양상추의 모든 것! 효능과 보관법, 하루 섭취량에 대해서 알아보아요.

양상추의 모든 것! 효능과 보관법, 하루 섭취량에 대해서 알아보아요.

양상추의 영양성분

양상추는 칼로리가 낮으면서도 영양소가 풍부합니다.
다음은 양상추 100g당 필수 구성 요소입니다.

물 : 95g
칼로리: 5
단백질 : 0.5g
지방 : 0.15g
탄수화물 : 1g
식이섬유 : 0.5g
당류 : 0.78g
비타민: A, C, K 및 일부 B군
미네랄: 칼슘, 철, 마그네슘, 칼륨, 아연

양상추는 주로 물로 구성되어 저칼로리에 기여합니다.
양상추에 존재하는 비타민과 미네랄은
뼈 건강에서 면역력, 신진대사에 이르기까지
많은 신체 기능에 중요한 역할을 합니다.

양상추의 효능

양상추의 건강상의 이점 또는 효능은
영양 프로필을 훨씬 뛰어넘습니다.

수분 공급

양상추는 수분이 풍부하여 신체 기능과
에너지 수준 유지에 필수적인 수분을 유지하는 데
도움이 됩니다.

소화 건강

양상추의 식이 섬유는 건강한 소화를 촉진하고
변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

체중 관리

칼로리가 낮고 섬유질이 많은 양상추는
식단에 너무 많은 칼로리를 추가하지 않고도
포만감을 촉진하여 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

뼈 건강

양상추에는 뼈의 무기질화에 필요한
단백질 생성을 돕기 때문에 뼈 건강에 중요한
비타민 K가 풍부합니다.

눈 건강

비타민 A의 존재는 피부와 눈과 같은
표면 조직을 지원하기 때문에
좋은 눈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

양상추 보관법

양상추의 신선도와 영양 성분을 유지하려면

1. 양상추는 씻지 말고 보관하세요.

여분의 수분으로 인해 빨리 시들 수 있습니다.

2. 비닐봉지나 밀폐용기에 담아 냉장고에 보관하세요.

양상추를 이미 씻은 경우에는
완전히 건조한 후 보관하세요.

3. 온도가 보다 일정한 냉장고의
수납칸에 보관하세요!

최상의 품질과 영양가를 위해
5-7일 이내에 사용하십시오.

양상추의 1일 권장섭취량

성인의 경우 하루에 최소 2-3컵의 야채를 권장합니다. 양상추에 대한 구체적인 일일 섭취 권장량은 없지만
야채 섭취의 일부로 하루 1~2컵이
좋은 목표가 될 수 있습니다.

균형 잡힌 영양소 섭취를 위해
다양한 야채를 섭취하는 것이
필수적이라는 것을 기억하세요^^
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