자다 깼을 때 다시 자는 법 대표적인 6가지

자다 깼을 때 다시 자는 법 대표적인 6가지

이미 휴대폰을 계속 보고 있다면 ..힘들겁니다

한밤중에 갑자기 눈이 떠진 적이 있나요?
저는 바로 지금인데요. 시계를 보니 아직 새벽 3시.

다시 자려고 눈을 감아보지만
머릿속은 점점 더 복잡해지고, 잠은 멀어져만 갑니다.
이런 경험은 누구나 한 번쯤 해봤을 겁니다.

사실, 중간에 잠에서 깨는 것은
그렇게 드문 일이 아닙니다. 문제는 깬 후
다시 쉽게 잠들 수 있느냐는 것이죠.

오늘은 한밤중에 깨더라도 다시 잠드는 데
도움이 되는 여러 가지 방법을 소개할 것입니다.

잠자리에 들기 전부터
수면 환경까지, 그리고 새벽에 깼을 때 할 수 있는
구체적인 방법들까지 알아보겠습니다.

편안한 잠자리로 돌아가 깊고
편안한 수면을 유지하는 데 필요한 팁과
실용적인 전략을 함께 살펴보겠습니다.

양을 세는 것은 효과가 없을겁니다..

자다 깼을 때 다시 자는 법

 

1. 긴장을 푸는 호흡법 사용하기

 

• 4-7-8 호흡법: 4초간 코로 숨을 들이마시고, 7초간 숨을 참았다가, 8초 동안 천천히 내쉽니다. 이 호흡법은 신체의 긴장을 완화하고 마음을 진정시키는 데 효과적입니다.
• 복식호흡: 배가 움직이는 것을 느끼면서 천천히 호흡하면 심박수가 안정되어 다시 잠드는 데 도움을 줍니다.

2. 시계를 보지 않기

시계를 보면 남은 수면 시간에 대한 걱정이 늘어
스트레스를 유발할 수 있습니다.

이는 다시 잠드는 것을 방해하므로
시계를 보지 않도록 해보세요.

3. 침대에서 뒤척이지 않기

만약 20분 이상 잠들지 못하고 있다면
침대에서 일어나 조명을 약하게 하고 책을 읽거나
부드러운 음악을 듣는 등의 활동을 하세요.

침대는 잠을 자는 곳이라는
인식을 뇌에 심어주는 것이 중요합니다.

4. 심신 안정 활동 시도

 

• 명상: 가벼운 명상은 잡념을 줄이고 몸과 마음을 이완시켜 다시 잠들기 쉽게 만듭니다.
• 시각화: 눈을 감고 바닷가나 숲속 같은 평온한 장소를 떠올리며 자신이 그곳에 있다고 상상하는 것도 도움이 됩니다.

5. 수면 환경 개선

 

• 온도: 너무 덥거나 춥지 않은 적절한 온도로 조절하세요. 대개 18-20도의 온도가 수면에 가장 적합하다고 알려져 있습니다.
• 소리: 필요하다면 백색소음이나 부드러운 소리를 활용해보세요. 이는 주변의 작은 소음을 덮어주어 안정감을 줍니다.
• 빛: 침실은 가능한 한 어둡게 유지하는 것이 좋습니다. 조명이 밝으면 몸의 멜라토닌 분비가 방해받아 다시 잠들기 어렵습니다.

 

6. 밤중의 걱정 관리

만약 깨어난 이유가 걱정이나 스트레스 때문이라면
간단한 노트에 걱정을 적어두고 다음 날 해결하겠다고
다짐해보세요. 이를 통해 걱정이 줄어들어 마음이
더 차분해질 수 있습니다.

이렇게 했는데도 잠이 오지 않아요

그래도 잠이 오지 않는다면
너무 잠들려고 애쓰지 말고 차라리 일어나
가벼운 활동을 하는 것이 좋습니다.

방의 조명은 어둡게 유지한 채
스트레스를 주지 않는 독서나 심호흡과 같은
이완 활동을 해보세요.

중요한 것은 잠에 대한 강박을 피하고
몸과 마음을 자연스럽게 편안하게 만드는 것입니다.

이렇게 하면 신체가 다시 졸음을 느낄 때
침대로 돌아가 잠드는 데 도움이 될 수 있습니다.