저혈압시 응급처치 방법, 저혈압 관리 생활습관과 저혈합에 안 좋은 음식 알아보아요.

저혈압시 응급처치 방법, 저혈압 관리 생활습관과 저혈합에 안 좋은 음식 알아보아요.

저혈압 증상 시 응급처치

먼저, 앉거나 눕도록 하여 혈액 순환을 돕고,
빠르게 일어나거나 급격한 움직임을 피합니다.

염분이 있는 물이나 음료수를 마시거나
짭짤한 과자를 섭취하여 혈압을 증가시킬 수 있습니다.

또한, 수분 섭취를 늘려 탈수를 방지하고,
누운 상태에서 다리를 높이 들어
혈액이 심장으로 돌아가는 것을 돕습니다.

저혈압을 관리하는 생활 습관

 

1. 적절한 수분 섭취

탈수는 혈압을 낮출 수 있으므로,
충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.
하루에 적어도 8잔(약 2리터)의
물을 마시는 것이 좋습니다.

2. 소금 섭취량 늘리기

나트륨은 혈압을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 너무 많은 소금 섭취는 다른 건강 문제를
일으킬 수 있으므로 적정량을 드시는 게 좋아요.

3. 규칙적인 운동

정기적인 신체 활동은 전반적인 혈액 순환을 개선하고
혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

일주일에 최소 150분의 중간 강도 운동(빠르게 걷기,
수영, 자전거 타기 등)을 권장합니다.

4. 식사 관리

식사 시 혈압이 급격히 떨어지는 것을 방지하기 위해
소량씩 자주 식사하는 것이 좋습니다.
고단백, 고섬유질 식품을 포함하는 균형 잡힌 식단을
유지하는 것이 중요합니다.

5. 카페인 섭취

카페인은 일시적으로 혈압을 높일 수 있습니다.
커피나 차를 적당량 섭취하는 것이
도움이 될 수 있습니다.

저혈압에 좋은 커피, 차 같이 알아보아요.

6. 일어날 때 주의해요!

오랜 시간 누워있다가 일어날 때는
천천히 일어나는 것이 좋습니다.
이는 혈압이 급격히 떨어지는 것을 방지할 수 있습니다.

7. 알코올과 흡연 줄이기

과도한 알코올 섭취와 흡연은 혈압에 부정적인 영향을
줄 수 있으므로, 이를 피하는 것이 좋습니다.

8. 스트레스 관리

스트레스는 혈압에 영향을 줄 수 있으므로,
스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
명상, 요가, 깊은 호흡 운동 등이 스트레스를
줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.


저혈압의 원인과 증상, 그리고 저혈압에 좋은 음식 같이 알아보아요.

저혈압에 좋지 않은 음식

 

1. 과도한 알코올 섭취

알코올은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮출 수 있습니다.

2. 높은 탄수화물 식품

흰 빵, 흰 쌀, 파스타와 같은 높은 탄수화물 식품은
혈압을 일시적으로 낮출 수 있습니다.

3. 과도한 당류 섭취

과한 당류 섭취는 체중 증가를 유발하고,
이는 혈압에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

4. 카페인을 과도하게 섭취

카페인을 완전히 섭취하는 것은 항상 좋은 것이 아니며, 적당량의 카페인은 저혈압에 도움이 될 수 있습니다.