레몬밤 효능 12가지와 부작용, 레몬밤을 섭취하는 방법까지 알아보아요

레몬밤 효능 12가지와 부작용, 레몬밤을 섭취하는 방법까지 알아보아요

레몬밤

레몬밤(Lemon Balm)이란 학명으로는 Melissa officinalis, 박하과에 속하는 다년생 허브입니다.

유럽 남부가 원산지로, 레몬과 비슷한 상쾌하고
향긋한 냄새를 가지고 있어 이 이름이 붙었습니다.

레몬밤은 특유의 향 덕분에 요리,
차, 약용 그리고 향수나 아로마테라피 제품에
이르기까지 다양한 분야에서 널리 활용됩니다.

레몬밤 먹는 방법

레몬밤은 상쾌하고 향긋한 레몬 향으로
다양한 방식으로 소비됩니다.

신선한 레몬밤 잎은 샐러드, 소스,
음료에 직접 추가하여 상큼한 맛을 더할 수 있으며,
허브 차로도 인기가 높아, 뜨거운 물에 몇 분간
우려내 마실 수 있습니다.

또한, 레몬밤 잎을 건조시켜 향신료로 사용하거나,
잼, 시럽, 베이킹 제품에
풍미를 더하는 데에도 사용됩니다.

약용으로는 불안 완화, 수면 개선 등을 위해
추출물 형태로 섭취하기도 하며,
아로마테라피에서는 레몬밤의 에센셜 오일을
사용하여 스트레스를 줄이고
마음을 진정시키는 데 활용됩니다.

다양한 형태로 사용 가능한 레몬밤은
요리와 건강 관리 모두에 유용한 허브입니다.


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레몬밤의 사진

레몬밤의 효능

 

1. 정신 건강 및 진정 효과

레몬밤은 스트레스와 불안을 완화하고,
기분을 개선하는 데 도움을 줍니다.

이는 레몬밤에 포함된 화합물이
뇌의 GABA 수용체에 작용하여
진정 효과를 나타내기 때문입니다.

2. 소화 건강 증진

레몬밤은 소화를 촉진하고 가스, 팽만감 및
소화 불량을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이는 레몬밤이 소화액의 분비를 증가시키고
소화계의 긴장을 완화시키기 때문입니다.

3. 헤르페스 증상 완화

특히 헤르페스 바이러스에 대한 레몬밤의
항바이러스 작용이 연구되어 왔습니다.

레몬밤은 헤르페스 감염으로 인한
발진과 물집을 줄이는 데 도움을 줄 수 있으며,
또한 항균 특성으로 인해 다양한 박테리아와
균류에 대항할 수 있습니다.

4. 인지 기능 개선

일부 연구에서는 레몬밤이 인지 기능과
뇌 건강을 개선할 수 있다고 제안합니다.

이는 레몬밤이 집중력을 증가시키고
기억력을 개선하는 데 도움을 줄 수 있기 때문입니다.

5. 항산화 효과

레몬밤은 강력한 항산화 물질을 함유하고 있어,
세포 손상을 예방하고 노화 과정을 늦출 수 있습니다.

이는 전반적인 건강을 증진시키고
장기적인 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

6. 심혈관 건강 지원

레몬밤은 혈압을 낮추고
심장 건강을 증진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
이는 혈관의 이완을 촉진하고 스트레스 관련
심혈관 문제를 예방하는 데 유용합니다.

7. 편두통 완화, 월경 통증 완화

레몬밤은 편두통이나
월경 전 증후군(PMS) 관련 통증과 같은
경미한 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
이는 레몬밤의 진정 효과와 항염 작용에 기인합니다.

8. 면역 체계 지원

레몬밤의 항산화 및 항바이러스 특성은
면역 체계를 강화하고, 감염에 대한 신체의
저항력을 높이는 데 기여할 수 있습니다.

9. 정서 안정 및 긴장 완화

레몬밤의 향긋한 레몬 향은
아로마테라피에서 스트레스 완화와
긴장 완화에 효과적으로 사용됩니다.

이는 레몬밤이 정신적 안정과 긍정적인 기분 변화를
촉진하는 데 도움을 줄 수 있음을 시사합니다.

10. 항암 효과의 가능성

초기 연구에서 레몬밤 추출물이
특정 유형의 암 세포 성장을 억제할 수 있다는
가능성을 보여주었습니다.
그러나 이는 추가적인 연구가 필요한 분야입니다.

11. 피부 건강 증진

외부적으로 적용할 경우, 레몬밤은 피부 자극,
벌레 물린 자국 및 헤르페스 바이러스에 의한
물집 치료에 도움을 줄 수 있습니다.

또한, 항염 및 항균 특성으로 인해
피부 건강을 개선할 수 있습니다.

12. 수면 개선 효과

레몬밤은 수면의 질을 향상시키는 데
도움을 줄 수 있는데, 이는 주로 레몬밤에 포함된
로즈마린산(Rosmarinic acid)과
트리테르펜(Triterpenes) 화합물, 그리고
이 허브가 뇌 내 GABA 수용체에 미치는
영향 덕분입니다.

이 성분들은 자연스럽게 신경계를 진정시키고,
스트레스와 불안을 감소시켜 수면을 촉진하며,
더 깊고 편안한 밤을 보낼 수 있도록 도와줍니다.

레몬밤의 부작용

레몬밤을 과다 섭취할 경우 위장 불편감,
구토, 메스꺼움과 같은 소화기 문제를
유발할 수 있습니다.

또한, 갑상선 문제가 있는 사람들은
레몬밤이 갑상선 기능에 영향을 줄 수 있으므로
주의해야 합니다.

알레르기 반응을 보일 수 있는 개인도 있으며,
이는 발진, 호흡 곤란, 가려움 등의 형태로
나타날 수 있습니다.

임신 중이거나 수유 중인 여성, 특정 약물을 복용 중인
사람들은 레몬밤을 섭취하기 전에
의사와 상의하는 것이 좋습니다.

대부분의 경우, 적절한 양을 섭취하면
부작용을 피할 수 있습니다.


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레몬밤

레몬밤 하루 적정 섭취량

레몬밤의 하루 적정 섭취량에 대한
구체적인 지침은 없으나, 일반적으로
레몬밤 차의 경우, 하루 2~3잔까지가
적당하다고 여겨집니다.

신선한 레몬밤 잎을 사용하는 경우,
소량으로 시작하여 개인의 반응을
관찰하는 것이 중요합니다.

약용으로 레몬밤 추출물을 섭취하는 경우,
제품 라벨에 명시된 권장량을 따르거나
전문가의 지시에 따라야 합니다.

과도한 섭취는 부작용을 초래할 수 있으므로,
특히 건강 상태가 불안정하거나 특정 약물을
복용 중인 경우, 섭취량 조절에 주의해야 합니다.

레몬밤 유통기한, 보관 방법

레몬밤은 냉장 보관할 경우
약 일주일 정도 신선함을 유지할 수 있으며,
더 오래 보관하고 싶다면 레몬밤을 씻어
물기를 제거한 후, 젖은 키친 타월로 싸서
냉장고에 보관하는 방법이 좋습니다.
그럼 오늘도 건강한 하루 보내세요~