우유만 마시면 배가 아파요! 유당불내증 원인과 치료, 극복 방법 자가진단 알아보아요.

우유만 마시면 배가 아파요! 유당불내증 원인과 치료, 극복 방법 자가진단 알아보아요.

유당불내증이란?

유당불내증이란 우유나 기타 유제품에 들어있는
유당을 소화하는 데 필요한 유당 분해 효소인
'락타아제'가 부족하거나 없을 때 발생하는 상태입니다.

이 상태에서 유당을 섭취하면,
유당이 장에서 제대로 분해되지 않아 복부 팽만,
가스, 설사, 복통 등의 소화 장애 증상이
나타날 수 있습니다.

유당불내증은 유전적 요인, 장의 질환,
나이가 들면서 락타아제의 자연 감소 등
여러 원인으로 발생할 수 있습니다.

유당불내증 증상

유당불내증의 대표적인 증상은
우유나 유제품을 먹은 뒤 배가 아파지고
속이 더부룩해지며,
설사하거나 묽은 변을 보는 것입니다.

이는 유당을 분해하는 데 필요한
효소인 락타아제가 부족하여 발생합니다.

이로 인해 소화되지 않은 유당이
대장으로 이동하면서 대장 내의 박테리아에 의해
발효되고, 이 과정에서 가스가 생성되어
복부 팽만감이나 가스, 복통을 유발합니다.

또한, 유당이 대장에서 물을 끌어들여
설사를 일으키기도 합니다.

증상은 유당을 섭취한 후 몇 시간 이내에 나타나며,
사람에 따라 유당에 대한 민감도가 다를 수 있어
증상의 정도는 다양합니다.

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유당불내증 치료와 극복 방법

유당불내증을 완전히 치료하는 방법은
현재로서는 없지만, 증상을 관리하고
완화하는 여러 방법이 있습니다.

유당불내증을 극복하거나 관리하는 방법은
다음과 같습니다

1. 유당 함량 조절

유당 함유 식품의 섭취량을 줄이거나
유당이 적은 식품으로 대체합니다.

모든 사람이 같은 양의 유당에
반응하는 것은 아니므로, 자신에게 맞는
유당 섭취 수준을 찾는 것이 중요합니다.

2. 무유당 또는 저유당 제품 섭취

무유당이나 저유당 제품을 선택하여
유당 섭취를 줄입니다.

예를 들어, 무유당 우유, 콩 우유,
아몬드 우유 등이 있습니다.

아몬드 우유의 효능과 부작용 같이 알아보기.

3. 락타아제 보충제 사용

식사 전에 락타아제 보충제를 복용하면
유당을 분해하는 데 도움이 됩니다.
이는 유당 함유 식품을 더 잘 소화할 수 있게 해 줍니다.

4. 식이 섬유 섭취 증가

식이 섬유는 소화 과정을 도와
설사를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
과일, 채소, 통곡물을 충분히 섭취하도록 합니다.

5. 유당 함유 식품의 천천히 추가

일부 사람들은 천천히 그리고 점진적으로
유당 함유 식품을 식단에 추가함으로써
유당에 대한 내성을 높일 수 있습니다.

6. 식사와 함께 유제품 섭취

공복에 유제품을 섭취하는 것보다 다른 음식과 함께
섭취하면 증상이 덜해질 수 있습니다.

7. 영양소 충분히 섭취하기

유제품을 줄이면 칼슘과 비타민 D 섭취가
부족해질 수 있으므로, 다른 식품이나 보충제를 통해
이들 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.