왜 아침에 일어나기가 힘들까? 그리고 아침에 기운 있게 시작하는 법

왜 아침에 일어나기가 힘들까? 그리고 아침에 기운 있게 시작하는 법

아침에 눈을 뜨는 순간부터
하루를 시작하는 것은 많은 이들에게
큰 도전입니다.

그렇다면 왜 아침에
일어나기가 그렇게 힘들까요?

그리고 이에 대한 해결책은 무엇일까요?

1. 아침에 일어나기 힘든 이유

수면 패턴

우리 몸의 생물학적 시계,
즉 '서큘라디안 리듬'이 규칙적인 생활 패턴을
가지고 있지 않으면 아침에 일어나기 어렵습니다.

 

수면 부족

일상의 스트레스나 바쁜 일정으로 인해
권장되는 7-9시간의 수면을 얻지 못할 때
아침에 피곤함을 느낍니다.

 

수면의 질

깊은 수면을 충분히 얻지 못하면
피로 회복이 제대로 이루어지지 않아
아침에 일어나기가 어렵습니다.

2. 아침에 잘 일어나는 방법

1. 규칙적인 생활 습관 갖기

 

동일한 시간에 잠들기

가능하면 매일 같은 시간에
잠자리에 들도록 노력하세요.

주말에도 동일한 시간대에 기상하도록
노력하는 것이 좋습니다.

  

2. 수면 환경 최적화

 

적절한 온도 유지

침실의 온도는 18-22°C 사이가
가장 이상적입니다.

 

어두운 환경 만들기

수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를
촉진하기 위해 방을 어둡게 유지하세요.

 

소음 제거

조용한 환경에서 잠을 자는 것이 좋습니다.
필요하면 귀마개나
화이트 노이즈 머신을 사용하세요.

3. 저녁 루틴 개선

 

카페인 섭취 제한

카페인은 수면을 방해할 수 있으므로
저녁 6시 이후에는 피하세요.

 

화면 시간 줄이기

스마트폰이나 컴퓨터 화면 앞에서
보낸 시간을 줄이면 수면의 질이 향상됩니다.

최소 잠자리에 들기 1시간 전에는
전자기기를 멀리 두세요.

  

4. 아침 루틴 설정

 

자연광 받기

아침에 일어나자마자 햇빛을 받으면
서큘라디안 리듬이 안정됩니다.

 

아침 운동

아침에 간단한 스트레칭이나 운동을 하면
기상 시간을 조절하는 데 도움이 됩니다.

5. 알람 습관 개선

 

알람 위치 변경

알람을 바로 꺼낼 수 없는 곳, 예를 들면
방 반대편에 놓아서 강제로 일어나게 만드세요.

 

점진적인 알람 설정

부드러운 소리로 시작해 점점 크게 켜지는
알람을 사용하여 상쾌하게 깨어나세요.

3. 아침에 일어나기 힘들 때 추천하는 영양소 및 영양제

 

비타민 B12

에너지 생산에 중요한 역할을 하는 비타민 B12는
피로감을 줄이고 기운을 높여줍니다.

 

마그네슘

근육과 신경의 기능을 정상화시켜
수면의 질을 향상시킵니다.

 

철

적혈구 형성과 산소 전달에 필요한 철분은
피로감을 감소시키는데 도움을 줍니다.

결론

아침에 일어나기 힘든 이유를 알고,
이에 대한 해결책을 적용하면
기운찬 아침을 맞이할 수 있습니다.

필요하다면 영양소 및 영양제를 통한
보조도 고려해 보세요.