물 대신 이온음료 먹어도 될까? 올바르게 수분 섭취하는 방법 알아보아요

물 대신 이온음료 먹어도 될까? 올바르게 수분 섭취하는 방법 알아보아요

사진 = 게티이미지뱅크

토레타나 파워에이드, 포카리스웨트 같은
이온 음료를 물 대신 마셔도 될까요?

이런 질문은 운동 후 수분 보충이나
탈수 예방을 위해 이온 음료를 선택하는
사람들이 많이 던지는 질문인데요.

이온 음료는 체액과 유사한 전해질을 포함하고 있어
탈수 상태에서 빠르게 수분과 전해질을
보충하는 데 유용합니다.

그러나 일상적인 수분 섭취 수단으로
물 대신 이온 음료를 마시는 것이
적절한지에 대해서는 몇 가지 고려할 점이 있습니다.
한번 알아볼게요.

이온음료 물처럼 마셔도 될까?

이온음료를 물처럼 마시는 것은
대부분의 사람에게 권장되지 않아요.

물은 체온 조절, 노폐물 배출, 전반적인 수분 공급 등
여러 신체 기능에 필수적입니다.

하루 종일, 특히 운동 중과 운동 후에 물을 규칙적으로
마시는 것이 적절한 수분 섭취를 위해 필요합니다.

• 물: 일상 활동과 짧은 운동(1시간 미만)에는 물이 최선의 선택입니다. 물은 칼로리, 당분, 첨가물이 없으며 효과적으로 수분을 공급합니다.
• 이온음료: 이온음료는 고강도 또는 장시간 운동(1시간 이상), 특히 덥고 습한 조건에서 유익할 수 있습니다. 이온음료는 땀으로 손실된 전해질을 보충하고 탄수화물을 제공하여 도움이 됩니다. 그러나 일상적인 수분 보충을 위해서는 필요하지 않으며 물을 대체해서는 안 됩니다.

결론

이온 음료는 운동 후나 탈수 상태에서
효과적인 수분 보충 수단으로 사용될 수 있지만,
일상적인 수분 섭취 수단으로는
물을 대체하기에 적합하지 않아요.

물은 칼로리가 없고 체내 모든 시스템에서 필요한
기본적인 수분을 공급합니다.

따라서 평소에는 물을 주로 마시고,
필요할 때 이온 음료를 보충 음료로
사용하는 것이 가장 바람직합니다.