올리브유의 효능과 부작용 그리고 일일 섭취량과 건강하게 먹는 방법 알아보아요.

올리브유의 효능과 부작용 그리고 일일 섭취량과 건강하게 먹는 방법 알아보아요.

올리브 오일의 효능

 

심장 건강에 좋아요

엑스트라 버진 올리브 오일은
단일 불포화 지방이 풍부하여
나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고
심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.

항산화 물질이 풍부해요

올리브 오일에는 비타민 E와 K가 함유되어 있으며
강력한 항산화 물질이 들어 있습니다.

소염 특성

올리브 오일의 화합물은 신체의 염증을 줄이는 데
도움이 될 수 있습니다.

뇌졸중을 예방할 수 있습니다

일부 연구에서는 올리브 오일 섭취가
뇌졸중 예방에 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

피부와 모발에 유익

올리브 오일은 피부와 모발에 수분을 공급하고
영양을 공급할 수 있습니다.

제2형 당뇨병 위험을 감소시킬 수 있음

정기적인 섭취는 인슐린 감수성을 개선할 수 있습니다.
  

유산균 증식

올리브유는 장내 유익한 박테리아의 성장을 도와
소화 건강을 향상시킵니다.

골다공증 예방

일부 연구에서 올리브유가
뼈 밀도를 증가시키는데 도움을 준다는
결과가 나왔습니다.

암 예방

올리브유의 성분이 특정 암 세포의 성장을
억제하는 것으로 나타났습니다.

올리브 오일의 부작용

칼로리 밀도

과다 섭취는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

소화 문제

많은 양을 섭취하면 설사를 유발할 수 있습니다.

알레르기

드물기는 하지만 일부 사람들은
올리브 오일에 알레르기가 있을 수 있습니다.

품질 문제

모든 올리브 오일이 동일한 것은 아닙니다.
일부는 오염되었거나 품질이 낮을 수 있습니다.

매일 올리브유를 먹으면 생기는 효과

 

소화 개선

소화관을 윤활하는 데 도움이 될 수 있습니다.

피부 건강 강화

정기적으로 섭취하면
피부가 건강하게 빛날 수 있습니다.

안정된 혈당 수치

균형 잡힌 식단의 일부로 포함될
때 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

올리브유 일일 권장 섭취량

일반적인 권장량은 하루에 약
1-2 테이블스푼(15-30ml)입니다.

건강하게 올리브 오일을 먹는 방법

 

고품질 오일 선택

라벨에서 "엑스트라 버진"을 찾으세요!
최고의 품질을 나타냅니다.

높은 온도로 가열하지 마세요

올리브 오일은 약불과 중간 불에서
요리할 수 있지만 매우 높은 온도에서는
분해될 수 있습니다.

샐러드에 사용하거나
요리 후 추가하는 것을 고려하세요.

보관

산패되지 않도록 어둡고 서늘한 곳에 보관하세요.