고구마랑 같이 먹으면 좋은 음식 11가지& 고구마와 상극인 음식 6가지 알아보아요

고구마랑 같이 먹으면 좋은 음식 11가지& 고구마와 상극인 음식 6가지 알아보아요

고구마 사진

고구마랑 같이 먹으면 좋은 음식

 

1. 닭가슴살

고구마와 닭가슴살을 같이 먹으면
단백질과 탄수화물을 골고루 섭취할 수 있어요.
고구마는 소화가 천천히 되면서
혈당을 안정적으로 유지해주고, 닭가슴살은 단백질이 풍부해서 근육 생성과 회복에 좋아요.

이 두 가지를 함께 먹으면
에너지도 오래가고, 근육도 튼튼해집니다~

2. 요거트

고구마와 요거트를 같이 먹으면
섬유질과 프로바이오틱스를 동시에 섭취할 수 있어요.
고구마는 소화를 돕고 포만감을 줘서 다이어트에 좋고, 요거트는 장 건강을 챙겨줍니다.

이 조합은 소화기 건강을 개선하고
면역력을 높이는 데도 도움을 줘요.

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아보카도 사진

3. 아보카도

아보카도와 고구마를 같이 먹으면
건강한 지방과 비타민을 함께 섭취할 수 있어요.
아보카도는 불포화 지방산이 풍부해서
심장 건강에 좋고, 고구마는 비타민 A와 C가 많아서
면역력을 높여줍니다.

이 두 가지를 함께 먹으면
심장 건강과 면역력을 동시에 챙길 수 있어요!

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두부 사진

4. 두부

두부와 고구마를 같이 먹으면
단백질과 필수 아미노산을 동시에 섭취할 수 있어요.
두부는 식물성 단백질의 좋은 공급원이라 고구마와 함께 먹으면 근육 생성과 회복에 도움이 됩니다.

특히 채식주의자나
비건 식단을 따르는 사람들에게 좋아요.

5. 시금치

고구마와 시금치를 같이 먹으면 비타민과
미네랄을 충분히 섭취할 수 있어요.

시금치는 철분과 칼슘이 많아서
빈혈 예방과 뼈 건강에 좋고, 고구마는 항산화 성분이 풍부해서 세포 손상을 막아줍니다.

이 두 가지를 함께 먹으면 빈혈 예방과
뼈 건강, 항산화 효과를 동시에 누릴 수 있어요.

6. 치즈

고구마와 치즈를 같이 먹으면
칼슘과 단백질을 동시에 섭취할 수 있어요.

치즈는 칼슘과 단백질이 풍부해서 뼈 건강에 좋고, 고구마는 비타민과 섬유질이 많아서 소화를 돕고
면역력을 높여줍니다.

이 조합은 뼈 건강과
소화기 건강을 동시에 챙길 수 있어요.

블루베리 사진

7. 블루베리

고구마와 블루베리를 같이 먹으면
항산화 성분과 비타민을 동시에 섭취할 수 있어요.

블루베리는 항산화 성분이 많아서
세포 손상을 막아주고, 고구마는 비타민 A와 C가 풍부해서 면역력을 높여줍니다.

이 두 가지를 함께 먹으면 세포 손상을
예방하고 면역력을 높이는 데 도움이 돼요.

8. 브로콜리

브로콜리와 고구마를 같이 먹으면 섬유질, 비타민 C, 칼슘, 철분 등을 골고루 섭취할 수 있어요.

브로콜리는 비타민 C와 K가 풍부해서
면역력을 강화하고 뼈 건강을 돕습니다.
고구마와 함께 먹으면 소화가 더욱 원활해집니다.

9. 연어

고구마와 연어를 같이 먹으면
오메가-3 지방산과 단백질을 충분히 섭취할 수 있어요. 연어는 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 많아서 염증을 줄이고 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.

고구마와 함께 먹으면
전반적인 건강 증진에 도움이 됩니다.

10. 퀴노아

퀴노아와 고구마를 같이 먹으면 완전 단백질과
복합 탄수화물을 함께 섭취할 수 있어요.

퀴노아는 모든 필수 아미노산이 들어있는
완전 단백질이라 고구마와 함께 먹으면
에너지를 오래 지속시켜주고 근육 회복에도 좋아요.

11. 콩류 (병아리콩, 렌틸콩 등)

콩류와 고구마를 같이 먹으면
단백질과 섬유질을 풍부하게 섭취할 수 있어요.

콩류는 식물성 단백질과 섬유질이 많아서
소화와 대사 기능을 돕습니다. 고구마와 함께 먹으면
포만감도 오래 유지할 수 있어 다이어트에도 좋습니다.

고구마 상극인 음식

고구마는 이렇게 다양한 음식과 잘 어울리지만, 몇 가지 조합은 피하는 것이 좋아요.

왜냐하면 이 조합들이 소화에 문제를 일으키거나
영양소 흡수를 방해할 수 있기 때문이에요.

호박 사진

1. 호박

고구마와 호박을 함께 먹으면 가스가 차고 배가 더부룩할 수 있어요. 둘 다 섬유질이 풍부해서 소화 과정에서 과도한 가스를 생성할 수 있거든요. 그러니 두 가지를 함께 먹는 건 피하는 게 좋아요.

2. 토마토

고구마와 토마토를 같이 먹으면
소화가 잘 안 될 수 있어요.

고구마의 당분이 위산을 많이 나오게 해서, 토마토의 산성과 만나면 소화가 더디고 복통이나
설사가 생길 수 있어요.

3. 바나나

고구마와 바나나를 같이 먹으면
배가 부르고 속이 더부룩해질 수 있어요.
두 음식 모두 포만감을 오래 지속시키지만,
같이 먹으면 소화가 느려져서 불편할 수 있어요.

4. 옥수수

고구마와 옥수수를 함께 먹으면
소화기계에 부담이 될 수 있어요.

옥수수는 소화하는 데 시간이 오래 걸리는데, 고구마와 함께 먹으면 위산이 많이 나와서
소화가 어려워질 수 있어요.

5. 계란

고구마와 계란을 같이 먹으면
소화 시간이 길어질 수 있어요.

특히 소화기가 약한 사람들은
이 조합이 속을 불편하게 만들 수 있어요.
단백질과 섬유질이 많아서 소화가 느려지거든요.

감

6. 감

고구마와 감을 같이 먹으면
위산이 많이 나오고 소화 장애가 생길 수 있어요.

고구마의 당분이 감의 탄닌과 결합해서
위에 산이 쌓이고, 이로 인해 위장 출혈이나
궤양이 생길 수 있어요.