의외로 다이어트에 좋은 배달 음식 10가지는?

🟠 오메가3 영양제 추천 TOP 5!

“배달음식은 살찌는 지름길 아니야?”
이런 걱정 누구나 해봤을 거예요.

하지만 요즘은 꼭 그렇지만도 않다는 사실, 아시나요?
예전처럼 기름지고 자극적인 메뉴만 넘치는
시대는 끝났어요.

오히려 요즘 배달앱 보면
샐러드, 저탄수 메뉴, 구운 치킨, 샤브샤브처럼
다이어트 중에도 충분히 즐길 수 있는
메뉴들이 넘쳐납니다.

중요한 건 어떻게 고르고, 어떻게 먹느냐예요.
오늘은 다이어트 하면서도 배달의 즐거움을
포기하지 않아도 되는 똑똑한 선택법과
추천 메뉴들을 자세히 알아볼게요.
“오늘 뭐 먹지?” 고민될 때 이 리스트 하나면 끝입니다!

다이어트에 그나마 좋은 배달음식들

샤브샤브

샤브샤브는 다이어트 배달 메뉴 중 탑 티어라고 해도 과언이 아니에요. 채소와 살코기를 끓여서 먹는 조리 방식 덕분에 기름도 적고, 건더기 위주로 챙겨 먹으면 포만감도 꽤 길게 유지되거든요. 배달로 오더라도 채소, 버섯, 고기 세트로 잘 챙겨 오기 때문에 조리만 잘 하면 훌륭한 다이어트 식사가 됩니다. 다만, 칼국수나 죽을 추가해서 배 채우는 건 금물이에요. 소스도 많이 찍지 말고 살짝만 곁들이세요. 국물도 살짝 맛만 보는 정도가 좋습니다. 국물까지 다 먹으면 나트륨 폭탄이니까요.

회

생선회는 단백질 가득, 지방 적음, 칼로리 낮음. 이 삼박자를 다 갖춘 다이어트 배달 음식이에요. 특히 광어나 우럭처럼 흰 살 생선은 칼로리가 정말 낮아서 100g당 110kcal 정도밖에 안 돼요. 다만 초밥은 밥이 문제니까 회만 따로 시키고, 간장만 살짝 찍어서 먹는 게 포인트. 매운탕이나 볶음밥, 초밥세트는 군침 돌아도 참는 게 진짜 다이어트입니다. 채소 쌈이랑 같이 먹으면 더 가볍고 더 만족스러운 한 끼가 돼요.

구운 치킨

구운 치킨은 튀김 말고 오븐구이나 소금구이로 선택하면 생각보다 칼로리 걱정 없는 단백질 폭탄이에요. 치킨 껍질만 제거해도 불필요한 지방이 쏙 빠지기 때문에 훨씬 가볍게 먹을 수 있죠. 양념치킨이나 마요네즈 소스는 무조건 패스, 소금구이나 담백한 구운 치킨으로 주문하고 소스 없이 그냥 먹는 게 베스트예요. 이렇게만 먹으면 근육 유지+포만감+저지방 식단, 세 마리 토끼 다 잡을 수 있습니다.

타코

🟠 오메가3 영양제 추천 TOP 5!

타코는 의외로 다이어트 음식으로 괜찮은 멕시칸 메뉴예요. 얇은 또띠아에 채소+닭고기+아보카도 같은 좋은 재료만 넣으면 탄수화물도 적고 단백질도 충분하거든요. 다만, 고기 선택이 관건이에요. 돼지고기나 치즈 잔뜩 들어간 건 피하고, 닭가슴살이나 닭고기 타코를 고르는 게 좋아요. 소스도 과카몰리 정도만 살짝. 이러면 타코 하나로도 든든하게 한 끼 해결할 수 있습니다.

키토 김밥

💓 혈관 건강에 좋은 음식 7가지는?

키토 김밥은 밥 대신 계란 지단이나 채소로 만든 김밥이라서 탄수화물을 확 줄일 수 있는 신박한 메뉴죠. 보통 김밥 한 줄에 밥이 절반 이상인데, 키토 김밥은 밥이 없거나 아주 적기 때문에 저탄수화물 식단으로 딱 좋아요. 속재료는 단백질+채소 위주로 들어가 있어서 가볍게 먹어도 포만감이 꽤 오래 가요. 김밥 먹고 싶은데 탄수화물 걱정될 때 키토 김밥 한 줄 강력 추천합니다.

샌드위치

샌드위치는 곡물빵+채소+닭가슴살 조합만 잘 고르면 배달 간편식 중에도 탑클래스 다이어트 음식이 될 수 있어요. 문제는 대부분 소스 폭탄, 치즈+베이컨 가득 이런 게 많아서 메뉴 잘 고르는 게 중요해요. 발사믹 드레싱이나 머스타드 정도만 살짝 들어간 걸 고르고, 야채 많은 메뉴로 주문하면 꽤 든든하게 먹을 수 있습니다. 추가 소스, 치즈 추가는 절대 금지예요!

쌀국수

🌿 종근당 알로에 이뮨 스틱 솔직 후기

쌀국수는 면 요리지만 국물이 깔끔하고 숙주, 고기 건더기가 많아서 국물 요리 중에서는 가벼운 편이에요. 하지만 면을 다 먹으면 칼로리가 확 올라가기 때문에 면은 반 정도, 건더기 위주로 먹는 게 꿀팁입니다. 국물도 많이 마시면 나트륨 폭탄이니 조절하는 게 중요해요. 숙주, 고기, 채소만 건져 먹는 느낌으로 즐기면 꽤 괜찮은 다이어트 배달 메뉴가 됩니다!

족발 보쌈

족발이나 보쌈은 삶은 고기라서 의외로 다이어트 가능 메뉴예요. 껍질 제거, 쌈 채소랑 먹기, 막국수나 밥 추가 안 하기 이 세 가지만 지키면 단백질 듬뿍, 포만감 가득한 한 끼가 돼요. 양념장이나 쌈장도 살짝만 곁들이면 더 가볍게 먹을 수 있습니다. 고기 먹고 싶은 날 튀긴 거 말고 족발이나 보쌈으로 가보세요.

감자탕

감자탕은 등뼈 고기+시래기+각종 채소가 들어가서 건더기만 잘 챙겨 먹으면 꽤 괜찮은 메뉴예요. 문제는 라면사리, 볶음밥, 국물이죠.
이 세 가지를 참아내고 건더기만 건져 먹으면 단백질+식이섬유 챙기면서도 부담 없이 먹을 수 있습니다. 국물은 딱 맛만 보는 정도가 포인트.

찜닭

찜닭도 닭고기 중심으로만 먹으면 충분히 다이어트 가능해요.
문제는 당면, 떡, 감자, 그리고 달달한 양념이죠.
그래서 닭고기+야채만 골라서 먹고, 국물도 털어내서 먹는 게 베스트예요.
당면이나 떡 건드리면 그냥 일반 찜닭이 되니까 조심!