비타민 A가 풍부한 음식 14가지 총 정리!

비타민 A가 풍부한 음식 14가지 총 정리!

비타민 A가 많은 음식

 

1. 소 간 (100g 기준)

 

• 함량: 9,442µg
• 하루 권장량 대비 1,049% 이상

소 간은 비타민 A가 매우 풍부하지만,
과다 섭취 시 비타민 A 과다증을 유발할 수 있습니다.

2. 당근 (100g 기준)

  

• 함량: 835µg
• 하루 권장량 대비 93%~119%

건강한 시력 유지와 면역 체계 강화에 좋은
베타카로틴이 풍부합니다.

3. 고구마 (100g 기준)

 

• 함량: 709µg
• 하루 권장량 대비 79%~101%

고구마는 에너지원으로 좋으며, 섬유질도 풍부합니다.

4. 시금치 (100g 기준)

 

• 함량: 469µg
• 하루 권장량 대비 52%~67%

시금치는 철분과 비타민 K도 함유하고 있어
혈액 건강과 뼈 건강에 유익합니다.

5. 카놀라유 (1 큰술 기준)

 

• 함량: 120µg
• 하루 권장량 대비 13%~17%

카놀라유는 심장 건강에 좋은
불포화 지방산이 풍부합니다.

6. 붉은 고추 (100g 기준)

 

• 함량: 580µg
• 하루 권장량 대비 65%~83%

비타민 C와 항산화 물질도 함께 함유되어있습니다.

7. 케일 (100g 기준)

  

• 함량: 681µg
• 하루 권장량 대비 76%~97%

항산화 물질이 풍부해
전반적인 건강 유지에 도움이 됩니다.

8. 망고 (1개 중간 크기 기준)

 

• 함량: 54µg
• 하루 권장량 대비 6%~8%

망고는 비타민 C와 섬유질도 함유하고 있어
소화 건강에 좋습니다.

9. 살구 (100g 기준)

 

• 함량: 96µg
• 하루 권장량 대비 11%~14%

살구는 철분과 칼륨도 함유하고 있어
전반적인 건강에 유익합니다.

10. 바질 (100g 기준)

 

• 함량: 264µg
• 하루 권장량 대비 30%~38%

바질은 향신료로도 많이 사용되며,
항염 및 항균 효과가 있습니다.

11. 달걀 노른자 (1개 기준)

 

• 비타민 A 함량: 140µg
• 하루 권장량 대비 16%~20%

오메가-3 지방산과 단백질이 풍부해
건강한 식단에 포함하기 좋습니다.

12. 버터 (100g 기준)

 

• 비타민 A 함량: 684µg
• 하루 권장량 대비 77%~98%

그리고 버터는 포화 지방 함량이 높기 때문에
적당량 섭취하는 것이 좋습니다.

13. 유제품 (우유, 치즈)

 

• 비타민 A 함량: 28µg
• 하루 권장량 대비 3%~4%

칼슘과 단백질이 풍부하여 뼈 건강에 좋습니다.

14. 파슬리 (100g 기준)

 

• 비타민 A 함량: 421µg
• 하루 권장량 대비 47%~60%

파슬리는 비타민 K와 C도 함유하고 있어
면역 체계 강화에 유익합니다.

비타민 A 함량이 많은 순서

 

1. 소 간 (100g 기준): 9,442µg
2. 버터 (100g 기준): 684µg
3. 케일 (100g 기준): 681µg
4. 당근 (100g 기준): 835µg
5. 고구마 (100g 기준): 709µg
6. 붉은 고추 (100g 기준): 580µg
7. 시금치 (100g 기준): 469µg
8. 파슬리 (100g 기준): 421µg
9. 바질 (100g 기준): 264µg
10. 달걀 노른자 (1개 기준): 140µg
11. 카놀라유 (1 큰술 기준): 120µg
12. 살구 (100g 기준): 96µg
13. 망고 (1개 중간 크기 기준): 54µg
14. 유제품 (우유 100g 기준): 28µg

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