저혈압의 원인, 그리고 저혈압에 좋은 음식과 영양제 알아보아요

저혈압의 원인, 그리고 저혈압에 좋은 음식과 영양제 알아보아요

혈압은 심장이 혈액을 동맥을 통해
온몸으로 밀어내는 힘을 측정한 것인데,
이때 혈압이 평소보다 낮으면 저혈압이라고 합니다.

혈압은 보통 수은 밀리미터(mmHg)로 측정되며,
성인의 경우 이상적인 혈압은 120/80 mmHg입니다.
저혈압은 일반적으로 수축기 혈압(상위 수치)이 90mmHg 미만이거나 이완기 혈압(하위 수치)이 60mmHg 미만일 때로 정의됩니다.

저혈압의 원인

저혈압의 원인은 여러 가지가 있을 수 있는데,
예를 들어, 탈수, 장기간의 안정, 임신,
특정 약물의 부작용, 심장 문제, 내분비 장애,
심한 감염 등이 있습니다.

대부분의 경우, 저혈압은
심각한 건강 문제의 신호가 아니지만,
때때로 주의가 필요할 수 있습니다.

증상으로는 어지러움, 피로감, 메스꺼움,
집중력 저하, 시야 흐림 등이 있을 수 있습니다.

저혈압에 좋은 음식은 무엇일까?

저혈압에 좋은 음식을 선택할 때는
혈압을 안정적으로 유지하거나
약간 높일 수 있는 식품에 초점을 맞추는 것이 중요해요.

1. 염분이 포함된 식품

소금은 혈압을 올릴 수 있으므로,
저혈압 환자는 적당량의 소금을 섭취할 수 있습니다.
예를 들어, 짠 과자나 소금에 절인 견과류가
좋을 수 있습니다.

하지만 과도한 소금 섭취는
건강에 해로울 수 있으므로 주의하세요.

2. 카페인 함유 음료

커피나 차와 같은 카페인이 함유된 음료는
일시적으로 혈압을 높일 수 있습니다.
그러나 카페인의 효과는 일시적이며
개인에 따라 다를 수 있습니다.

3. 수분 섭취

탈수는 저혈압을 유발할 수 있으므로
충분한 수분 섭취가 중요합니다.
물, 허브 차, 과일 주스 등이 좋습니다.

4. 단백질이 풍부한 식품

단백질은 전반적인 건강 유지에 중요하며
혈압을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
닭고기, 생선, 콩류, 유제품, 견과류를 포함한
고단백 식품이 좋습니다.

5. 비타민 B12와 엽산

비타민 B12와 엽산은 적혈구 생성을 돕고
혈압을 조절하는 데 중요합니다.

채소, 과일, 콩류, 견과류, 육류, 유제품에서
이러한 영양소를 섭취할 수 있습니다.

6. 지방산이 풍부한 식품

오메가-3 지방산이 풍부한 식품은
혈액 순환을 개선하고 혈압을 건강한 수준으로
유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연어, 참치, 호두, 치아씨드가 이에 해당합니다.

저혈압에 좋은 영양제

 

1. 비타민 B12

비타민 B12는 적혈구의 형성을 돕고,
신경계의 건강을 유지하는 데 중요합니다.

비타민 B12 결핍은 피로와 약화,
그리고 혈압의 변동을 초래할 수 있습니다.

2. 엽산 (비타민 B9)

엽산은 비타민 B12와 함께 작용하여 적혈구를 생성하고, 심혈관 건강을 지원합니다.
엽산 보충제는 혈압을 조절하는 데
도움이 될 수 있습니다.

3. 철분

철분은 적혈구 생성에 필수적이며,
철분 결핍은 빈혈을 유발하여
저혈압의 원인이 될 수 있습니다.

철분 보충제는 특히 철분 결핍이 있는 경우에
도움이 될 수 있습니다.

4. 마그네슘

마그네슘은 혈관의 건강을 유지하고
혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
마그네슘 결핍은 혈압 변동과 관련이 있을 수 있습니다.

마그네슘의 모든 것을 같이 알아보아요.

5. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 심혈관 건강을 지원하고
혈액 순환을 개선할 수 있습니다.
이는 혈압을 건강한 수준으로 유지하는 데
도움이 될 수 있습니다.

6. 코엔자임 Q10

코엔자임 Q10은 심장 건강에 중요하며,
혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.