탄산수가 건강에 안 좋은 이유들과 부작용, 하루 섭취량에 대해서 알아보아요.

탄산수가 건강에 안 좋은 이유들과 부작용, 하루 섭취량에 대해서 알아보아요.

탄산수를 소비하는 인기 있는 추세는
전 세계적으로 폭발적으로 증가했으며,
많은 사람들이 탄산수를 탄산 음료에 대한
상쾌하고 건강한 대안으로 환영합니다.

스파클링 워터라고도 하는 탄산수는
단순히 이산화탄소 가스가 압력 하에서 용해된 물입니다.

그러나 우리가 소비하는 다른 모든 것과 마찬가지로
탄산수를 마시는 것과 관련된 잠재적인 부작용과
건강에 미치는 영향을 이해하는 것이 중요합니다.

탄산수의 잠재적인 부작용

치아 침식

탄산수를 둘러싼 일반적인 우려는
치아 법랑질을 부식시킬 가능성이 있다는 것입니다.

탄산수의 거품은 입안에서 탄산으로 바뀌어
시간이 지남에 따라 치아 법랑질을
마모시킬 수 있는 산성 환경을 조성합니다.

단 청량 음료에 비해 산도가 훨씬 낮지만
정기적으로 섭취하면 여전히 법랑질
부식이 발생할 수 있습니다.

소화 문제

탄산수는 소화 시스템에서 이산화탄소 방출로 인해
일부 사람들에게 팽창과 가스를 유발할 수 있습니다.

또한 이러한 상태에 걸리기 쉬운 사람들에게
속 쓰림이나 위산 역류를 유발할 수도 있습니다.

뼈 건강

일부 연구에서는 탄산음료 섭취가
골밀도 감소와 관련이 있다고 밝혔지만
이는 주로 콜라와 같이 카페인과
인 함량이 높은 음료와 관련이 있습니다.

현재까지 탄산수가 뼈 건강 감소와
직접적인 관련이 있다는 과학적 증거는 없습니다.

탈수

흔한 속설이지만 탄산수는
탈수를 일으키지 않습니다.

그러나 가스로 인해 포만감을 더 빨리 느끼게 하여
다른 수분 공급 방법으로 보상하지 않으면
전체 물 섭취량을 잠재적으로 줄일 수 있습니다.

건강을 위한 탄산수의 단점

탄산수는 일반적으로 적당히 섭취할 때
대부분의 사람들에게 안전하지만
고려해야 할 몇 가지 잠재적인 단점이 있습니다.

영양소 흡수

탄산수에 대해 잘 알려지지 않은 한 가지 문제는
특정 영양소를 흡수하는 신체의 능력을
방해할 수 있다는 것입니다.

일부 연구에 따르면
일부 탄산 음료에 존재하는 인산이
칼슘과 철의 흡수를 억제할 수 있지만
이는 탄산수보다 콜라에 더 문제가 됩니다.

건강에 해로운 첨가물

모든 탄산수가 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다.
많은 가향 품종에는 다량 섭취
시 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 설탕,
인공 감미료 또는 기타 첨가제가 첨가되어 있습니다.

당신이 무엇을 마시고 있는지 알기 위해
항상 라벨을 주의 깊게 읽으세요.

잠재적인 체중 증가

일반 탄산수는 칼로리가 없지만
일부 종류에 첨가된 설탕은
체중 증가에 기여할 수 있습니다.

또한 탄산화는 배고픔을 유발하는 호르몬인
그렐린 생산을 자극하여 잠재적으로
음식 섭취를 증가시킬 수 있습니다.

하루 탄산수 권장량

탄산수를 적당량 섭취하는 것이
일반적으로 대부분의 사람들에게 안전하다는
점은 주목할 가치가 있습니다.

FDA는 탄산수 일일 섭취량에 대한
구체적인 지침을 제공하지 않지만
일일 수분 섭취량의 대부분을
무카페인 및 무알코올 음료에서 얻을 것을 권장합니다.

탄산의 영향에 민감한 개인(예: 과민성 대장 증후군 또는 위산 역류 환자)의 경우 소비를 제한하거나
정수된 물을 선택하는 것이 좋습니다.

마찬가지로 치아 부식의 위험이 있는 경우
탄산수 섭취를 줄이고 구강 위생을 잘 유지하면
치아를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론적으로 탄산수는 단 음료의
좋은 대안이 될 수 있으며 수분을 유지하는
재미있는 방법이 될 수 있습니다.

그러나 잠재적인 부작용을 인식하고
균형 잡히고 다양한 식단의 일부로
섭취하는 것이 중요합니다
가지의 효능과 부작용 알아보기.

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