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건강 알기135

아침밥 거르지 마세요! 아침밥을 꼭 먹어야 하는 이유 아침밥 거르지 마세요! 아침밥을 꼭 먹어야 하는 이유 아침은 하루의 시작입니다. 아침밥은 우리 몸과 마음에 에너지를 공급하며 하루 동안의 활동에 대한 연료로 작용합니다. 그럼에도 불구하고 바쁜 일상에서 아침밥을 거르는 사람들이 많습니다. 이번 포스팅에서는 아침밥의 중요성과 간단한 아침밥 메뉴를 소개하겠습니다. 1. 아침밥의 중요한 이유 에너지 충전 잠자는 동안 우리 몸은 에너지를 소비하게 됩니다. 아침에 기상하면 에너지를 보충해야 합니다. 아침밥은 이러한 에너지 보충의 주요 수단입니다. 기억력 및 집중력 향상 빈속 상태에서는 뇌에 필요한 글루코스가 부족하여 집중력이 떨어집니다. 아침밥은 뇌 건강에 좋습니다. 체중 관리 꾸준한 아침 식사는 식사 패턴을 규칙적으로 유지하며, 간식 섭취를 줄여 체중 관리에 도.. 건강 알기 2023. 10. 16.
왜 아침에 일어나기가 힘들까? 그리고 아침에 기운 있게 시작하는 법 왜 아침에 일어나기가 힘들까? 그리고 아침에 기운 있게 시작하는 법 아침에 눈을 뜨는 순간부터 하루를 시작하는 것은 많은 이들에게 큰 도전입니다. 그렇다면 왜 아침에 일어나기가 그렇게 힘들까요? 그리고 이에 대한 해결책은 무엇일까요? 1. 아침에 일어나기 힘든 이유 수면 패턴 우리 몸의 생물학적 시계, 즉 '서큘라디안 리듬'이 규칙적인 생활 패턴을 가지고 있지 않으면 아침에 일어나기 어렵습니다. 수면 부족 일상의 스트레스나 바쁜 일정으로 인해 권장되는 7-9시간의 수면을 얻지 못할 때 아침에 피곤함을 느낍니다. 수면의 질 깊은 수면을 충분히 얻지 못하면 피로 회복이 제대로 이루어지지 않아 아침에 일어나기가 어렵습니다. 2. 아침에 잘 일어나는 방법 1. 규칙적인 생활 습관 갖기 동일한 시간에 잠들기 가능.. 건강 알기 2023. 10. 12.
밤에 배고프다면? 최상의 선택, 건강한 음식 8가지 밤에 배고프면? 최상의 선택, 건강한 음식 8가지 밤 중에 배가 고프다면 어떤 음식을 선택해야 할까요? 오늘은 밤에 먹어도 안심할 수 있는 건강한 음식 8가지를 추천합니다. 1. 바나나 바나나는 포텐셜 알칼리성에 소화가 쉽습니다. 트립토판이라는 아미노산 포함으로 수면 향상에 도움을 주고 천연 당류와 섬유질이 함유 돼있습니다 추천 방식으로는 생으로 먹거나 스무디로 갈아서 먹어보세요! 2. 아몬드 특징으로는 건강한 지방, 단백질, 섬유질이 풍부합니다. 아몬드가 밤에 먹어도 괜찮은 이유는 포만감을 주고, 마그네슘이 풍부하여 근육 이완 효과가 있습니다. 추천 방식으로는 생아몬드 몇 개를 그대로 섭취하는 것입니다. 3. 그릭 요거트 특징으로는 단백질이 풍부합니다. 그리고 빠른 포만감과 좋은 유산균 함유로 장 건강.. 건강 알기 2023. 10. 9.
밤에 배고플 때 해결 방법과 원인 알아보아요. 밤에 배고플 때 해결 방법과 원인 밤에 배가 고프면 자연스럽게 마음이 불안해지곤 합니다. 오늘은 이 현상의 원인과 그 해결책에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 1. 밤에 배고플 때의 원인 a. 식사 시간의 불규칙성 규칙적인 식사는 우리의 소화 시스템을 안정적으로 유지시켜 줍니다. 정해진 시간에 식사를 하지 않을 경우, 내부 체계가 혼란스러워져 밤에 배고플 수 있습니다. b. 과도한 운동 운동 후 몸은 에너지를 회복하려고 합니다. 밤에 과도한 운동을 할 경우, 추가적인 에너지 보충이 필요하여 배가 고프게 느껴질 수 있습니다. c. 스트레스 스트레스는 우리 몸에 여러 가지 부작용을 줍니다. 식욕을 높이는 호르몬인 코르티솔이 분비되면, 스트레스를 받는 사람들이 밤에 배가 고프게 느낄 수 있습니다. 2. 밤에 배.. 건강 알기 2023. 10. 8.
우유와 같이 먹으면 좋은 음식, 피해야할 음식 및 약 알아보아요. 우유와 같이 먹으면 좋은 음식, 피해야할 음식 및 약 알아보아요. 우유는 대부분의 사람들에게 친숙한 음료입니다. 그렇다면 우유와 같이 먹으면 좋은 음식과 피해야 할 음식, 약에는 어떤 것들이 있을까요? 지금부터 알아보겠습니다. 우유의 모든 효능 알아보아요. 우유와 함께 먹으면 좋은 음식 1. 바나나 포타슘과 칼슘의 조합은 근육과 뼈 건강에 좋습니다. 2. 딸기 비타민 C와 칼슘의 시너지 효과가 뛰어납니다. 3. 시리얼 곡물과 우유의 조합은 탄수화물과 단백질의 균형 잡힌 식사를 제공합니다. 4. 과자 비스킷이나 쿠키는 우유와 잘 어울리며, 맛의 풍미를 높여줍니다. 우유와 함께 먹으면 피해야 하는 음식 1) 소금이 많은 음식 우유는 자체적으로 나트륨을 소량 포함하고 있습니다. 소금이 많은 음식과 함께 우유를.. 건강 알기 2023. 10. 3.
소화 잘되는 음식을 모두 알아보아요: 건강한 소화기를 위한 최상의 선택 소화 잘되는 음식을 모두 알아보아요: 건강한 소화기를 위한 최상의 선택 소화는 우리 몸의 핵심 기능 중 하나로, 올바른 영양분을 흡수하고 체내의 불필요한 물질을 배출하는 중요한 역할을 합니다. 특히 현대인들은 바쁜 일상 속에서 빠르게 식사를 하는 경우가 많아 소화에 좋은 음식의 중요성이 더욱 부각되고 있습니다. 이번 포스팅에서는 소화 잘되는 음식에 대해 알아보고, 여러분의 건강한 식습관에 도움을 주고자 합니다. 1. 바나나 바나나는 소화에 좋은 이유로 많이 알려져 있습니다. 이는 바나나에 함유된 풍부한 식이섬유와 칼륨 덕분입니다. 특히 불편한 소화나 변비를 예방하고, 위의 환경을 안정시키는 데 큰 도움을 줍니다. 2. 오트밀 오트밀에는 베타글루칸이라는 식이섬유가 풍부하게 들어있습니다. 이 성분은 소화를 .. 건강 알기 2023. 10. 3.
세계의 소금: 다양한 종류와 그 특징을 알아보자 세계의 소금: 다양한 종류와 그 특징을 알아보자 천일염 천일염은 전통적인 방식으로 생산된 소금으로, 바다의 물을 해안가에서 자연 건조해 만듭니다. 주로 김치나 젓갈 등의 발효식품 제조와 일반 요리에 사용되며, 천연 미네랄이 풍부하여 소화를 도와주고, 피부 건강에도 도움을 준다고 알려져 있습니다. 꽃소금 꽃소금은 천일염의 한 종류로, 천일염을 깨끗한 물에 녹여 불순물을 제거한 후, 다시 가열하여 결정화시키는 과정을 거쳐 만들어집니다. 이 과정을 통해 더욱 섬세하고 부드러운 질감의 소금이 만들어지며, 고급 요리나 디저트에 주로 사용되는 것이 특징입니다. 천연 미네랄이 풍부하며, 일반적인 소금보다 더욱 건강에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 정제염 정제염은 천연의 소금에서 다양한 불순물을 제거한 후 정제한 소.. 건강 알기 2023. 10. 2.
탕후루를 먹으면 안되는 이유: 심층 분석 탕후루를 먹으면 안되는 이유: 심층 분석 설탕에 절인 과일이라고도 알려진 탕후루는 중국과 전 세계 많은 사람들의 마음을 사로잡은 중국 전통 간식입니다. 이 반짝이는 설탕 코팅 간식은 확실히 유혹적이고 인스타그램에 올릴 만한 가치가 있습니다. 그러나 탐닉하기 전에 두 번 생각해야 할 몇 가지 강력한 이유가 있습니다. 자 이제 탕후루를 먹으면 안 되는 이유를 알아보겠습니다. 탕후루 칼로리 탕후루의 칼로리는 주로 사용되는 설탕과 과일의 종류에 따라 다릅니다. 평균적으로, 설탕 1g 당 약 4칼로리가 있으므로, 탕후루에 사용된 설탕만으로도 50-100g의 설탕은 200-400칼로리를 제공할 수 있습니다. 더불어 과일의 종류와 양에 따라 추가적인 칼로리가 더해질 수 있습니다. 그러므로, 평균적인 탕후루는 대략 2.. 건강 알기 2023. 9. 28.
담배 없는 삶: 금연 후 몸의 빠른 건강 회복 과정 담배 없는 삶: 금연 후 몸의 빠른 건강 회복 과정 금연 후 담배를 끊은 시간에 따른 효과 금연은 몸의 건강에 아주 긍정적인 영향을 끼칩니다. 그 효과는 담배를 끊자마자 몸 안에서 시작됩니다. 이 글에서는 금연 후 시간에 따라 어떤 변화가 일어나는지 살펴보겠습니다. 1. 20분 후 혈압 및 맥박이 정상화됩니다. 이는 순환계에 바로 긍정적인 영향을 미칩니다. 2. 8시간 후 혈중의 일산화탄소 농도가 절반으로 줄어들며, 산소 농도가 증가합니다. 이는 근육과 뇌에 더 많은 산소가 공급됨을 의미합니다. 3. 24시간 후 심장 발작의 위험이 줄어듭니다. 담배에 포함된 화학물질이 심장에 해를 끼치기 때문입니다. 4. 48시간 후 냄새와 맛의 감각이 회복됩니다. 담배로 인해 감각이 저하되었던 것이 점점 정상으로 돌아.. 건강 알기 2023. 9. 28.
물의 중요성: 생존에서 건강한 생활까지 물의 중요성: 생존에서 건강한 생활까지 서론 일상 생활에서 물은 생존의 필수요소이자, 건강 유지의 핵심 요소입니다. 이번 포스팅에서는 물의 중요성에 대하여 깊게 탐구하고, 건강한 생활을 유지하기 위해 필요한 물 섭취량에 대해 알아보겠습니다. 본론 물의 생리학적 역할 물은 인체에서 다양한 생리학적 역할을 수행합니다. 이는 체내 온도 조절, 소화 및 영양소 전달, 폐와 콩팥을 통한 폐기물 제거에 기여합니다. 건강한 피부와 물 적절한 수분 섭취는 피부 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 충분한 물을 마시면 피부가 건강하고 윤기 있게 유지됩니다. 물과 체중 관리 물은 체중 관리에도 도움을 줍니다. 물을 충분히 섭취하면 식욕을 억제하고, 식전에 물을 마시면 적은 양의 음식으로도 포만감을 느낄 수 있습니다... 건강 알기 2023. 9. 17.
바질 페스토: 집에서 손쉽게 만드는 완벽한 레시피 바질 페스토: 집에서 손쉽게 만드는 완벽한 레시피 바질 페스토는 이탈리아 요리의 대표적인 소스 중 하나로, 그 향긋하고 신선한 맛은 다양한 요리에 활용될 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 바질 페스토를 만드는 과정을 최대한 자세하게 설명하려고 합니다. 재료 선정부터 보관 방법까지, 모든 것을 포함한 완벽한 가이드를 알려드릴게요! 재료와 도구 먼저 준비해야 할 재료와 도구를 살펴보겠습니다. - 신선한 바질 잎: 2 컵 (밀집) - 월넛: 1/3 컵 (또는 호두) - 파마산 치즈: 1/2 컵 (섬세하게 간) - 마늘: 3-4 개의 다진 마늘쪽 - 엑스트라 버진 올리브 오일: 1/2 컵 - 소금: 1/2 티스푼 (조절 가능) - 레몬즙: 1 티스푼 (선택 사항) 도구 - 푸드 프로세서 또는 믹서기 - 믹싱 볼 .. 건강 알기 2023. 8. 30.
참기름에 대한 모든 것을 알아보아요. 참기름에 대한 모든 것을 알아보아요. 참기름이란 무엇인가요? 참기름은 참깨의 씨앗에서 추출됩니다. 풍부하고 고소한 맛과 다양한 용도로 인해 수천 년 동안 다양한 요리의 주요 요리였습니다. 참기름의 특징 맛과 향 참기름은 풍부하고 고소한 맛과 향기로운 향으로 유명하며 요리의 맛을 즉각적으로 향상시킬 수 있습니다. 색상 색상은 연한 노란색(연한 품종)부터 진한 갈색 또는 호박색(구운 품종)까지 다양합니다. 유통기한 일반적으로 유통기한은 6~12개월이지만, 시판되는 병의 유통기한을 항상 확인하는 것이 좋습니다. 참기름의 영양 성분 테이블스푼당 대략적인 분석은 다음과 같습니다. - 칼로리: ~120kcal - 총 지방량: 14g - 포화지방: 2g - 단일불포화지방: 5.4g - 고도불포화지방: 5.6g - 비.. 건강 알기 2023. 8. 22.
탈모에 좋은 효과가 있는 아마씨유의 효능과 부작용 그리고 먹는 방법 알아보아요. 탈모에 좋은 효과가 있는 아마씨유의 효능과 부작용 그리고 먹는 방법 알아보아요. 아마씨유란? 아마씨 기름으로도 알려진 아마씨유는 아마 식물(Linum usitatissimum)의 씨에서 추출해서 만든 기름입니다. 풍부한 오메가-3 지방산 함량, 특히 알파-리놀렌산(ALA)으로 유명합니다. 아마씨유의 특징 맛 아마씨유는 고소하고 약간 흙 맛이 납니다. 유통기한 아마씨유는 개봉 후 신선도를 유지하기 위해 몇 주 이내에 섭취해야 하며 산패를 방지하기 위해 냉장고에 보관해야 합니다. 개봉하지 않고 서늘하고 어두운 곳에 보관하면 최대 1년까지 사용할 수 있습니다. 인화점 아마씨유는 인화점이 낮아 다른 오일에 비해 낮은 온도에서 발화할 수 있습니다. 고열 요리에는 권장하지 않습니다. 아마씨유의 효능과 장점 심장 건.. 건강 알기 2023. 8. 21.
팜유(PALM OIL)의 효능과 부작용, 팜유가 직면한 사회적 문제. 팜유(PALM OIL)의 효능과 부작용, 팜유가 직면한 사회적 문제. 팜유란? 팜유는 기름야자 열매의 과육, 주로 아프리카 기름야자 Elaeis guineensis에서 추출한 식용 식물성 기름의 일종입니다. 베타 카로틴 함량이 높기 때문에 자연스럽게 붉은색을 띱니다. 팜유의 특징 색상 정제되지 않았을 때(레드 팜유) 붉은 오렌지색, 정제되었을 때 황금빛 노란색입니다. 맛 부드럽고 중립적인 맛입니다. 팜유의 영양성분(100g당) - 칼로리: 약 884kcal. - 총 지방: 100g. - 포화지방: 49.3g. - 단일불포화 지방: 37g. - 다불포화 지방: 9.3g. - 비타민K: 소량 존재. - 베타카로틴: 정제되지 않은 기름에 붉은빛을 띱니다. 팜유의 효능 심장 건강 심장 건강에 도움이 되는 비타민.. 건강 알기 2023. 8. 21.
라드 걱정하지 말고 드세요 라드의 효능과 부작용 그리고 특징 알아보기. 라드 걱정하지 말고 드세요 라드의 효능과 부작용 그리고 특징 알아보기. 라드(돼지기름)란? 돈지유, 돈유, 돈지라고도 불리는 라드는 돼지의 지방조직에서 뽑아내고 가공한 기름입니다. 시초는 돼지의 신장에서 뽑아낸 것을 나타냈지만 지금은 신장 말고도 돼지의 다른 다양한 부위에서 공급됩니다. 라드의 특징 외관 굳혀지거나 냉각 시 라드는 일반적으로 상온에서 백색의 고체입니다. 유통 기한 적절하게 보관할 경우 라드는 냉장고에서 최대 1년, 냉동하면 더 오래 보관할 수 있습니다. 발연점 순수한 라드의 발연점은 약 370°F(188°C)입니다. 이것은 튀김과 소테에 적합합니다. 라드의 영양 성분(100g당) 칼로리: 약 902kcal 포화 지방:~39g 단일불포화지방: ~45g 다가불포화 지방: ~11g 비타민 D:.. 건강 알기 2023. 8. 20.
마그네슘의 효능과 권장량, 그리고 결핍 증상과 마그네슘이 풍부한 음식을 알아보아요. 마그네슘의 효능과 권장량, 그리고 결핍 증상과 마그네슘이 풍부한 음식을 알아보아요.마그네슘이 풍부한 음식 녹색 잎 채소 시금치, 케일, 근대는 모두 마그네슘이 풍부합니다. 견과류 및 씨앗 아몬드, 캐슈, 호박씨는 특히 마그네슘이 풍부합니다. 통곡물 퀴노아, 현미, 통밀빵에는 상당한 양의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 생선 고등어, 연어, 광어는 모두 훌륭하게 마그네슘이 포함되어 있습니다. 콩류 콩, 렌틸콩, 병아리콩, 검은콩에는 상당한 양의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 바나나 칼륨의 좋은 공급원일 뿐만 아니라 마그네슘도 제공합니다. 아보카도 마그네슘을 비롯한 다양한 영양소가 들어 있습니다. 다크 초콜릿 항산화제와 상당한 양의 마그네슘을 함유하고 있습니다. 마그네슘의 효능 에너지 생성 마그네슘은 세포 내.. 건강 알기 2023. 8. 9.
칼슘이 많은 음식과 효능 그리고 칼슘 부족, 과잉시 부작용을 알아보아요. 칼슘이 많은 음식과 효능 그리고 칼슘 부족, 과잉시 부작용을 알아보아요. 칼슘이 풍부한 식품 칼슘은 뼈 건강 및 기타 여러 생리적 과정에 필수적인 신체의 필수 미네랄입니다. 칼슘이 풍부한 음식은 다음과 같습니다. 유제품 우유, 요거트, 치즈는 최고의 칼슘 공급원입니다. 잎이 많은 녹색 채소 시금치, 케일, 콜라드 그린 등. 생선 정어리와 연어, 특히 뼈와 함께 섭취하는 경우. 강화 식품 특정 시리얼, 주스, 식물성 우유(예: 아몬드, 두유, 쌀 우유)는 종종 칼슘으로 강화됩니다. 견과류 음식 두부 및 템페, 아몬드, 치아시드 야채 및 과일 오렌지와 오렌지 주스, 브로콜리와 방울양배추 그리고 무화과가 있습니다. 칼슘의 효능 뼈 건강 칼슘은 건강한 뼈를 형성하고 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 신체 칼슘.. 건강 알기 2023. 8. 9.
치석 제거 방법과 예방,그리고 치석은 왜 생기나요? 치석 제거 방법과 예방,그리고 치석은 왜 생기나요? 치석이란 무엇이며 왜 형성됩니까? 치석은 박테리아의 끈적한 막인 플라그가 정기적으로 제거되지 않을 때 치아에 형성되는 딱딱한 침전물입니다. 플라그는 보통 양치 후 몇 시간 내에 굳기 시작하며, 이를 제거하지 않으면 약 48시간 후에 치석으로 변하기 시작합니다. 치석 축적에 기여할 수 있는 요인에는 불량한 구강 위생, 불규칙한 치과 방문, 흡연 및 다이어트와 같은 특정 개인 요인이 포함됩니다. 치석 제거 방법 스케일링은 치석을 제거하는 가장 효과적인 방법입니다. 스케일링에서 치과 의사 또는 치과 위생사는 특수 기구를 사용하여 치아 표면에서 치석을 세심하게 제거합니다. 수동 스케일링에서는 스케일러 또는 큐렛이라는 손 기구를 사용하여 치석을 긁어냅니다. 반면.. 건강 알기 2023. 8. 7.
치아 하얘지는 방법과, 치아 변색 원인과 예방 방법 치아 하얘지는 방법과, 치아 변색 원인과 예방 방법 치아 변색이 되는 이유 법랑질로 알려진 우리 치아의 바깥층은 완벽하게 흰색이 아니며 색조가 다양할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 특정 요인으로 인해 이 법랑질이 어두워지거나 노랗게 변할 수 있습니다. 치아 변색의 원인 외적 요인 여기에는 커피, 차, 적포도주, 콜라, 사과 및 감자와 같은 특정 과일 및 채소와 같은 착색 물질의 정기적인 섭취가 포함됩니다. 흡연이나 씹는담배도 외인성 변색에 기여할 수 있습니다. 내재적 요인 치아의 내부 구조를 변화시켜 변색을 일으키는 요인입니다. 여기에는 칫솔질로 법랑질이 얇아지고 노란색 상아질이 더 많이 보이는 노화가 포함됩니다. 외상이나 치아 손상은 또한 특정 약물, 특히 유아기에 사용되는 특정 항생제와 마찬가지로.. 건강 알기 2023. 8. 7.
철분을 이해하고, 철분이 많은 음식에 대해서 알아보아요. 철분을 이해하고, 철분이 많은 음식에 대해서 알아보아요. 소개 최적의 인간 건강에 필요한 중요한 미네랄인 철분은 수많은 생리적 기능에서 중요한 역할을 하기 때문에 영양 과학에서 주목을 받고 있습니다. 철분은 생명에 필수적입니다. 그것은 폐에서 신체 조직으로 산소를 운반하는 적혈구의 단백질인 헤모글로빈과 근육에 산소를 공급하는 단백질인 미오글로빈의 일부를 형성합니다. 또한 에너지 생산, 면역 기능 및 DNA 합성에 중추적인 역할을 합니다. 철분이란? 일일 섭취량과 같이 알아보기 철분은 헴철과 비헴철의 두 가지 형태로 제공됩니다. 헴철은 붉은 육류, 생선 및 가금류와 같이 원래 헤모글로빈을 함유한 동물성 식품에서 발견됩니다. 당신의 몸은 이러한 음식에서 가장 많은 철분을 흡수합니다. 반면에 비헴철은 곡물, .. 건강 알기 2023. 8. 6.

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