입냄새 원인부터 제거 방법까지, 자가진단까지 완벽 정리

입냄새는 누구에게나 생길 수 있다. 하지만 냄새가
자주 나거나, 심하게 느껴질 경우에는 단순히
양치 부족이 아닌 몸 속의 이상 신호일 수도 있다.

이번 글에서는 입냄새가 생기는 원인과 그에 따른
구체적인 제거 방법을 아주 자세히 알아보겠다.

입냄새의 주요 원인으로는

구강 내 원인

 

1. 혀에 쌓인 백태
2. 충치나 치석
3. 잇몸 염증(치은염, 치주염)
4. 구강 건조증

→ 전체 입냄새의 약 80~90%는 입 안에서 생긴다.

위장 및 소화기 문제

 

1. 역류성 식도염
2. 위염, 장내 가스
3. 소화불량
4. 공복 상태에서 올라오는 위산 냄새

코·목·전신 문제

 

1. 비염, 축농증, 편도염
2. 당뇨병: 과일 썩은 냄새
3. 신장 질환: 암모니아 냄새
4. 간 질환: 쇠 비린내 같은 특이한 구취

 

입냄새 자가진단 방법

입냄새를 자가진단하는 가장 간단한 방법은
손등 또는 손목 안쪽에 침을 묻힌 후
10초 정도 말린 뒤 냄새를 맡아보는 것이다.

이 방법은 혀 표면의 냄새를 간접적으로 확인할 수 있다. 또는 치실로 어금니 사이를 문지른 뒤
냄새를 맡는 방법도 있는데, 이는 잇몸이나 치석 부위에서 발생하는 구취를 판단하는 데 효과적이다.

거울을 보고 혀에 하얀 백태가 두껍게 껴 있다면
입냄새 가능성이 높다.

타인에게 직접 물어보는 것도 신뢰도 높은 방법이지만
민망할 수 있으므로 위와 같은 방법으로
먼저 체크해보는 것이 일반적이다.

입냄새 제거 방법

혀 세정 습관화

혀 전용 클리너나 브러시 사용한다. 너무 세게 밀지 말고, 하루 1~2회 가볍게 긁어내듯 사용

충분한 수분 섭취

하루 1.5~2L 이상 물 마시기. 입 안을 촉촉하게 유지해야 세균 번식을 막을 수 있고, 무설탕 껌으로 침샘 자극도 도움됨

치과 정기 검진

6개월마다 스케일링을 받자. 충치나 잇몸병은 조기 치료 필요. 스케일링만 해도 냄새가 확 줄어드는 경우 많음

식습관 조절

 

1. 피해야 할 음식: 마늘, 양파, 커리, 알코올, 커피 등
2. 입냄새에 도움되는 음식: 파슬리, 셀러리, 사과, 무가당 요거트: 입속 유익균 유지

구강 청결제 & 전용 사탕 활용

클로르헥시딘이나 시트르산 아연 성분의 구강 세정제, 파슬리 오일, 시나몬 성분 포함된 구취 전용 사탕. 단, 일시적 효과이므로 근본적인 원인 제거와 병행 필요

입 벌리고 자는 습관 개선

입으로 자주 숨 쉬면 입이 마르고 냄새가 심해진다. 습관 개선이 어렵다면 수면 중 입 테이프, 코 호흡 유도 기구 등 활용 가능

반대로 입냄새를 악화시키는 습관

 

1. 아침에 양치를 하지 않는 것
2. 냄새를 향수나 껌으로 가리는 것
3. 극단적인 저탄수화물 식단(케톤체 냄새 발생)
4. 흡연 (구강 세균 환경 악화)