말린 파파야의 효능과 부작용, 유통기한과 하루 섭취량 알아보아요.

말린 파파야의 효능과 부작용, 유통기한과 하루 섭취량 알아보아요.

파파야의 사진

말린 파파야는
간편하면서도 영양이 풍부한 간식입니다.

바쁜 하루 속에서도 건파파야 하나로
비타민과 미네랄을 쉽게 채울 수 있죠.

그냥 가방에 넣어 다니면서 필요할 때마다
꺼내 먹기 좋습니다. 맛도 좋고, 건강에도 좋은
말린 파파야는 일상에 활력을 더해줍니다.

그럼 오늘은 건파파야에 대해서 알아볼게요!

말린 파파야 영양성분(100g 기준)

 

• 칼로리: 약 250-300 칼로리
• 탄수화물: 약 60-70 그램
• 섬유질: 약 7-10 그램
• 단백질: 약 2-4 그램
• 지방: 약 0-1 그램
• 비타민 C: 일일 권장량의 약 20-40%
• 칼슘: 일일 권장량의 약 5-10%
• 철분: 일일 권장량의 약 10-20%

이 수치는 평균적인 값이에요.
수치는 제품의 영양성분 표를
확인하는 것이 가장 정확합니다.

말린 파파야의 효능

 

1. 피부 건강에 아주 좋아요

말린 파파야가 피부 건강에 좋은 이유는
풍부한 비타민 C와 비타민 A,
그리고 항산화제 때문입니다.

비타민 C는 콜라겐 생성을 도와
피부의 탄력과 구조를 강화하는 데 기여하며,
비타민 A는 피부 세포의 재생을 촉진하고
피부 건강을 유지합니다.

또한, 파파야에 들어있는 항산화제는
자유 라디칼로부터 피부를 보호하고,
노화 방지에 도움을 줍니다.

2. 소화 건강 지원

말린 파파야에는 소화를 돕는 효소인
파파인이 함유되어 있어, 소화를 촉진하고
변비를 완화할 수 있습니다.

3. 항산화 효과

파파야에는 항산화제인 베타카로틴과
리코펜이 포함되어 있어, 세포 손상을 줄이고
노화 방지에 도움을 줍니다.

4. 눈 건강 개선

비타민 A와 베타카로틴은
눈 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.

5. 심혈관 건강 증진

말린 파파야에 함유된 섬유질과 항산화제는
심장 건강을 지원하고, 콜레스테롤 수치를
조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

6. 면역 체계 강화

비타민 C와 비타민 A는
면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다.

7. 염증 감소

파파야에 있는 효소와 비타민은
체내 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

8. 피부 건강 개선

비타민 C와 비타민 E, 그리고 항산화제가
피부 건강을 지원하고, 피부 노화를 늦추는 데
기여할 수 있습니다.

9. 체중 관리

낮은 칼로리와 높은 섬유질 함량으로 인해
체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

10. 혈당 조절

파파야의 낮은 당지수(GI)는 혈당 수준을
안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

말린 파파야의 부작용

 

1. 과다 섭취 시 소화 문제

말린 파파야에는 파파인이라는 효소가 포함되어 있어,
과도하게 섭취하면 소화 불량이나
설사를 유발할 수 있습니다.

2. 당분 함량

말린 파파야에는 신선한 파파야보다 높은
당분이 함유되어 있어, 과다 섭취할 경우
혈당 수치에 영향을 줄 수 있습니다.
특히 당뇨병 환자는 주의가 필요합니다.

3. 알레르기 반응

일부 사람들은 파파야 또는 그것에 포함된 효소에
알레르기가 있을 수 있으며, 이는 피부 발진,
가려움, 호흡 곤란 등을 유발할 수 있습니다.

4. 영양 불균형

말린 파파야와 같은 건조 과일은
신선한 과일에 비해 칼로리와 당분이 높을 수 있어,
과다 섭취 시 영양 불균형을 초래할 수 있습니다.

5. 처리 방법에 따른 문제

일부 말린 파파야는 보존을 위해
황산화 처리가 되어 있을 수 있어,
황에 민감한 사람들에게는 문제가 될 수 있습니다.


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말린 파파야의 유통기한과 보관 방법

말린 파파야의 유통기한은 일반적으로
개봉 전에는 6개월에서 1년 사이입니다.

보관할 때는 직사광선과 습기를 피해
서늘하고 건조한 곳에 보관하는 것이 중요합니다.

개봉 후에는 밀봉하여 냉장 보관하면
신선도를 더 오래 유지할 수 있습니다.

하지만 가장 정확한 것은
제품 라벨을 확인하는 것입니다!

말린 파파야의 하루 적정 섭취량은?

말린 파파야의 하루 적정 섭취량은
일반적으로 건강한 식단의 일부로서
소량(약 30-40g)을 권장합니다.
이는 대략 한 줌 정도의 양입니다.

말린 과일은 신선한 과일에 비해
당분과 칼로리가 높게 집중되어 있기 때문에,
과도한 섭취는 혈당 수치 상승이나
칼로리 과잉 섭취로 이어질 수 있습니다.