고혈압의 기준과 원인 증상, 고혈압을 낮추는 방법까지 알아보아요

고혈압의 기준과 원인 증상, 고혈압을 낮추는 방법까지 알아보아요

고혈압은 혈압이 비정상적으로 높은 상태를 말합니다.
혈압은 심장이 혈액을 몸 전체로 펌프질 하는
힘을 나타내는 지표로, 이 수치가 지나치게 높으면
심장과 혈관에 부담을 줍니다.

고혈압은 심장질환, 뇌졸중, 신장 문제 등
다양한 건강 문제의 위험 요소로 알려져 있습니다.


혈압은 두 가지 수치로 표현됩니다

• 1. 수축기 혈압(심장이 수축할 때의 최대 혈압)
• 2. 이완기 혈압(심장이 이완될 때의 최소 혈압)

고혈압의 기준

성인의 경우, 수축기 혈압이 130mmHg 이상이거나
이완기 혈압이 80mmHg 이상일 때
고혈압으로 진단됩니다.

고혈압은 대개 증상이 없기 때문에
'조용한 살인자'라고도 불리며,
정기적인 혈압 측정을 통해 관리하는 것이 중요합니다.

고혈압의 원인

고혈압의 원인은 여러 가지가 있습니다.
가장 흔한 형태인 원발성(본태성) 고혈압은
명확한 원인 없이 발생하며, 유전적 요인,
불규칙한 생활습관, 비만, 과도한 소금 섭취,
운동 부족, 스트레스, 과도한 알코올 섭취 등이
관련 있다고 여겨집니다.

반면, 이차성 고혈압은
특정 질병이나 상태로 인해 발생하는데, 신장 질환,
갑상선 문제, 부신선종과 같은 호르몬 이상,
특정 약물의 부작용 등이 원인이 될 수 있습니다.

따라서, 고혈압의 정확한 원인을 파악하기 위해서는
전문의와 상담하여 근본적인 원인을 찾고
적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

고혈압 증상

고혈압은 초기 단계에서 뚜렷한 증상이
거의 나타나지 않아서, 많은 사람들이 혈압이 높아도
어떠한 명백한 증상을 경험하지 않습니다.

그러나 혈압이 매우 높은 경우,
두통, 현기증, 코피, 가슴 통증, 시야 문제,
호흡 곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

이러한 증상들은 고혈압이
심각한 수준에 이르렀음을 나타내며,
즉시 의학적 조치가 필요한 상황을 의미합니다.

따라서 정기적인 혈압 검사를 통해 고혈압을
조기에 발견하고 관리하는 것이 중요합니다.

고혈압 낮추는 방법은 무엇일까?

 

1. 건강한 식단

고혈압 관리에 있어서 식단은 매우 중요합니다.
염분은 혈압을 상승시킬 수 있기 때문에
소금 섭취를 줄이는 것이 권장됩니다.

DASH 식단 같은 건강한 식단은
낮은 나트륨 함량, 풍부한 칼륨, 칼슘,
마그네슘을 제공하며 이는 혈압을 조절하는 데
도움이 됩니다.

신선한 과일, 채소, 통곡물의 섭취는
혈관 건강을 개선하고, 나쁜 콜레스테롤을 낮추며,
전반적인 심장 건강을 증진시킵니다.

2. 체중 관리

과체중 또는 비만은
고혈압의 주요 위험 요인 중 하나입니다.

체중이 증가함에 따라 심장은
더 많은 혈액을 몸 전체로 펌프질해야 하며,
이는 혈관에 더 많은 압력을 가하게 됩니다.

건강한 체중을 유지하거나
체중을 줄이면 혈압을 낮출 수 있으며,
이는 심장에 가해지는 부담을 줄여줍니다.

3. 규칙적인 운동

운동은 혈압을 낮추는 데 매우 효과적입니다.
규칙적인 신체 활동은 심장을 강화시키고
혈관 시스템의 효율성을 높입니다.

중등도의 심장 운동은 혈압을 낮추고,
전반적인 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

4. 알코올 섭취 제한

과도한 알코올 섭취는 혈압을 상승시킬 수 있습니다.
알코올은 혈관을 수축시키고, 체중 증가를 유발하며,
약물 치료의 효과를 방해할 수 있습니다.

알코올 섭취를 제한함으로써
혈압을 더 잘 관리할 수 있습니다.

5. 금연

흡연은 혈압을 단기적으로 상승시키고
심장에 부담을 줍니다. 니코틴은 혈관을 수축시키고,
심장 박동수를 증가시키며, 혈압을 높입니다.

금연은 혈압을 낮추고
심장 질환의 위험을 줄이는 중요한 단계입니다.

6. 스트레스 관리

스트레스는 혈압을 증가시킬 수 있습니다.
스트레스가 높을 때, 몸은 아드레날린과
코티솔과 같은 호르몬을 방출하여 혈압을 높입니다.

스트레스를 효과적으로 관리하면
혈압을 낮출 수 있습니다.

7. 충분한 수면

수면 부족은 혈압을 높일 수 있습니다.
규칙적이고 충분한 수면은 혈압을 조절하는 데
도움이 되며, 전반적인 건강을 향상시킵니다.