고혈압 있는 사람이라면 꼭 알아야 할 음식 8가지와 차 4가지는?

고혈압은 소리 없이 다가와
우리 몸을 조금씩 망가뜨리는 대표적인 만성 질환이다.

대한민국 성인 인구의 약 30% 이상이
고혈압을 앓고 있다고 알려져 있으며, 이 중 절반 이상은 자신이 고혈압이라는 사실조차 모른 채
생활하는 경우가 많다.

고혈압의 가장 큰 문제는
뚜렷한 초기 증상이 없다는 것이다.

하지만 방치할 경우 심혈관 질환, 뇌졸중, 신부전 등
생명을 위협하는 합병증으로 이어질 수 있기 때문에
식습관 관리가 매우 중요하다.

그럼 오늘은 고혈압 관리에 도움이 되는
대표적인 음식과 차 종류에 대해 자세히 살펴보겠다.

고혈압에 좋은 음식은
어떤 기준으로 선택해야 하나?

고혈압을 예방하거나 낮추기 위해서는
나트륨 섭취를 줄이고 칼륨, 마그네슘, 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하며 항산화 성분과 오메가-3 지방산이
풍부한 식품 위주로 식단을 구성하는 것이 바람직하다.

고혈압에 좋은 음식은

바나나

1. 칼륨이 풍부하여 체내 나트륨 배출을 도와 혈압을 안정시키는 데 효과적이다.
2. 하루 1~2개 정도 섭취하면 부담 없이 섬유질과 미네랄을 동시에 보충할 수 있다.

토마토

1. 라이코펜이라는 강력한 항산화 물질이 풍부해 혈관 건강에 도움을 준다.
2. 토마토에 함유된 칼륨과 비타민 C도 혈압을 조절하는 데 기여한다.
3. 생으로 먹기보단 올리브유와 조리해서 먹으면 흡수율이 더 좋다.

마늘

1. 마늘 속 알리신 성분이 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 작용을 한다.
2. 매일 1~2쪽 생마늘을 먹거나, 마늘즙 형태로 섭취해도 효과를 볼 수 있다.
3. 단, 위가 약한 사람은 공복 섭취를 피해야 한다.

시금치

칼륨, 마그네슘, 엽산이 풍부하며, 혈압을 안정적으로 유지하는 데 필수적인 미네랄을 다량 포함하고 있다.
데쳐서 나물로 먹거나 스무디에 활용하면 좋다.

귀리 (오트밀)

1. 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 풍부해 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압 조절에 기여한다.
2. 아침식사 대용으로 우유나 요거트와 함께 먹으면 간편하다.

연어

1. 오메가-3 지방산이 풍부해 혈관을 튼튼하게 하고 혈압을 낮추는 데 도움을 준다.
2. 일주일에 2~3회 정도 구이나 찜, 회 형태로 섭취하는 것이 좋다.

비트

1. 질산염이 풍부하게 들어 있어 혈관 확장을 유도하고 혈압을 낮추는 작용을 한다.
2. 비트 주스로 섭취 시 가장 효과적이며, 아침 공복에 마시는 것이 추천된다.

다크 초콜릿 (카카오 70% 이상)

1. 플라보노이드라는 항산화 성분이 혈관 건강을 개선해 혈압 조절에 도움을 준다.
2. 하루 10~20g 이내 섭취를 권장하며, 설탕 함량이 낮은 제품을 선택해야 한다.

 

고혈압 낮추는 데 도움이 되는 차 종류는

차 종류도 꾸준히 마시면 혈압 관리에 큰 도움이 된다.
특히 이뇨 작용, 혈관 이완, 항산화 효과가 있는 차를
선택하는 것이 중요하다.

히비스커스 차

1. 천연 ACE 억제제로 작용해 혈압을 자연스럽게 낮추는 데 도움을 준다.
2. 신맛이 강하므로 꿀이나 레몬을 함께 섞으면 마시기 수월하다.
3. 하루 1~2잔 권장, 저녁보다는 오전이나 오후에 마시는 것이 좋다.

보리차

 

1. 카페인이 없어 부담 없이 마실 수 있으며, 칼륨과 식이섬유가 들어 있어 혈압에 긍정적인 영향을 준다.
2. 특히 식사와 함께 마시면 나트륨 배출을 촉진시켜 고혈압에 효과적이다.

감잎차

 

1. 비타민 C와 플라보노이드가 풍부해 혈관을 건강하게 유지하고 혈압 조절에 도움을 준다.
2. 특히 동맥경화 예방에도 효과적이다.

국화차

 

1. 혈압 상승의 원인이 되는 스트레스를 완화하는 데 탁월한 효능이 있다.
2. 향이 은은하고 따뜻하게 마시면 심신 안정에도 좋다.

 

고혈압 식습관 관리 팁

1. 소금 섭취 줄이기: 하루 5g 이하가 이상적이며, 국물류, 젓갈, 김치류 과다 섭취는 주의해야 한다.
2. 물 충분히 마시기: 수분 부족은 혈액 점도를 높여 혈압상승을 유도할 수 있다.
3. 정제된 탄수화물 줄이기: 흰쌀밥, 흰 빵보다는 현미, 통밀 등 섬유질이 많은 곡물을 섭취해야 한다.
4. 음주, 흡연 제한하기: 특히 알코올은 혈압을 빠르게 상승시킬 수 있으므로 절제해야 한다.