머리가 아플 때의 대처법과, 두통에 좋은 음식들 알아보아요.

머리가 아플 때의 대처법과, 두통에 좋은 음식들 알아보아요.

두통은 스트레스, 탈수, 영양 결핍 등
다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.
식단은 건강에 상당한 영향을 미치며
특정 식품은 두통을 유발하거나 완화할 수 있습니다.

수분을 보충하세요

탈수는 흔한 유발 요인이므로
충분한 수분을 유지하는 것이
두통을 피하는 첫 번째 단계입니다.

매일 최소 8잔의 물을 마시고 오이, 수박, 딸기와 같은
수분 보충 식품을 식단에 포함시키십시오.

항염증 식품 먹기

두통은 종종 신체의 염증과 관련이 있습니다.  
항염증 식품을 섭취하면 이를 퇴치하는 데
도움이 될 수 있습니다.  

오메가-3 지방산이 풍부한 연어와
기타 지방이 많은 생선은 뛰어난 항염 작용을 합니다.  
활성 성분인 커큐민이 함유된 강황은 또한
강력한 항염증 및 항산화 효과가 있습니다.

마그네슘이 풍부한 식품 먹기

마그네슘 결핍은 종종 두통과 관련이 있습니다.
따라서 식단에 마그네슘이 풍부한 음식을 추가하면
안심할 수 있습니다.

좋은 공급원은 시금치, 퀴노아, 아몬드, 검은콩입니다.

 

비타민 B가 풍부한 식품 먹기

편두통과 같은 특정 유형의 두통은
비타민 B2(리보플래빈)를 충분히 섭취하면
줄일 수 있습니다.  

계란, 살코기, 우유, 브로콜리, 버섯과 같은 식품에는
이 필수 영양소가 풍부합니다.

  

치즈와 가공 식품을 피해요

일부 음식은 두통 완화에 도움이 되지만
다른 음식은 두통을 유발할 수 있습니다.

일반적인 주범에는 숙성된 치즈, 가공 식품, 적포도주, 글루타민산나트륨(MSG)이 포함된 식품이 포함됩니다.

 

두통 완화에 좋은 과일들

특정 과일은 높은 수분 함량, 필수 비타민 및
미네랄 덕분에 두통을 진정시키는 데
도움이 될 수 있습니다.

바나나는 칼륨이 풍부하고
일반적인 두통 유발 요인인 탈수 상태일 때
도움이 될 수 있습니다.  

수분 함량이 높은 수박도 수분 공급에 도움이 됩니다.
파인애플에는 두통 증상을 줄이는 데 도움이 되는
항염증 효소인 브로멜라인이 있습니다.