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군고구마의 효능 11가지와 부작용, 보관 방법 같이 알아보아요. 군고구마의 효능 11가지와 부작용, 보관 방법 같이 알아보아요. 군고구마의 영양 성분 작은 군고구마(100g) 기준 칼로리: 약 90 kcal 단백질: 약 2g 지방: 약 0.15g 탄수화물: 약 20.7g (당류 6.5g, 섬유질 3.3g 포함) 비타민 A: 약 961μg (일일 권장량의 약 107%) 비타민 C: 약 2.4mg 칼슘: 약 30mg 철분: 약 0.61mg 군고구마 보관 방법 1. 실온 보관 상온에서는 통풍이 잘 되는 곳에 보관하세요. 직사광선을 피하고, 습하지 않은 곳이 좋습니다. 보통 며칠 동안은 실온에서 잘 보관됩니다. 2. 냉장 보관 장기간 보관할 경우, 냉장고의 채소칸에 보관하는 것이 좋습니다. 고구마를 신문지나 키친타올로 감싸서 수분을 조절해 주세요. 이 방법은 고구마의 신선도.. 효능과 부작용 2023. 12. 26.
삶은 고구마의 효능 9가지와 부작용, 그리고 하루 적정 섭취량 알아보아요. 삶은 고구마의 효능 9가지와 부작용, 그리고 하루 적정 섭취량 알아보아요. 삶은 고구마 영양 성분 100g 정도의 작은 고구마 1개 기준입니다. - 칼로리: 76 kcal - 당류: 5.74 g - 단백질: 1.37 g - 지방: 0.14 g - 탄수화물: 17.72 g - 섬유질: 2.5 g - 칼슘: 30 mg - 철분: 0.61 mg - 마그네슘: 18 mg - 인: 32 mg - 칼륨: 230 mg - 나트륨: 27 mg - 비타민 C: 12.8 mg - 티아민 (비타민 B1): 0.078 mg - 리보플라빈 (비타민 B2): 0.061 mg - 나이아신: 0.565 mg - 비타민 B6: 0.209 mg - 엽산: 6 µg - 비타민 A: 709 µg - 비타민 E: 0.26 mg - 비타민 K.. 효능과 부작용 2023. 12. 20.
비타민 A가 풍부한 음식 14가지 총 정리! 비타민 A가 풍부한 음식 14가지 총 정리! 비타민 A가 많은 음식 1. 소 간 (100g 기준) 함량: 9,442µg 하루 권장량 대비 1,049% 이상 소 간은 비타민 A가 매우 풍부하지만, 과다 섭취 시 비타민 A 과다증을 유발할 수 있습니다. 2. 당근 (100g 기준) 함량: 835µg 하루 권장량 대비 93%~119% 건강한 시력 유지와 면역 체계 강화에 좋은 베타카로틴이 풍부합니다. 3. 고구마 (100g 기준) 함량: 709µg 하루 권장량 대비 79%~101% 고구마는 에너지원으로 좋으며, 섬유질도 풍부합니다. 4. 시금치 (100g 기준) 함량: 469µg 하루 권장량 대비 52%~67% 시금치는 철분과 비타민 K도 함유하고 있어 혈액 건강과 뼈 건강에 유익합니다. 5. 카놀라유 (1 .. 건강 알기 2023. 12. 6.
대표적인 비타민 A 결핍 증상 9가지와, 예방 방법을 같이 알아보아요. 대표적인 비타민 A 결핍 증상 9가지와, 예방 방법을 같이 알아보아요. 비타민 A 결핍 증상 1. 시력 문제 야맹증(어두운 곳에서 시력이 떨어지는 현상)은 비타민 A 결핍의 초기 증상 중 하나입니다. 결핍이 심해지면 건조한 눈, 각막 궤양, 심하게는 실명을 초래할 수도 있습니다. 2. 피부 문제 피부가 건조해지고 거칠어질 수 있으며, 여드름과 같은 피부 문제가 발생할 수 있습니다. 3. 면역 체계 약화 비타민 A는 면역계의 정상적인 기능에 필요하여, 결핍 시 감염에 더 취약해질 수 있습니다. 4. 성장 지연 어린이의 경우, 비타민 A 결핍은 성장 지연의 원인이 될 수 있습니다. 5. 생식 문제 성인에서는 생식 기능 장애를 일으킬 수 있습니다. 6. 호흡기 및 소화기 문제 결핍이 심할 경우, 호흡기와 소화.. 건강 알기 2023. 12. 6.
눈과 피부 건강을 지켜요, 비타민 A의 효능 11가지와 하루 적정 섭취량 알아보아요. 눈과 피부 건강을 지켜요, 비타민 A의 효능 11가지와 하루 적정 섭취량 알아보아요. 비타민 A는 필수 영양소로서, 인체에서 다양한 중요한 기능을 수행합니다. 이번 포스팅은 비타민 A의 주요 효능과 적정 섭취량에 대해서 알아보겠습니다. 비타민 A의 효능 1. 시력 개선 비타민 A는 눈의 정상적인 기능에 필수적이며, 특히 어두운 곳에서의 시력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 백내장과 연령 관련 황반변성(AMD)과 같은 일부 시력 관련 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 2. 면역 체계 강화 면역계의 건강을 유지하는 데 필수적이며, 특히 점막의 건강을 유지하여 감염으로부터 보호하는 데 중요합니다. 3. 세포 성장 및 분화 세포 성장과 분화에 필수적이며, 특히 피부와 점막의 건강을 유지하는 데 중요합니다.. 건강 알기 2023. 12. 6.
양배추즙의 효능과 부작용, 그리고 올바른 복용법 알아보아요. 양배추즙의 효능과 부작용, 그리고 올바른 복용법 알아보아요. 양배추즙의 효능 1. 영양소가 풍부 양배추즙은 비타민 C와 K, 엽산, 망간, 칼륨 등의 필수 영양소가 풍부합니다. 이들 영양소는 면역 체계를 강화하고, 뼈의 건강을 지원하며, 세포의 정상적인 기능을 유지하는 데 중요합니다. 2. 소화 건강 증진 양배추즙은 소화를 돕는 섬유질이 풍부합니다. 또한 자연 발효 과정에서 프로바이오틱스가 생길 수 있어 장 건강에 도움이 됩니다. 3. 항염증 효과 양배추는 항염증성 화합물을 함유하고 있어 염증 관련 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다. 4. 암 예방 효과 양배추즙에 함유된 황 화합물과 항산화제는 암세포 성장 억제에 긍정적인 효과를 보일 수 있습니다. 5. 피부 노화를 늦춰요 양배추 주스에 함유된 비타민 .. 효능과 부작용 2023. 12. 6.
삶은 양배추의 효능과 부작용, 그리고 삶은 양배추를 매일 먹으면 생기는 효과를 알아보아요. 삶은 양배추의 효능과 부작용, 그리고 삶은 양배추를 매일 먹으면 생기는 효과를 알아보아요.삶은 양배추의 영양성분 칼로리: 삶은 양배추 100g당 약 23kcal단백질: 약 1.28g지방: 약 0.16g탄수화물: 약 5.51g섬유질: 약 2.3g 삶은 양배추의 효능 항산화 효과 양배추에는 항산화 물질인 비타민 C, E, 셀레늄이 풍부하여 산화 스트레스와 자유 라디칼로 인한 세포 손상을 방지하는데 도움을 줍니다. 혈압 조절 및 콜레스테롤 수치 완화 양배추에 있는 칼륨은 혈압을 낮추는 데 기여하며, 섬유질은 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다. 대장암, 위암 예방에 도움이 됨 양배추에 포함된 글루코시놀레이트는 특정 유형의 암, 특히 대장암과 위암의 예방에 도움이 될 수 있습니다. 뼈 건강 증진 비타민.. 효능과 부작용 2023. 12. 6.
냉동 체리의 효능과 부작용, 그리고 체리의 하루 적정 섭취량을 알아보아요. 냉동 체리의 효능과 부작용, 그리고 체리의 하루 적정 섭취량을 알아보아요. 냉동 체리는 바쁜 일상에서 건강과 편리함을 동시에 제공하는 영양가 높은 식품입니다. 신선함이 오래가고 언제든지 사용할 수 있는 장점 덕분에 제철에 구애받지 않고 다양한 요리에 활용할 수 있습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 냉동 체리의 주요 효능과 부작용, 그리고 건강한 섭취를 위한 적정량에 대해 자세히 알아보겠습니다. 냉동 체리의 영양성분 냉동 체리의 정확한 영양성분은 제품에 따라 다소 차이가 있을 수 있습니다. 그러나 일반적으로 냉동 체리 1컵 (약 140g) 분량의 평균적인 영양성분은 다음과 같습니다 - 칼로리: 약 90-100 칼로리 - 단백질: 1-2g - 지방: 0-1g - 탄수화물: 22-25g - 식이섬유: 3-5g .. 효능과 부작용 2023. 12. 5.
사과의 대안으로 사과 주스는 어떠신가요? 사과 주스의 효능과 부작용 알아보아요. 사과의 대안으로 사과 주스는 어떠신가요? 사과 주스의 효능과 부작용 알아보아요. 신선한 사과를 즐기는 것이 어려운 바쁜 일상 속에서, 사과주스 한 잔은 편리하고 맛있는 대안이 될 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 사과주스의 영양성분과 건강에 미치는 이점, 주의할 점, 그리고 하루 적정 섭취량에 대해 알아보겠습니다. 사과주스의 영양성분 사과주스는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 100g당 주요 영양성분은 다음과 같습니다: - 칼로리: 46 kcal - 탄수화물: 11.4g (설탕 10.9g 포함) - 단백질: 0.1g - 지방: 0.1g - 비타민 C: 1mg (하루 권장량의 1.1%) - 칼륨: 101mg (하루 권장량의 2.1%) 사과주스의 효능 1. 항산화 작용 사과주스는 항산화 물질이 풍부하여 세포 손.. 효능과 부작용 2023. 12. 5.
저녁에 먹는 사과는 독일까요? 그 진실과 효능, 다양한 관점으로 알아보아요. 저녁에 먹는 사과는 독일까요? 그 진실과 효능, 다양한 관점으로 알아보아요. 예로부터 "아침에 먹는 사과는 금, 저녁에 먹는 사과는 독"이라는 말이 있습니다. 이 고전적인 격언은 오랫동안 사람들의 식습관과 건강에 대한 인식을 형성해 왔습니다. 아침 시간에 사과를 섭취하는 것이 건강에 유익하다고 여겨지는 반면, 저녁에 사과를 먹는 것은 건강에 해롭다고 여겨지곤 합니다. 이 격언에는 어떤 진실이 담겨있을까요? 실제로 시간대에 따라 사과의 영향이 다를 수 있을까요? 이러한 의문을 해결하기 위해, 우리는 사과가 가진 영양적 가치와 밤 시간에 섭취했을 때의 영향을 면밀히 분석해 볼 필요가 있습니다. 이 과정에서 영양학적 관점, 소화 시스템, 수면의 질과 같은 다양한 측면을 고려하여, 저녁 시간에 사과를 섭취하는 .. 효능과 부작용 2023. 12. 5.
아침 사과의 효능과 부작용, 그리고 공복에 먹는 사과의 장단점 같이 알아보아요. 아침 사과의 효능과 부작용, 그리고 공복에 먹는 사과의 장단점 같이 알아보아요. 아침에 먹는 사과는 어른들이 어릴 적부터 '보약 같은 존재', '만병통치약과 같다'고 종종 말씀하셨습니다. 그러나 그 이유에 대해서는 자세히 알지 못했던 것 같아요. 그래서 오늘은 사과가 우리 건강에 왜 그렇게 이로운지에 대해 알아보려 합니다. 이 작은 과일에 어떤 비밀이 숨겨져 있는지, 그리고 아침 식사로 사과를 선택할 때 우리 몸에 어떤 긍정적인 변화가 일어나는지 함께 살펴보겠습니다. 사과의 영양성분 중간 크기의 사과 한 개 기준으로 - 칼로리: 95 kcal - 탄수화물: 25g - 식이섬유: 4g - 당분: 19g - 비타민 C: 14%의 일일 권장량 - 칼륨: 6%의 일일 권장량 - 비타민 K: 5%의 일일 권장량 .. 효능과 부작용 2023. 12. 4.
남성 건강과 여성 건강에 좋은 토마토주스의 효능과 부작용을 같이 알아보아요. 남성 건강과 여성 건강에 좋은 토마토주스의 효능과 부작용을 같이 알아보아요. 혹시 지금까지 바쁜 아침 시간에 식사를 거르고 계셨나요? 바쁜 일상 속에서 영양 섭취는 종종 뒷전으로 밀려나곤 합니다. 하지만 오늘부터는 조금 다른 선택을 해보시는 것은 어떨까요? 바로 토마토 주스 한 잔이 그 대안이 될 수 있습니다. 리코펜이 가득한 음료가 어떻게 여성과 남성의 건강에 다양한 이점을 제공할 수 있는지 살펴보며, 왜 토마토 주스가 바쁜 아침을 맞이하는 우리에게 완벽한 선택이 될 수 있는지 알아보겠습니다. 토마토 주스의 영양성분 - 칼로리: 100g당 약 17칼로리 - 수분: 주로 수분으로 구성 (약 95% 이상) - 단백질: 100g당 약 0.9g - 탄수화물: 100g당 약 3.9g - 설탕: 100g당 약 2.. 효능과 부작용 2023. 11. 30.
공복에 토마토 섭취, 토마토는 아침 식사로 완벽한 선택일까요? 공복에 토마토 섭취, 토마토는 아침 식사로 완벽한 선택일까요? 아침 식사는 하루를 시작하는 데 중요한 역할을 합니다. 이때 영양가 높고 소화에 부담이 적은 식품을 선택하는 것이 중요한데, 토마토는 이런 조건에 완벽하게 부합합니다. 하지만 많은 사람들이 궁금해하는 것이 하나 있습니다. 공복에 토마토를 먹는 것은 정말 건강에 좋을까요? 토마토의 영양학적 프로필 토마토는 비타민 C, 칼륨, 엽산 및 항산화제인 라이코펜을 다량으로 함유하고 있습니다. 비타민 C는 면역 체계를 강화하는 데 필수적이며, 칼륨은 심장 건강과 혈압 조절에 도움을 줍니다. 또한, 토마토에 풍부한 라이코펜은 항산화 작용을 하여 세포 손상을 방지하고 여러 형태의 만성 질환 예방에 기여합니다. 리코펜의 효능과 부작용 알아보아요. 리코펜의 효능.. 건강 알기 2023. 11. 30.
삶은 토마토, 익힌 토마토의 효능 11가지와 부작용과 하루 적정 섭취량 알아보아요. 삶은 토마토, 익힌 토마토의 효능 11가지와 부작용과 하루 적정 섭취량 알아보아요. 맛있는 토마토를 삶거나 익히는 것은 일상에서 흔히 시도하지 않는 조리법입니다. 하지만, 파스타 소스나 피자에 사용되는 토마토를 떠올려보면, 익힌 토마토의 중요성과 매력을 쉽게 이해할 수 있습니다. 실제로, 삶거나 익힌 토마토는 다양한 요리에 깊이와 풍미를 더해주며, 영양면에서도 여러 가지 많은 효능을 제공합니다. 삶은(익힌) 토마토의 영양성분 삶은 토마토 100g당의 주요 영양성분은 다음과 같습니다. - 칼로리: 32kcal - 단백질: 1.2g - 탄수화물: 7.5g - 식이섬유: 1.8g - 비타민 C: 23.5mg - 칼륨: 354mg - 리코펜: 22.8mg 토마토와 꿀의 조합 토마토와 꿀의 조합은 맛과 건강 모두.. 효능과 부작용 2023. 11. 30.
신선한 당근, 당근주스로 만들어 먹어보세요. 당근주스의 놀라운 효능 신선한 당근, 당근주스로 만들어 먹어보세요. 당근주스의 놀라운 효능 당근주스는 신선한 당근을 간편하게 즐길 수 있는 방법입니다. 당근, 먹기 힘드시다면 간단하게 당근주스는 어떨까요? 한 컵(약 236 ml)의 당근주스 영양성분 - 칼로리: 94kcal - 단백질: 2.24g - 지방: 0.35g - 탄수화물: 21.9g - 섬유질: 1.89g 당근주스 효능 1. 풍부한 비타민 A 당근은 베타카로틴의 주요 원천으로, 체내에서 비타민 A로 전환됩니다. 비타민 A는 눈 건강에 중요하며, 특히 야간 시력을 개선하는 데 도움을 줍니다. 2. 항산화 효과 당근에는 베타카로틴 외에도 루테인과 같은 항산화제가 풍부합니다. 이들은 세포 손상을 방지하고, 노화 및 다양한 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 3. 심장 .. 효능과 부작용 2023. 11. 28.
삶은 당근의 효능과 부작용, 삶은 당근 삶는 방법과 보관 방법을 알아보아요. 삶은 당근의 효능과 부작용, 삶은 당근 삶는 방법과 보관 방법을 알아보아요. 생당근의 아삭한 식감은 많은 사람들에게 사랑받지만, 부드러운 삶은 당근 역시 특별한 별미로 자리 잡고 있습니다. 삶은 당근은 생당근에 비해 더욱 부드러운 식감을 자랑하며, 이는 다양한 요리에서 맛의 깊이를 더해줍니다. 뿐만 아니라, 삶은 당근은 소화가 더 쉬워 소화에 민감한 사람들에게도 훌륭한 선택이 됩니다. 오늘은 이러한 삶은 당근의 매력과 그 유익함에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 1. 삶은 당근의 효능 비타민 A의 향상된 흡수 삶은 당근에는 비타민 A의 전구체인 베타카로틴이 풍부합니다. 삶는 과정은 베타카로틴의 흡수를 용이하게 하여 시력 건강과 피부 건강에 도움을 줍니다. 소화 건강 개선 삶은 당근은 생 당근보다 소화.. 효능과 부작용 2023. 11. 28.
생당근의 효능과 부작용, 그리고 생당근을 매일 먹으면 생기는 효과까지 알아보아요. 생당근의 효능과 부작용, 그리고 생당근을 매일 먹으면 생기는 효과까지 알아보아요. 당근은 생으로 먹을 때 가장 효과가 있다는 것을 알고 계셨나요? 생당근은 가열 과정에서 손실될 수 있는 중요한 영양소와 효소를 보존합니다. 이는 생당근이 그대로 제공하는 신선한 맛과 영양소가 건강에 더 큰 혜택을 줄 수 있음을 의미합니다. 오늘부터 생당근을 매일 식단에 포함시켜 보자고요. 생당근의 영양성분- 칼로리: 30- 식이섬유: 3g- 칼륨: 250mg- 탄수화물: 7g- 나트륨: 5mg- 비타민 A: 일일 권장량의 110%- 소량의 비타민 C와 철분 함유 생당근의 효능 1. 시력 및 안구 건강 개선 생당근에 함유된 베타 카로틴, 루테인, 제아잔틴 함량으로 인해 안구의 자유 라디칼 제거 및 망막 손상 감소의 효과가 있.. 효능과 부작용 2023. 11. 27.
남자한테 참 좋은 음식들, 그리고 남자한테 좋은 생활 습관을 알아보아요. 남자한테 참 좋은 음식들, 그리고 남자한테 좋은 생활 습관을 알아보아요. 건강이 제일 중요한 시대, 오늘은 남성에게 좋은 음식과 생활습관에 대해 알아보겠습니다. 건강한 식단과 올바른 생활 습관은 남성의 전반적인 건강과 웰빙에 큰 영향을 미칩니다. 이러한 습관은 남성들이 직면할 수 있는 건강 문제를 예방하고, 더 나은 삶의 질을 유지하는 데 도움이 됩니다. 오늘의 내용을 통해 남성 건강 증진을 위한 유용한 정보를 얻으시길 바랍니다! 남자한테 좋은 음식 1. 토마토 토마토는 리코펜 성분이 들어 있어 전립선 암 발병률을 낮출 수 있습니다. 또한 심혈관 질환 예방, 노화 방지와 면역력 증진에도 효과가 있습니다. 2. 당근 당근은 남성의 성기능 저하나 발기부전에 탁월한 효과가 있으며, 신장 기능을 원활히 하는 데.. 건강 알기 2023. 11. 27.
대추차의 놀라운 효능 8가지와, 대추차의 부작용 알아보아요. 대추차의 놀라운 효능 8가지와 대추차의 부작용 알아보아요. 대추차, 또는 대추로 만든 차는 전통적인 한국의 허브 차로, 주로 대추, 즉 대추나무의 열매를 사용하여 만듭니다. 이 차는 그 특유의 달콤하고 풍부한 맛으로 많은 사람들에게 사랑받으며, 다양한 효능으로 인해 전통 의학에서도 중요한 역할을 합니다. 건대추, 말린 대추 효능과 부작용 알아보아요. 건대추, 말린 대추의 효능 18가지와 부작용, 그리고 말린 대추를 먹는 법을 알아보아요. 건대추, 말린 대추의 효능 18가지와 부작용, 그리고 말린 대추를 먹는 법을 알아보아요.대추는 'Ziziphus jujuba'라는 학명으로 알려진, 중국이 원산지인 작고 영양가 높은 과일입니다. 이 과일은 4,000 jamju5.tistory.com 대추차의 효능 1. .. 효능과 부작용 2023. 11. 26.
임신 중에 대추차 섭취는 잠깐 피해 주세요! 조심해야 하는 이유 대표적 4가지 임신 중에 대추차 섭취는 잠깐 피해 주세요! 조심해야 하는 이유 대표적 4가지 임신 중 대추차를 조심 해야 하는 이유 1. 호르몬 변화 영향 임신 중 호르몬 균형은 매우 중요하며, 대추차에 들어있는 일부 화합물이 이 균형을 방해할 수 있습니다. 이러한 방해는 태아의 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 특히 초기 임신 기간에 더욱 민감할 수 있습니다. 2. 자궁 수축 유발 가능성 일부 허브나 차는 자궁을 수축시킬 수 있는 성분을 포함할 수 있으며, 대추차도 이러한 성분을 포함할 가능성이 있습니다. 그리고 자궁의 과도한 수축은 조산이나 유산의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 대추차가 직접적으로 이러한 효과를 일으킨다는 구체적인 연구는 부족하지만, 위험을 최소화하기 위해 임산부는 이를 피하는 것이 안전합니.. 건강 알기 2023. 11. 26.
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