본문 바로가기

분류 전체보기1396

티아민이 풍부한 음식들 39가지 총정리 티아민(B1)은 비타민B군 중 하나로 탄수화물 대사와 에너지 생산을 돕는 필수 영양소다. 우리 몸에서 ATP(에너지) 생성 과정에 관여하며 신경계 기능을 정상적으로 유지하고, 심장과 근육 활동을 돕는 역할을 한다. 티아민은 체내에서 지방이나 단백질과 달리 저장되지 않기 때문에 매일 섭취해야 하며, 수용성 비타민이라 과다 섭취 시에도 대부분 소변으로 배출되어 부작용이 거의 없는 안전한 비타민이다. 하지만 알코올 섭취, 가공식품 위주의 식습관, 특정 질환 등으로 인해 티아민이 체내에서 쉽게 소모될 수 있으므로, 적정량을 꾸준히 보충하는 것이 중요하다.🥩 1️⃣ 육류 & 해산물✔ 돼지고기 🥩 → 모든 육류 중 티아민 함량이 가장 높음!→ 100g당 약 0.7~1.0mg의 티아민 함유 (하루 권장량의 50%.. 리빙 2025. 2. 21.
비타민B의 다양한 효능과 부작용, 비타민B 부족 증상은? 비타민B는 우리 몸에서 여러 가지 중요한 역할을 하는 수용성 비타민 그룹이다. 하나의 비타민이 아니라 B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(나이아신), B5(판토텐산), B6(피리독신), B7(비오틴), B9(엽산), B12(코발라민) 이렇게 총 8가지 종류로 구성되어 있다. 이 비타민들은 대사 과정에서 서로 협력하며 작용하기 때문에 ‘비타민B 복합체’(B-Complex) 라고도 부른다. 하지만 우리 몸에서는 비타민B를 거의 저장하지 못하기 때문에, 음식이나 영양제를 통해 꾸준히 섭취해야 한다. 특히 식습관이 불규칙하거나, 가공식품을 자주 먹거나, 술을 자주 마시는 사람들은 부족해지기 쉬운 영양소 중 하나다. 즉, 비타민B는 한 가지가 아니라 여러 개가 함께 작용하는 중요한 영양소이며 매일 충분한 섭.. 효능과 부작용 2025. 2. 21.
재활용품 올바른 배출 방법 & 과태료 기준 총정리 매일 버리는 재활용품, 올바르게 분리배출하고 있나요? 재활용이 가능한 품목도 잘못 배출하면 재활용되지 못하고 일반 쓰레기로 처리될 수 있습니다. 뿐만 아니라, 배출 기준을 어길 경우 최대 100만원의 과태료가 부과될 수도 있습니다. 재활용품별 올바른 배출 방법과 위반 시 과태료 기준을 확실하게 정리했으니, 지금부터 제대로 확인하고 환경도 보호하고 불필요한 벌금도 피하세요.♻️ 재활용품 배출 방법모든 재활용품은 투명한 비닐봉투에 넣어서 배출종이팩: 내용물을 비우고 물로 한 번 헹군 후, 압착하거나 펼쳐서 배출유리병류: 뚜껑을 제거하고 내용물과 이물질을 제거한 후 배출페트병 & 플라스틱: 내용물과 이물질을 제거하고, 부착된 상표 및 뚜껑을 제거한 후 압착하여 배출철캔 & 알루미늄 캔: 내용물을 비우고, 캔 .. 리빙 2025. 2. 20.
2025년 2월 전국 코스트코 휴무일 총정리 코스트코는 매월 정기적으로 쉬는 매장과 영업하는 매장이 다르기 때문에, 방문 전 반드시 휴무일을 확인해야 합니다. 특히, 주말과 공휴일에 매장을 찾았다가 문이 닫혀 헛걸음하는 경우를 피하려면 미리 체크하는 것이 필수입니다. 이번 2월에는 어떤 지점이 휴점하고, 어느 매장이 정상 영업하는지 날짜별로 상세히 알아보겠습니다.🔴 2월 9일 (일) – 수도권 매장 대부분 휴점📌 휴점 매장 (16곳): ✔ 양평점, 대전점, 양재점, 상봉점, 부산점, 광명점, 천안점, 의정부점, 공세점, 송도점, 세종점, 하남점, 김해점, 고척점, 청라점✅ 정상 영업 매장 (4곳): ✔ 일산점, 울산점, 대구점, 대구혁신점💡 수도권 대부분의 코스트코가 문을 닫는 날이므로, 서울에서 코스트코를 가려면 일산점이 유일한 선택지. 부.. 리빙 2025. 2. 20.
중랑구 생활용품 이불, 전기장판, 골프 가방, 헬스 기구 폐기물 수거 비용 총정리 집에서 사용하지 않는 매트, 이불, 장난감, 유아용품, 운동기구, 가전제품, 카펫 등을 버릴 때, 품목별로 수거 비용이 다르고 크기 및 종류에 따라 가격이 달라질 수 있습니다. 아래에서 생활용품별 수거 비용과 배출 방법을 정리하였으니, 확인 후 배출하세요.🛏 침구류 & 매트 수거 비용✔ 토퍼 매트 (2인용) → 7,000원✔ 토퍼 매트 (1인용) → 5,000원✔ 스펀지 매트 (2인용) → 5,000원✔ 스펀지 매트 (1인용) → 3,000원✔ 놀이방 매트 (더블, 1개당) → 3,000원✔ 놀이방 매트 (싱글, 요가매트, 1개당) → 2,000원✔ 이불 (겨울용, 1채당) → 2,000원✔ 이불 (여름용, 1채당) → 1,000원✔ 전기담요 (1인용) → 1,000원✔ 전기담요 (2인용) → 2,00.. 리빙 2025. 2. 19.
중랑구 침대, 매트리스, 소파, 책상 생활가구류 폐기물 수거 비용 총정리 집에서 사용하지 않는 침대, 책상, 장롱, 소파, 식탁 등 생활가구를 버릴 때, 어떤 가구는 수거 비용이 높고 크기와 소재에 따라 가격이 다를 수 있어 정확한 정보 확인이 중요합니다. 아래에서 생활가구별 수거 비용과 배출 방법을 정리하였으니, 확인 후 배출하세요.🛏 침대 & 매트리스 수거 비용✔ 저상용 패밀리침대 세트 (킹사이즈) → 30,000원✔ 1인용 범퍼침대 세트 → 14,000원✔ 2인용 침대 세트 (매트리스, 침대틀, 침대헤드 포함) → 20,000원✔ 1인용 침대 세트 (매트리스, 침대틀, 침대헤드 포함) → 14,000원✔ 2인용 매트리스 & 라텍스 → 9,000원✔ 1인용 매트리스 & 라텍스 → 7,000원✔ 2층 침대 → 16,000원✔ 신생아용 침대 → 4,000원✔ 1인용 접이식 .. 리빙 2025. 2. 19.
중랑구 캣타워, 아이스박스, 기타용품 생활폐기물 수거 비용 총정리 집에서 쓰지 않는 아이스박스, 욕조, 차량 시트, 캣타워, 타이어, 화분 등을 어떻게 버려야 할지 고민된다면 중랑구에서는 대형 폐기물 인터넷 신고센터를 통해 정확한 수거 비용을 확인하고 신고 후 배출할 수 있습니다. 아래에서 생활용품별 수거 비용과 배출 방법을 한눈에 확인하세요.📦 아이스박스 & 용기류 수거 비용✔ 아이스박스 (60cm × 70cm 이상) → 4,000원✔ 아이스박스 (30cm × 40cm 이상) → 2,000원✔ 물탱크 (1톤당) → 8,000원✔ 물탱크 (0.5톤 이상 1톤 미만) → 4,500원✔ 물탱크 (0.5톤 미만) → 3,000원✔ 기름탱크 (400L 이상) → 7,000원✔ 기름탱크 (400L 미만) → 4,000원👉 물탱크와 기름탱크는 크기에 따라 수거 비용이 다르므로.. 리빙 2025. 2. 19.
중랑구 대형 가전제품 폐기물 수거 비용 총 정리 집에서 더 이상 사용하지 않는 안마의자, TV, 냉장고, 세탁기 등 대형 가전제품을 어떻게 버려야 할지 고민되시나요. 중랑구에서는 대형 폐기물 인터넷 신고센터를 통해 합법적으로 배출할 수 있으며, 각 품목별 수거 비용이 정해져 있으니 미리 확인하고 신청하는 것이 중요합니다. 그럼 아래에서 가전제품별 수거 비용 & 배출 방법을 한눈에 정리해 드리겠습니다.📌 안마의자 & 마사지기 수거 비용✔ 안마의자(전신, 대형) → 20,000원✔ 안마의자(소형) → 10,000원✔ 안마기 (소형 마사지기) → 2,000원✔ 발마사지 기계 → 3,000원👉 안마의자는 크기와 무게가 커서 직접 배출이 어려운 경우가 많습니다. 수거 신청 시 배출 장소를 명확히 기재하면 더욱 원활하게 처리할 수 있습니다.📌 TV & 게임.. 리빙 2025. 2. 19.
비타민B가 풍부한 음식과 함유량 총 정리 비타민B는 에너지 대사, 신경 기능, 혈액 생성, 피부 건강 등 다양한 역할을 하는 수용성 비타민 군이다. 총 8가지 종류(B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12)로 구성되어 있으며, 각각 탄수화물·단백질·지방 대사, 신경계 보호, 혈액 생성, 면역력 강화에 도움이 된다. 그럼 오늘은 어떤 음식에 비타민B가 많이 함유되어 있는지 자세히 알아보겠다.비타민B가 풍부한 음식 & 함유량아래는 각 비타민B군이 풍부하게 함유된 음식과 함유량을 상세하게 정리했다. 각 비타민의 기능과 함께 어떤 음식을 통해 얼마나 섭취할 수 있는지 확인해보자.비타민B1(티아민)비타민B1은 탄수화물을 에너지로 변환하는 과정에서 필수적이며, 신경 기능 유지 및 피로 회복에도 중요한 역할을 한다.비타민B1이 풍부한 음식 .. 리빙 2025. 2. 18.
서울 시민 필수템! 기후동행카드 사용 가능한 노선·등록법·요금 완벽 정리 서울 시민이라면 대중교통비를 확 줄일 수 있는 기후동행카드. 지하철 + 버스 + 따릉이를 한 달 동안 무제한 이용할 수 있는 정기권으로, 교통비 부담을 덜고, 친환경적인 이동을 실천할 수 있는 최고의 선택입니다.그런데, 어디까지 사용할 수 있을까? 등록은 어떻게 할까?모든 정보를 한눈에 보기 쉽게 정리했습니다! ✅🚆 기후동행카드 사용 가능 노선 & 범위✅ 지하철 – 어디까지 가능할까?서울 지하철 대부분의 노선에서 사용 가능하지만 몇몇 구간은 제외되니 꼭 확인하세요!📌 전 구간 사용 가능 노선✔ 2호선, 3호선, 5호선, 6호선, 8호선, 9호선, 신림선, 우이신설선📌 일부 구간만 사용 가능 노선 ✔ 1호선: 온수/금천구청 ~ 도봉산✔ 4호선: 정부과천청사 ~ 진접✔ 7호선: 온수 ~ 장암✔ 경춘선:.. 리빙 2025. 2. 18.
비타민A 영양제 추천 TOP 5, 좋은 비타민A 고르기 및 제품 추천 총 정리! 비타민A는 눈 건강, 면역력, 피부 보호에 중요한 영양소지만, 체내 축적되는 지용성 비타민이라 적절한 제품 선택이 필수다. 레티놀(동물성)과 베타카로틴(식물성) 중 어떤 형태를 고를지, 흡수율을 높이려면 어떤 제품이 좋은지 고려해야 한다. 오늘은 비타민A 제품을 고르는 기준과 추천 제품을 소개하니, 나에게 맞는 최적의 제품을 선택해보자.✅ 좋은 비타민A 제품 고르는 법💊 비타민A 형태 선택 → 레티놀(동물성, 흡수율 높음) vs. 베타카로틴(식물성, 안전성 높음)📌 함량 확인 → 성인 하루 권장량(700~900μg RAE) 내에서 선택, 고함량 제품 주의🛡️ 흡수율 고려 → 지용성 비타민이므로 오일 캡슐 or 지방과 함께 섭취 시 효과적🚫 첨가물 최소화 → 합성 색소, 인공 방부제, 불필요한 첨가.. 리빙 2025. 2. 18.
비타민A 하루 적정 섭취량과 비타민A를 효과적으로 섭취하는 방법은? 비타민A는 눈 건강과 면역력 강화, 피부 보호 등 다양한 역할을 하는 필수 영양소다. 하지만 너무 부족하면 시력 저하, 면역력 약화가 발생할 수 있고 반대로 과다 섭취하면 독성이 생길 위험도 있다. 그렇다면 비타민A는 하루에 얼마나 섭취해야 하고 어떤 방법으로 먹는 게 가장 효과적일까. 음식으로 충분할까, 영양제로 보충해야 할까. 지용성 비타민이라는데, 더 잘 흡수되려면 어떻게 섭취해야 할까. 이 글에서는 비타민A의 하루 적정 섭취량과 효과적으로 먹는 방법을 자세히 정리해보았다.비타민A 하루 적정 섭취량 – 얼마나 먹어야 할까비타민A는 연령, 성별, 건강 상태에 따라 섭취 권장량이 다르다. 기본적으로 하루 권장량은 다음과 같다.성인 남성: 900μg RAE (레티놀 활성 단위)성인 여성: 700μg RA.. 건강 알기 2025. 2. 18.
비타민A 효능 10가지와 부작용은? 비타민A는 눈 건강과 피부 보호에 중요한 영양소로 우리 몸에서 없어서는 안 되는 필수 비타민이다. 동물성 식품(달걀, 생선, 간 등)에는 ‘레티놀’ 형태로, 식물성 식품(당근, 시금치, 고구마 등)에는 ‘베타카로틴’ 형태로 포함되어 있다. 베타카로틴은 몸에서 필요한 만큼 비타민A로 변하지만, 레티놀 형태는 과다 섭취 시 몸에 쌓여 독성이 생길 수 있다. 비타민A는 우리 몸이 건강하게 기능하도록 돕지만 너무 많이 먹으면 오히려 해로울 수 있는 영양소다.비타민A 효능은눈 건강 유지 & 시력 보호: 비타민A는 망막에서 빛을 감지하는 역할을 하는 로돕신 단백질의 생성에 필수적이다. 이 덕분에 야맹증(어두운 곳에서 잘 안 보이는 증상)을 예방하고, 눈이 쉽게 피로해지는 것을 방지할 수 있다. 또한 안구 건조증을 .. 효능과 부작용 2025. 2. 18.
필수 아미노산 발린 효능 10가지와 부작용 총 정리 발린은 필수 아미노산 중 하나로 우리 몸에서 합성되지 않아 반드시 음식으로 섭취해야 하는 영양소다. 류신(Leucine), 이소류신(Isoleucine)과 함께 분지쇄 아미노산(BCAA)에 속하며, 주로 단백질이 풍부한 식품(소고기, 닭고기, 생선, 달걀, 유제품, 콩류, 견과류 등)에 포함되어 있다. 체내에서 다양한 대사 과정에 관여하며, 특히 근육과 신경계의 기능과 밀접한 관련이 있는 아미노산이다.발린 효능은근육 보호 & 회복 촉진: 발린은 근육 조직의 성장과 유지에 필수적인 역할을 한다. 운동 후 손상된 근육을 회복시키고, 근육 손실을 방지하는 데 도움을 주어 운동선수나 보디빌더들에게 중요한 아미노산이다.에너지원 역할 & 운동 퍼포먼스 향상: 발린은 포도당이나 지방이 부족할 때 근육에서 직접 에너지.. 효능과 부작용 2025. 2. 18.
비타민C 영양제 추천 TOP 4, 좋은 비타민C 고르기 및 제품 추천 총 정리! 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.비타민C는 면역력 강화, 피부 건강, 피로 회복 등 다양한 효과를 가진 필수 영양소다. 하지만 제품마다 함량, 원료, 흡수율, 첨가물 여부가 다르기 때문에 아무거나 고르면 기대했던 효과를 얻기 어려울 수도 있다. 합성이 좋을까? 천연이 좋을까? 고함량이 무조건 좋은 걸까? 흡수율 높은 비타민C는 어떤 제품일까? 오늘은 좋은 비타민C 제품을 고르는 기준과 추천 제품을 자세히 정리했다. 자신에게 딱 맞는 제품을 찾고 싶다면, 꼭 참고해보자.좋은 비타민C 제품 고르는 법💊 비타민C 형태 선택 → 순수 비타민C(아스코르빈산) vs. 지용성 비타민C(리포솜·에스터C)🌱 천연 vs. 합성 확인 → 합성과 천연의 차이는 크지 않지.. 리빙 2025. 2. 17.
비타민C 하루 적정 섭취량과 비타민C 효과적으로 섭취하는 방법 비타민C는 몸에서 자체적으로 합성되지 않기 때문에 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 한다. 많이 먹을수록 좋을 것 같지만, 너무 적게 먹으면 효과를 못 보고, 과하게 먹으면 부작용이 생길 수도 있다. 그렇다면 비타민C를 가장 효과적으로 섭취하는 방법은 무엇일까? 하루에 얼마만큼 먹어야 할까?언제, 어떻게 먹어야 흡수율이 높아질까? 그럼 오늘은 비타민C의 올바른 복용법과 하루 적정 섭취량을 구체적으로 정리해보겠다.하루 적정 섭취량 – 비타민C, 얼마나 먹어야 효과적일까비타민C의 하루 섭취량은 개인의 건강 상태, 생활 습관, 식습관에 따라 다를 수 있다. 기본적으로 건강한 일반 성인이라면 하루 500~1000mg 섭취가 적당하며, 면역력 강화나 피부 개선을 원한다면 하루 1000~3000mg까지 섭취 .. 건강 알기 2025. 2. 17.
비타민C 효능 15가지와 부작용 총 정리 비타민C는 수용성 비타민으로 우리 몸에서 합성되지 않아 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 하는 필수 영양소다. 주로 과일(오렌지, 레몬, 키위)과 채소(브로콜리, 피망, 시금치) 등에 풍부하게 포함되어 있으며, 체내에서 콜라겐 합성, 철분 흡수, 항산화 작용 등 다양한 대사 과정에 중요한 역할을 한다. 열과 공기에 쉽게 파괴되는 성질이 있어 가열하지 않은 상태로 섭취하는 것이 가장 효과적이다.비타민C 효능은세포 보호 & 노화 방지: 비타민C는 활성산소(유해산소)를 제거하는 강력한 항산화제로, 세포 손상을 막아 노화 속도를 늦추고, 피부와 장기의 건강을 유지하는 데 도움을 준다. 특히 산화 스트레스를 줄여 심혈관 질환, 암 등의 예방 효과도 기대할 수 있다.감기 예방 & 회복 속도 증가: 비타민C는 .. 효능과 부작용 2025. 2. 17.
비타민C 메가도스 – 고용량 섭취의 효과, 부작용, 올바른 복용법 총정리 비타민C는 우리 몸에서 강력한 항산화제 역할을 하며 면역력 강화, 피부 개선, 피로 회복 등에 도움을 준다.특히 비타민C를 대량(고용량)으로 섭취하는 ‘메가도스(Megadose) 요법’이 건강과 질병 예방에 도움이 된다는 주장이 많다. 하지만 무작정 많이 먹는다고 무조건 좋은 건 아니다. 비타민C 메가도스를 올바르게 활용하려면 효과, 장점, 부작용, 올바른 섭취 방법까지 제대로 알아야 한다.💡 비타민C 메가도스란비타민C 메가도스는 일반적인 권장량(하루 100mg~500mg)을 훨씬 초과한 고용량(수 g~수십 g)을 섭취하는 방법을 말한다.일반적인 권장량: 100mg~500mg메가도스 기준: 1g(1000mg) 이상고용량 요법: 하루 3~10g초고용량 요법: 하루 10~50g 이상일반적으로는 음식을 통해.. 효능과 부작용 2025. 2. 17.
노원구 대형폐기물 버리는 법, 어렵지 않아요! 집에 안 쓰는 가구, 매트리스, 의자, 책상 같은 커다란 물건들, 버려야 하는데 대체 어떻게 해야 할지 막막하다면? 그냥 내다 버리면 무단 투기로 과태료 폭탄 맞을 수도 있다! 🚨💸걱정 마세요! 노원구에서는 신고 후 배출하면 깔끔하게 수거해 가는 시스템이 있습니다. 복잡할 것 같지만 이 글 보고 따라 하면 누구나 쉽게 처리 가능하답니다.가장 간단한 방법 – 온라인 신청스마트폰이나 컴퓨터만 있으면 5분 만에 끝!스마트클린 노원에 접속해서 온라인으로 신청하면 가장 빠르고 편하다.💡 온라인 신청하는 법스마트클린 노원 사이트 접속 후 ‘대형폐기물 신청’ 클릭배출할 주소 & 이름 & 연락처 입력버릴 물건 선택 & 수수료 확인신용카드 또는 계좌이체로 결제배출 신고증 출력 후 폐기물에 부착 (출력 불가능하면 종.. 리빙 2025. 2. 17.
이소류신의 대표적인 효능 5가지와 부작용, 이소류신과 류신 차이는.. 이소류신은 우리 몸에서 합성되지 않는 필수 아미노산 중 하나로, 반드시 음식을 통해 섭취해야 하는 영양소다.분지쇄 아미노산(BCAA) 그룹에 속하며 류신, 발린과 함께 단백질을 구성하는 중요한 성분이다. 주로 소고기, 닭고기, 생선, 달걀, 유제품, 콩류, 견과류 등 단백질이 풍부한 식품에 많이 포함되어 있으며, 신체의 다양한 대사 과정에서 중요한 역할을 한다.이소류신 vs. 류신, 뭐가 다를까이소류신 → 몸이 힘낼 수 있도록 에너지를 주고, 피곤하지 않게 도와준다.류신 → 근육을 튼튼하게 키우고, 상처 난 근육을 빨리 낫게 해준다.이소류신은 에너지원, 류신은 근육 키우기이소류신 효능은이소류신은 단순히 근육을 만드는 아미노산이 아니라 몸이 지치지 않도록 에너지를 공급하고, 근육을 보호하며, 회복 속도를 .. 효능과 부작용 2025. 2. 17.
loading

티스토리툴바