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건강 알기202

체리 씨 먹어도 되나요? 치사량과 활용 방법 알아보아요 체리 씨 먹어도 되나요? 치사량과 활용 방법 알아보아요 체리 씨 먹어도 되나요? 체리 씨는 시안화합물을 포함하고 있어, 소량이라도 인체에 유해할 수 있습니다. 특히, 체리 씨 내부에 있는 핵심 부분에는 아미그달린이라는 화합물이 있는데, 이는 체내에서 분해될 때 시안화 수소로 변할 수 있습니다. 시안화 수소는 매우 독성이 강한 물질로, 과량 섭취 시 산소 전달을 방해하여 중독 증상을 일으킬 수 있습니다. 몸속에서 시안화 수소가 일정 농도 이상으로 누적되면 두통, 현기증, 호흡곤란, 심장 박동의 변화, 심지어는 의식 상실이나 사망에 이를 수도 있습니다. 따라서 체리 씨는 반드시 제거하고, 실수로 삼켰다 하더라도 씨가 부서지지 않는 한 일반적으로는 큰 문제가 되지 않습니다. 그러나 씨를 깨뜨려 섭취하는 행위는.. 건강 알기 2024. 2. 6.
호두와 궁합이 좋은 음식과 호두와 같이 먹으면 안 되는 음식 알아보아요 호두와 궁합이 좋은 음식과 호두와 같이 먹으면 안 되는 음식 알아보아요 호두의 영양성분 칼로리: 약 26 지방: 2.6그램 단백질: 약 0.6그램 지방은 주로 단일 불포화 및 다중 불포화 지방이며, 오메가-3 지방산을 포함합니다. 특히 비타민 E와 마그네슘도 풍부해요. 호두와 어울리는 음식(궁합이 좋은 음식) 호두는 다양한 음식과 잘 어울리며, 특정 조합을 통해 영양소의 흡수를 촉진하고 건강 효과를 극대화할 수 있습니다. 1. 과일과 샐러드 신선한 과일과 함께 호두를 샐러드에 추가하면, 식이섬유와 건강한 지방의 조합을 통해 포만감을 증가시킬 수 있습니다. 예를 들어, 사과, 배, 또는 크랜베리를 호두와 함께 믹스해 보세요. 2. 통곡물 통곡물과 함께 호두를 섭취하면 식이섬유와 필수 지방산의 섭취를 늘릴 .. 건강 알기 2024. 1. 29.
호두 껍질 쉽게 까는 방법, 호두 껍질 활용 방법 알아보아요 호두 껍질 쉽게 까는 방법, 호두 껍질 활용 방법 알아보아요 호두 껍질 쉽게 까는 방법 먼저, 두 개의 호두를 손에 쥐고 하나를 다른 하나 위에 올려놓습니다. 그런 다음, 두 호두를 함께 손바닥으로 강하게 압력을 가해 서로 부딪히게 합니다. 이 방법은 호두 껍질의 약한 부분에 균열을 일으켜서 쉽게 열 수 있게 합니다. 또 다른 방법으로는 호두를 물에 담그는 것입니다. 충분한 시간 동안 물에 담가두면 껍질이 약간 부드러워져서 까기 쉬워집니다. 하지만, 너무 오래 물에 담가두면 호두 내부의 식감과 맛이 변할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 호두 껍질 활용 방법 호두 껍질은 일반적인 식재료로 사용되지는 않지만, 창의적인 방법으로 재활용할 수 있습니다. 예를 들어, 원예에서 호두 껍질을 분쇄하여 자연 비료나 퇴.. 건강 알기 2024. 1. 29.
비타민 D 영양제, 보충제 고르는 방법을 알아보아요 비타민 D 영양제, 보충제 고르는 방법을 알아보아요 비타민 D는 건강 유지에 필수적인 영양소이며, 특히 연어, 고등어, 청어와 같은 지방이 많은 생선에 풍부하게 들어 있습니다. 또한, 계란 노른자, 버섯, 비타민 D가 강화된 유제품에서도 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 하루에 소량의 기름진 생선을 섭취하는 것만으로도 비타민 D 일일 권장 섭취량을 충족시킬 수 있지만, 매일 생선을 먹기는 실제로 어려울 수 있습니다. 이럴 때는 유제품, 계란, 버섯류를 함께 섭취하여 비타민 D를 보충하는 것이 좋습니다. 특히 겨울철에는 일조량이 감소하기 때문에 비타민 D가 풍부한 음식 섭취에 더욱 신경 써야 합니다. 일상적으로 10-20분가량의 햇빛 노출과 함께 균형 잡힌 식단을 유지하면 비타민 D 수치를 적절히 유지할 수.. 건강 알기 2024. 1. 24.
비타민 D가 많이 함유된 음식 8가지 알아보아요 비타민 D가 많이 함유된 음식 8가지 알아보아요 적절한 햇빛 노출은 비타민 D 생성에 중요하지만, '평균적'으로 권장되는 시간은 개인의 상황에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 일반적으로, 피부에 대한 햇빛 노출은 하루에 5-15분 정도, 주 2-3회가 권장됩니다. 이는 팔, 손, 얼굴에 햇빛이 직접 닿는 것을 포함합니다. 그러나 피부 타입, 위치, 계절, 하루 중 시간 등에 따라 필요한 노출 시간은 달라집니다. 햇빛 노출 시 UV 방어를 고려하는 것이 중요하며, 피부에 해가 되지 않도록 자외선 차단제를 사용하거나 적절한 의류로 피부를 보호해야 합니다. 비타민 D 수준을 적절하게 유지하기 위한 햇빛 노출은 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있지만, 과도한 햇빛 노출은 피부암을 포함한 피부 문제의 위험을 증가.. 건강 알기 2024. 1. 24.
비타민 D의 기능과, 비타민 D 부족 증상 13가지 알아보아요 비타민 D의 기능과, 비타민 D 부족 증상 13가지 알아보아요 비타민 D는 인체에 필수적인 영양소 중 하나로, 주로 뼈의 건강을 유지하고 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 오늘은 비타민 D의 기능과 부족 증상에 대해서 자세하게 알아보겠습니다. 비타민 D의 기능 1. 칼슘 및 인의 흡수 촉진 비타민 D는 소장에서 칼슘과 인의 흡수를 촉진하여 뼈의 형성과 유지에 필수적입니다. 2. 뼈 건강 유지 뼈의 강도와 구조를 유지하는 데 필요한 미네랄의 적절한 균형을 돕습니다. 비타민 D의 부족은 뼈가 약해지고, 골절이 발생하기 쉬운 상태인 골다공증으로 이어질 수 있습니다. 3. 면역 체계 강화 비타민 D는 면역 체계의 정상적인 기능을 지원하며, 감염으로부터 몸을 보호하고, 만성 질환의 위험을 감소시키는.. 건강 알기 2024. 1. 24.
망고 껍질 먹지 마세요! 망고 껍질 먹지 말고 활용 방법 알아보아요 망고 껍질 먹지 마세요! 망고 껍질 먹지 말고 활용 방법 알아보아요 망고 껍질은 일반적으로 섭취하지 않는 것이 권장됩니다. 주로 알레르기 반응의 위험 때문입니다. 망고 껍질에는 우루시올이라는 화합물이 포함되어 있으며, 이는 독성이 있어 피부에 접촉하면 발진이나 불편함을 유발할 수 있습니다. 일부 사람들은 망고 껍질을 섭취했을 때 입안이나 목에 자극을 느낄 수 있으며, 심한 경우 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 따라서 망고를 섭취할 때는 껍질을 제거하고 과육만 먹는 것이 안전합니다. 건 망고, 말린 망고 효능과 부작용 알아보아요 망고 껍질 활용하기 1. 천연염료로 사용 망고 껍질은 천연염료로 사용할 수 있습니다. 껍질을 물에 끓여서 자연스러운 색소를 추출하고, 이를 음식 또는 공예에 사용할 수 있습니.. 건강 알기 2024. 1. 22.
사과 씨 먹으면 안돼요! 사과 씨를 먹으면 안되는 이유 알아보아요 사과 씨 먹으면 안돼요! 사과 씨를 먹으면 안되는 이유 알아보아요 일반적으로, 사과를 먹을 때는 사과씨를 제거하고 과육 부분만 섭취하는 것이 안전합니다. 만약 실수로 몇 개의 사과씨를 삼켰다면 크게 걱정할 필요는 없지만, 사과씨를 일부러 섭취하는 행위는 피하는 것이 좋습니다. 사과 껍질의 효능과 부작용 같이 알아보아요 사과 껍질 먹어도 되나요? 사과 껍질의 효능 10가지와 부작용 알아보아요 사과 껍질 먹어도 되나요? 사과 껍질의 효능 10가지와 부작용 알아보아요사과 껍질은 먹어도 되며, 실제로 많은 영양소가 껍질에 포함되어 있어 껍질째 먹는 것이 좋습니다. 사과 껍질에는 섬유 jamju5.tistory.com 사과씨를 먹으면 안되는 이유 사과씨에는 시안화수소를 생성할 수 있는 아미그달린이 함유되어 있어,.. 건강 알기 2024. 1. 22.
브로콜리와 영양학적으로 궁합에 맞는 음식을 알아보아요 브로콜리와 영양학적으로 궁합에 맞는 음식을 알아보아요 영양학적으로 궁합이 좋은 조합은 식재료들이 서로의 영양소 흡수를 돕거나 상호 보완적인 영양소를 제공할 때 형성됩니다. 그럼 맛, 영양학적으로 궁합이 좋은 음식 알아보겠습니다. 1. 브로콜리와 비타민 C가 풍부한 식품 브로콜리는 철분이 풍부한 식품입니다. 비타민 C가 풍부한 식품(예: 키위, 오렌지, 딸기, 레몬)과 함께 섭취하면 철분의 흡수가 증진됩니다. 이런 조합은 특히 철분 결핍이 우려되는 사람들에게 유용합니다. 2. 브로콜리와 건강한 지방 브로콜리에는 지용성 비타민인 비타민 A, K가 포함되어 있습니다. 올리브 오일, 아보카도, 견과류와 같은 건강한 지방을 함께 섭취하면 이러한 비타민의 흡수가 증진됩니다. 3. 브로콜리와 단백질 브로콜리는 식이섬.. 건강 알기 2024. 1. 18.
스트레스에 안 좋은 음식, 스트레스를 증가시키는 음식 알아보아요 스트레스에 안 좋은 음식, 스트레스를 증가시키는 음식 알아보아요 우리가 섭취하는 음식은 우리의 신체적, 정신적 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 특히 스트레스와 관련하여, 일부 음식들은 스트레스 반응을 악화시키고 기분을 더욱 나쁘게 만들 수 있습니다. 그럼 오늘은 스트레스를 증가시킬 수 있는 몇 가지 음식들을 소개하겠습니다! 스트레스를 증가시키는 음식들 1. 카페인이 많은 음료 커피, 에너지 드링크, 일부 차 종류는 카페인이 풍부합니다. 카페인은 일시적으로 기운을 북돋울 수 있지만, 과도한 섭취는 불안과 긴장을 증가시킬 수 있습니다. 스트레스의 원인과 증상을 같이 알아보아요 2. 설탕이 많은 음식과 음료 설탕이 많은 음식과 음료는 혈당 수준을 급격히 상승시킨 후 빠르게 떨어뜨립니다. 이러한 혈당 변동은 .. 건강 알기 2024. 1. 15.
스트레스에 좋은 음식 12가지와 영양제를 알아보아요 스트레스에 좋은 음식 12가지와 영양제를 알아보아요 스트레스는 현대 생활에서 피할 수 없는 일부분이지만, 올바른 식습관과 영양 섭취를 통해 그 영향을 완화시킬 수 있습니다. 건강한 음식과 영양제는 우리 몸과 마음에 긍정적인 영향을 미치며, 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 오늘은 몇 가지 스트레스 관리에 도움이 되는 음식과 영양제를 소개해볼게요. 스트레스의 원인과 증상, 해소법 같이 알아보아요 스트레스에 좋은 음식들 1. 연어 연어와 같은 지방이 풍부한 생선은 오메가-3 지방산이 풍부해 스트레스와 불안을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 2. 견과류 아몬드, 호두, 캐슈넛 등 견과류에는 마그네슘과 비타민 E가 포함되어 있어 스트레스 반응을 조절하는 데 유용합니다. 3. 시금치 시금치와 같은 녹색 잎채소에.. 건강 알기 2024. 1. 15.
스트레스의 원인과 증상, 스트레스가 인체에 미치는 영향을 알아보아요 스트레스의 원인과 증상, 스트레스가 인체에 미치는 영향을 알아보아요 스트레스는 나이를 불문하고 모든 사람이 경험하는 일반적인 현상입니다. 그러나 스트레스의 정확한 정의와 그것이 우리 몸과 마음에 미치는 영향을 완전히 이해하는 것은 중요합니다. 스트레스란 기본적으로 우리의 신체적, 정신적 안정 상태를 교란시키는 모든 요소를 의미합니다. 일상생활의 압박감, 과도한 업무, 인간관계의 긴장 등이 스트레스를 유발할 수 있습니다. 스트레스의 원인들 스트레스의 원인은 개인마다 다양합니다. 직장에서의 압박, 학교에서의 시험 스트레스, 가족 간의 갈등, 재정적 문제 등이 일반적인 원인으로 꼽힙니다. 또한, 사회적 변화나 개인의 생활 방식 변화 또한 스트레스를 유발할 수 있습니다. 이러한 요인들은 각 개인에게 내면적인 압.. 건강 알기 2024. 1. 15.
고혈압의 기준과 원인 증상, 고혈압을 낮추는 방법까지 알아보아요 고혈압의 기준과 원인 증상, 고혈압을 낮추는 방법까지 알아보아요 고혈압은 혈압이 비정상적으로 높은 상태를 말합니다. 혈압은 심장이 혈액을 몸 전체로 펌프질 하는 힘을 나타내는 지표로, 이 수치가 지나치게 높으면 심장과 혈관에 부담을 줍니다. 고혈압은 심장질환, 뇌졸중, 신장 문제 등 다양한 건강 문제의 위험 요소로 알려져 있습니다. 혈압은 두 가지 수치로 표현됩니다 1. 수축기 혈압(심장이 수축할 때의 최대 혈압) 2. 이완기 혈압(심장이 이완될 때의 최소 혈압) 고혈압의 기준 성인의 경우, 수축기 혈압이 130mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 80mmHg 이상일 때 고혈압으로 진단됩니다. 고혈압은 대개 증상이 없기 때문에 '조용한 살인자'라고도 불리며, 정기적인 혈압 측정을 통해 관리하는 것이 중요합니.. 건강 알기 2024. 1. 8.
저혈압시 응급처치 방법, 저혈압 관리 생활습관과 저혈합에 안 좋은 음식 알아보아요. 저혈압시 응급처치 방법, 저혈압 관리 생활습관과 저혈합에 안 좋은 음식 알아보아요. 저혈압 증상 시 응급처치 먼저, 앉거나 눕도록 하여 혈액 순환을 돕고, 빠르게 일어나거나 급격한 움직임을 피합니다. 염분이 있는 물이나 음료수를 마시거나 짭짤한 과자를 섭취하여 혈압을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 수분 섭취를 늘려 탈수를 방지하고, 누운 상태에서 다리를 높이 들어 혈액이 심장으로 돌아가는 것을 돕습니다. 저혈압을 관리하는 생활 습관 1. 적절한 수분 섭취 탈수는 혈압을 낮출 수 있으므로, 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 하루에 적어도 8잔(약 2리터)의 물을 마시는 것이 좋습니다. 2. 소금 섭취량 늘리기 나트륨은 혈압을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 너무 많은 소금 섭취는 다른 건.. 건강 알기 2024. 1. 8.
저혈압에 좋은 커피와 차, 그리고 그 적당량을 알아보아요. 저혈압에 좋은 커피와 차, 그리고 그 적당량을 알아보아요. 저혈압은 때때로 일상생활에 불편함을 가져올 수 있습니다. 다행히도, 일상적인 음료 선택을 통해 저혈압을 일시적으로 완화할 수 있는 방법이 있는데요. 특히, 커피나 차와 같은 카페인이 포함된 음료는 혈압을 올리는 데 도움이 될 수 있습니다. 카페인은 중추신경계를 자극하고 혈관을 수축시켜 일시적으로 혈압을 증가시키는 효과가 있습니다. 이러한 특성 때문에, 많은 사람들이 저혈압 증상을 느낄 때 커피나 차를 마시는 것을 선택합니다. 그러나 카페인의 효과는 일시적이며, 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로 적당한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다. 커피 카페인의 효과 커피에 포함된 카페인은 중추신경계를 자극하여 혈압을 일시적으로 상승시킬 수 있습니다.. 건강 알기 2024. 1. 8.
저혈압의 원인, 그리고 저혈압에 좋은 음식과 영양제 알아보아요 저혈압의 원인, 그리고 저혈압에 좋은 음식과 영양제 알아보아요 혈압은 심장이 혈액을 동맥을 통해 온몸으로 밀어내는 힘을 측정한 것인데, 이때 혈압이 평소보다 낮으면 저혈압이라고 합니다. 혈압은 보통 수은 밀리미터(mmHg)로 측정되며, 성인의 경우 이상적인 혈압은 120/80 mmHg입니다. 저혈압은 일반적으로 수축기 혈압(상위 수치)이 90mmHg 미만이거나 이완기 혈압(하위 수치)이 60mmHg 미만일 때로 정의됩니다. 저혈압의 원인 저혈압의 원인은 여러 가지가 있을 수 있는데, 예를 들어, 탈수, 장기간의 안정, 임신, 특정 약물의 부작용, 심장 문제, 내분비 장애, 심한 감염 등이 있습니다. 대부분의 경우, 저혈압은 심각한 건강 문제의 신호가 아니지만, 때때로 주의가 필요할 수 있습니다. 증상으로.. 건강 알기 2024. 1. 7.
우유만 마시면 배가 아파요! 유당불내증 원인과 치료, 극복 방법 자가진단 알아보아요. 우유만 마시면 배가 아파요! 유당불내증 원인과 치료, 극복 방법 자가진단 알아보아요. 유당불내증이란? 유당불내증이란 우유나 기타 유제품에 들어있는 유당을 소화하는 데 필요한 유당 분해 효소인 '락타아제'가 부족하거나 없을 때 발생하는 상태입니다. 이 상태에서 유당을 섭취하면, 유당이 장에서 제대로 분해되지 않아 복부 팽만, 가스, 설사, 복통 등의 소화 장애 증상이 나타날 수 있습니다. 유당불내증은 유전적 요인, 장의 질환, 나이가 들면서 락타아제의 자연 감소 등 여러 원인으로 발생할 수 있습니다. 유당불내증 증상 유당불내증의 대표적인 증상은 우유나 유제품을 먹은 뒤 배가 아파지고 속이 더부룩해지며, 설사하거나 묽은 변을 보는 것입니다. 이는 유당을 분해하는 데 필요한 효소인 락타아제가 부족하여 발생합니.. 건강 알기 2024. 1. 7.
약 먹고 술을 먹어도 될까요? 약 먹고 술 먹으면 생기는 부작용 알아보아요. 약 먹고 술을 먹어도 될까요? 약 먹고 술 먹으면 생기는 부작용 알아보아요. 약을 복용한 후에 술을 마시는 것은 일반적으로 권장되지 않습니다. 약과 술이 상호작용하여 여러 가지 부작용을 일으킬 수 있기 때문입니다. 약물에 따라 다르지만, 일반적으로 술은 약물의 효과를 감소시키거나, 반대로 부작용을 증가시킬 수 있습니다. 특히 항생제, 진통제, 항우울제, 항불안제 등 일부 약물은 술과 함께 섭취했을 때 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 약을 복용하는 기간에는 술을 피하는 것이 가장 안전합니다. 그러나 꼭 술을 마셔야 하는 상황이라면? 1. 약 복용 시간과의 간격 약을 복용한 후 술을 마시기까지 기다려야 하는 최소 시간은 약의 종류와 복용량, 개인의 건강 상태 등에 따라 다릅니다. 일반적으로 .. 건강 알기 2023. 12. 26.
비타민 A가 풍부한 음식 14가지 총 정리! 비타민 A가 풍부한 음식 14가지 총 정리! 비타민 A가 많은 음식 1. 소 간 (100g 기준) 함량: 9,442µg 하루 권장량 대비 1,049% 이상 소 간은 비타민 A가 매우 풍부하지만, 과다 섭취 시 비타민 A 과다증을 유발할 수 있습니다. 2. 당근 (100g 기준) 함량: 835µg 하루 권장량 대비 93%~119% 건강한 시력 유지와 면역 체계 강화에 좋은 베타카로틴이 풍부합니다. 3. 고구마 (100g 기준) 함량: 709µg 하루 권장량 대비 79%~101% 고구마는 에너지원으로 좋으며, 섬유질도 풍부합니다. 4. 시금치 (100g 기준) 함량: 469µg 하루 권장량 대비 52%~67% 시금치는 철분과 비타민 K도 함유하고 있어 혈액 건강과 뼈 건강에 유익합니다. 5. 카놀라유 (1 .. 건강 알기 2023. 12. 6.
대표적인 비타민 A 결핍 증상 9가지와, 예방 방법을 같이 알아보아요. 대표적인 비타민 A 결핍 증상 9가지와, 예방 방법을 같이 알아보아요. 비타민 A 결핍 증상 1. 시력 문제 야맹증(어두운 곳에서 시력이 떨어지는 현상)은 비타민 A 결핍의 초기 증상 중 하나입니다. 결핍이 심해지면 건조한 눈, 각막 궤양, 심하게는 실명을 초래할 수도 있습니다. 2. 피부 문제 피부가 건조해지고 거칠어질 수 있으며, 여드름과 같은 피부 문제가 발생할 수 있습니다. 3. 면역 체계 약화 비타민 A는 면역계의 정상적인 기능에 필요하여, 결핍 시 감염에 더 취약해질 수 있습니다. 4. 성장 지연 어린이의 경우, 비타민 A 결핍은 성장 지연의 원인이 될 수 있습니다. 5. 생식 문제 성인에서는 생식 기능 장애를 일으킬 수 있습니다. 6. 호흡기 및 소화기 문제 결핍이 심할 경우, 호흡기와 소화.. 건강 알기 2023. 12. 6.
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