망고주스 효능과 영양 성분, 하루 적정 섭취량까지 같이 알아보아요.

망고주스 효능과 영양 성분, 하루 적정 섭취량까지 같이 알아보아요.

망고주스의 사진

망고주스 영양 성분(100ml)

 

• 칼로리: 60-80 칼로리
• 탄수화물: 15-20g
• 당류: 14-18g
• 단백질: 0-1g
• 지방: 0-0.5g
• 비타민 C: 일일 권장량의 40-60%
• 칼륨: 1-3% 일일 권장량

이 수치는 평균적인 값입니다.
실제 제품과는 차이가 조금씩 날 수 있습니다

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망고주스의 효능

 

1. 비타민과 미네랄이 풍부

비타민 A, C, E, K, B6, 마그네슘, 칼륨, 칼슘 등이
포함되어 있어 건강 유지에 도움을 줍니다.

2. 소화 건강 개선

망고주스는 소화를 촉진하고
변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 면역 체계 강화

특히 비타민 C와 A가 면역 체계를 강화하는 데
도움을 줍니다.

4. 피부와 눈 건강

망고에 함유된 비타민 A와 C는
피부와 눈 건강 유지에 중요합니다.

5. 항산화 효과

망고는 항산화제가 풍부하여
산화 스트레스와 자유 라디칼로부터 보호하는 데
도움이 될 수 있습니다.

6. 심장 건강 증진

칼륨과 마그네슘 같은 미네랄이 심장 건강에 좋습니다.

7. 혈당 조절

망고에 있는 섬유질과 자연 당분이
혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

8. 암 예방에 도움을 줄 수 있어요

망고에 함유된 항산화 성분들이
일부 암 유형의 위험을 줄일 수 있습니다.

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망고주스 하루 적정 섭취량

망고주스의 하루 적정 섭취량은 개인의 건강 상태,
식단, 생활 방식에 따라 다를 수 있지만,
일반적으로 하루에 1컵(약 200-250ml)을
넘지 않는 것이 권장됩니다.

망고주스에는 자연 설탕이 많이 포함되어 있으며,
가공된 주스는 추가 당류가 들어 있을 수 있어
과도한 섭취는 혈당 상승, 체중 증가 등을
유발할 수 있습니다.

따라서 적당량을 섭취하고, 가능하면 신선한 망고를
짜서 만든 주스를 선택하는 것이 좋습니다.

망고와 같이 먹으면 안 되는 음식

 

1. 과도한 단 음식

망고 자체가 단맛을 가지고 있으므로,
다른 고당분 음식과 함께 섭취하면
혈당 수치가 급격히 상승할 위험이 있습니다.

2. 매우 차가운 음료나 음식

망고를 먹은 직후에 매우 차가운 음료나
음식을 섭취하면 몸에 충격을 줄 수 있으며
소화 불량을 유발할 수 있습니다.

3. 일부 해산물

매우 드문 경우이긴 하지만, 일부 사람들은
망고와 특정 해산물을 함께 섭취했을 때
알레르기 반응을 경험할 수 있습니다.

4. 알코올

망고와 알코올을 함께 섭취하면 체내에서
알코올 흡수를 증가시켜 숙취가 더 심해질 수 있습니다.