야간 근무가 건강에 좋지 않은 이유

야간 근무가 건강에 좋지 않은 이유

저녁시간의 퇴근길

야간근무는 몸에 여러모로 안 좋을 수 있어요.
우리 몸은 낮에 활동하고 밤에 쉬도록 되어 있어서, 밤에 일하게 되면 생체 리듬이 깨져요.

그럼 어떻게 하면 이 악조건에서
건강을 챙길 수 있을까요? 자세히 한번 알아볼게요.

야간근무가 건강에 안 좋은 이유

야간 근무는 건강에 여러 가지
부정적인 영향을 미칠 수 있어요.

가장 큰 문제는 생체 리듬의 교란입니다.
인간의 몸은 낮에 활동하고 밤에 휴식하도록
진화했기 때문에, 밤에 일하면 자연스러운 수면-각성 주기가 깨지게 됩니다.

이로 인해 수면의 질이 떨어지고, 이는 만성 피로나 집중력 저하, 기억력 감소 같은
인지 기능의 저하로 이어질 수 있습니다.

또한, 야간 근무를 장기간 지속할 경우
심혈관 질환의 위험이 증가하며, 고혈압, 비만, 당뇨병 등의 만성 질환 발생 가능성이 높아집니다.

야간 근무로 인한 수면 부족과 불규칙한 생활 패턴은
면역 체계를 약화시켜 감염병에 대한
저항력을 떨어뜨릴 수 있으며, 우울증과 불안증 같은 정신 건강 문제를 유발할 위험도 큽니다.

야간 근무자들은 일반적으로 사회적 고립을 느끼기 쉬워, 이러한 정신적 스트레스가 더해지면
전반적인 삶의 질도 크게 저하될 수 있어요.

공장 사진

밤낮이 바뀐 일을 하면서도
건강을 챙기는 방법

 

수면 패턴 관리

야간 근무를 한다고 해도
일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 중요해요.

일정한 시간에 자고 일어나는 규칙적인 생활이
생체 리듬을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

특히 수면 시간을 최소 7~8시간
확보하려고 노력해야 해요.

근무가 끝난 후
바로 잠들 수 있도록, 밤 근무를 마치고 집에 돌아오면
가능한 빨리 잠자리에 드는 것이 좋아요.

수면 환경 조성

낮에 잠을 자야 하기 때문에, 가능한 어둡고 조용한
수면 환경을 만들어야 합니다.

블라인드나 두꺼운 커튼을 사용해
방 안을 어둡게 하고, 귀마개나 백색 소음기를 사용해
외부 소음을 차단하는 것이 좋습니다.

또한, 침실 온도를 시원하게 유지하면
더 깊고 편안한 수면을 취할 수 있어요.

규칙적인 식사와 영양 관리

야간 근무 중에도 규칙적인 식사 시간을 정하고, 영양소를 고르게 섭취하는 것이 중요해요.

너무 무거운 식사는 피하고, 대신 가벼운 식사로
속을 편안하게 유지하세요.

특히, 섬유질이 풍부하고 소화가 잘 되는 음식을
선택하면 체내 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다.

과도한 탄수화물이나 설탕 섭취는 피하고, 단백질과
건강한 지방을 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다.

충분한 수분 섭취와 규칙적인 운동

수분 섭취는 체내 순환을 돕고
피로를 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.

운동은 몸의 피로를 풀어주고, 생체 리듬을 조절하는 데도 큰 도움이 됩니다.

특히 일광을 받을 수 있는 시간대에
가벼운 산책이나 운동을 하면 비타민 D를 보충하고, 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있어요.

가능하다면, 일주일에 최소 3회 이상
규칙적인 운동을 시도하세요.

카페인 섭취 조절

카페인은 각성 효과가 있어
일시적으로 피로를 줄일 수 있지만, 근무 후 수면에 방해가 될 수 있어요.

따라서, 근무 중에는 적절히 섭취하되, 근무가 끝나고 잠자리에 들기 몇 시간 전부터는
카페인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

이와 더불어, 알코올 역시 수면을
방해할 수 있으니 조절하는 것이 필요해요.

이러한 전략을 통해 밤낮이 바뀐 상황에서도
신체와 정신의 건강을 잘 유지할 수 있을 거예요.