새우의 효능과 부작용 그리고 새우의 적정 하루 섭취량 알아보아요.

한 가득 담긴 새우들

새우의 효능과 부작용 그리고 새우의 적정 하루 섭취량 알아보아요.

새우는 대중적인 해산물로
세계 각지의 요리에 활용됩니다.

 

새우는 누구야?

새우는 미끌미끌한 외피를 가진 절지동물로,
갑각류에 속합니다. 새우는 바다뿐만 아니라
담수에서도 살며, 다양한 크기와 종류가 있습니다.

새우의 영양 성분 (100g 당)

다양한 종류의 새우가 있으므로
영양 성분이 약간 차이가 있을 수 있지만,
일반적인 새우의 대략적인 영양 성분은
다음과 같습니다

칼로리: 99
단백질: 24g
지방: 0.3g
콜레스테롤: 152mg
나트륨: 148mg
칼륨: 259mg
탄수화물: 0.9g
섬유질: 0g
설탕: 0g
비타민 A: 233 IU
비타민 C: 2.1mg
칼슘: 64mg
철분: 2.7mg

새우의 특징

 

다양한 요리에 활용

새우는 샐러드, 스튜, 새우튀김 등
다양한 요리에 사용됩니다.

풍부한 단백질

새우는 단백질이 풍부하여,
건강한 식단에 좋은 선택입니다.

저칼로리

새우는 칼로리가 낮아 다이어트 식단에도 적합합니다.

새우의 효능

 

1. 훌륭한 단백질 공급원

근육 개발과 복원에 필요한 단백질을 제공합니다.

2.심장 건강

오메가-3 지방산이 풍부하여
심장 건강에 이롭습니다.

3. 눈 건강

비타민 A가 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 면역체계 강화

새우에는 셀레늄이라는 미네랄이
풍부하게 들어 있어, 면역 체계를 강화시켜줍니다.

5. 뼈 건강 증진

새우는 칼슘과 인도 함유하고 있어
뼈 건강에 도움을 줍니다.

6. 항암 효과

셀레늄은 항암 효과도 있는 것으로 알려져 있습니다.

7. 피부 건강 개선

새우에 들어있는 아스타잔틴은
피부 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.

8. 뇌 건강 향상

오메가-3 지방산은
뇌 건강을 향상시키는데도 효과적입니다.

9. 혈관 건강 유지

새우는 높은 양의 아르기닌을 포함하고 있는데,
이는 혈관을 확장시켜
혈압을 조절하는데 도움을 줍니다.

새우의 사진

새우의 부작용

 

1. 콜레스테롤

콜레스테롤 수치가 높은 사람들은
새우 섭취를 조절해야 합니다.

2. 알러지

새우에 알러지가 있는 사람들은 새우를 피해야 합니다.

새우의 하루 섭취량

하루 추천 섭취량은 개인의 신체 조건,
식단, 생활 습관에 따라 달라집니다.

그러나 일반적으로 성인이 하루에 섭취할 수 있는
새우의 양은 대략 8마리 정도로 권장됩니다.

그러나 이것은 새우의 크기에 따라
크게 달라질 수 있으며,
정확한 수치를 알기 위해서는
새우의 크기를 확인해야 합니다.