생리통에 좋은 음식과 행동은?

생리 기간엔 괜히 더 지치고 예민해지잖아요.
이럴 때 먹는 음식이 몸을 편하게도 만들고
오히려 더 힘들게 만들 수도 있어요.

“따뜻하게 풀어주고, 기운 살려주고, 통증 덜어주는”
진짜 도움 되는 음식만 제대로 정리해 드릴게요.

생리통에 좋은 음식은?

 

1. 바나나, 고구마, 감자

생리 중에 당 떨어지는 느낌 자주 들죠? 이럴 때 괜히 과자나 빵 말고 바나나, 고구마, 감자 추천해요. 당도 천천히 올라가서 폭식 욕구도 줄여주고, 포만감도 오래가요. 특히 고구마나 감자는 배에 가스 차는 것도 덜해서 속이 편해요.

2. 시금치, 브로콜리, 케일

생리 때 피가 빠지면 철분도 같이 빠지거든요. 그래서 시금치, 브로콜리, 케일처럼 초록색 채소를 챙겨 먹으면 좋아요. 다들 빈혈 예방에 최고라는데는 이유가 있죠. 나물로 먹거나, 샐러드로 곁들여도 부담 없고요.

3. 두부, 닭가슴살, 달걀

기운 없을 땐 두부, 닭가슴살, 달걀이 최고예요. 특히 생리통 심할 때는 단백질 섭취가 중요한데, 이 음식들이 소화도 잘 되고 속도 편안하게 든든함을 유지시켜줘요. 무겁지 않아서 좋고요.

4. 생강, 계피, 닭고기

생리통 심한 사람들 공감하실 거예요. 배가 차가우면 더 아프잖아요? 이럴 때 생강차, 계피차, 닭고기가 몸을 따뜻하게 데워줘서 진짜 도움이 돼요. 닭백숙에 생강, 대추 넣어서 푹 끓이면 몸이 진짜 풀리는 느낌 아실 거예요.

5. 석류, 토마토, 감

석류는 여성호르몬 균형 잡는 데 좋다고 유명하죠! 토마토는 피부 보호, 감은 변비 예방까지 챙겨줘요. 생리 때문에 피부 거칠어지고, 배 더부룩할 때 먹으면 확실히 개운해져요.

6. 견과류, 아보카도

아몬드, 호두 같은 견과류나 아보카도는 좋은 지방이 많아서 생리 기간 지치는 몸에 기운을 살짝 올려주는 역할을 해요. 배고플 때 과자 대신 이걸로 간식 챙기면 덜 자극적이고 좋습니다.

7. 연어, 고등어, 참치

연어, 고등어, 참치 같은 등푸른 생선은 생리통 줄이는 데 효과 있다고 알려져 있어요. 평소 생선 잘 안 먹는 분도 생리 전에 한번 시도해보세요. 구워서 밥반찬으로 먹으면 속도 부담 없고 포만감도 꽤 오래 가요.

생리통에 좋은 행동과 차

그리고 음식만 챙긴다고 다 끝이 아니에요.

사실 먹는 것보다 더 중요한 게 생리 기간 동안
어떻게 생활하느냐거든요.

통증을 조금이라도 덜고 싶다면
일단 몸을 따뜻하게 해주는 게 기본이에요.

따뜻한 물병이나 찜질팩을 배에 올려두는 것만으로도
긴장이 풀리고 통증이 확 줄어들어요.

괜히 이불 속에 파묻히고 싶어지는 것도
다 이유가 있는 거예요.

또 억지로 누워만 있기보다는
가볍게 걷거나 스트레칭, 요가 같은
부드러운 움직임이 혈액순환을 도와서 훨씬 나아요.

무리한 운동은 오히려 독이지만, 몸을 살짝 움직여주는 것만으로도 기분이 풀리고 통증도 줄어든답니다.

여기에 생강차나 따뜻한 국물로 속을 데워주고
수분도 자주 마셔서 탈수 막아주는 게 좋고요.

평소보다 일찍 자거나 잠깐 낮잠을
자는 것도 도움이 돼요.

마지막으로 내가 어떤 패턴으로
힘든지 알아두면 훨씬 관리가 쉬워지니까
생리 주기나 증상 기록도 꼭 해보세요.

별거 아닌 것 같아도 다음 생리에
훨씬 덜 당황하게 될 거예요.

음식과 생활습관, 두 개만 잘 챙겨도
이번 달 생리, 훨씬 가볍게 보낼 수 있을 거예요^^