말린 체리, 건체리의 효능 11가지와 부작용, 하루 적정 섭취량까지 알아보아요

말린 체리, 건체리의 효능 11가지와 부작용, 하루 적정 섭취량까지 알아보아요

체리

말린 체리는 편리하고 다용도성이 뛰어난 간식입니다.
신선한 체리가 제철이 아닐 때도 쉽게 즐길 수 있으며,
보관과 운반도 간편합니다.

말린 체리는 그 크기와 무게가 줄어들어
저장 공간을 절약할 수 있고,
장기간 보관할 수 있는 장점이 있습니다.

또한, 말린 체리는 특유의 달콤하고 진한 맛을 지녀
샐러드, 베이킹 제품, 시리얼 또는
그냥 단독으로도 훌륭한 간식이 됩니다.

이러한 특성으로 말린 체리는
바쁜 일상에서 건강한 간식을 찾는 이들에게 매력적인
선택이 될 수 있습니다. 그럼 한번 알아볼까요?

말린 체리(건 체리)의 영양성분(100g 기준)

 

• 칼로리: 325 kcal
• 단백질: 2-3g
• 지방: 0.5-1g
• 탄수화물: 75-80g (이 중 당류가 대부분을 차지)
• 식이섬유: 6-8g
• 비타민 A: 일일 권장 섭취량의 약 20%
• 비타민 C: 일일 권장 섭취량의 약 1-2%
• 칼륨: 일일 권장 섭취량의 약 15-20%
• 철분: 일일 권장 섭취량의 약 10-15%

체리 씨 먹어도 되나요?

체리

말린 체리의 효능

 

1. 항산화 작용

말린 체리에는 비타민 A, C 및 E와 같은
강력한 항산화제가 풍부하게 함유되어 있어,
자유 라디칼로부터 세포를 보호하고
노화 과정을 늦출 수 있습니다.

2. 면역력 강화

말린 체리에 함유된 비타민 C는
면역 체계를 강화하고 감기와 같은 감염성 질병에
대한 저항력을 향상시킬 수 있습니다.

3. 소화 건강 증진

말린 체리에 포함된 식이섬유는
장 내 운동을 촉진하고 변비를 예방하는 데
도움이 됩니다.
또한, 건강한 장 내 환경을 유지하는 데 기여합니다.

4. 심혈관 건강 지원

건체리의 항산화 성분은
혈관 내 콜레스테롤 축적을 감소시키고
혈압을 조절하는 데 도움이 되어
심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

5. 에너지 및 체력 향상

말린 체리는 자연스러운 에너지원인
탄수화물을 제공하며,
근육 회복과 체력 증진에 도움이 될 수 있습니다.

6. 염증 감소

건체리에는 염증을 줄이는 데 도움이 되는
성분이 포함되어 있어 관절염과 같은
염증성 질환의 증상 완화에 유익할 수 있습니다.

7. 수면 개선

말린 체리에는 멜라토닌이 함유되어 있어
수면의 질을 개선하고 수면 주기를 조절하는 데
도움을 줄 수 있습니다.

이는 특히 불면증을 겪는 사람들에게
유익할 수 있습니다.

8. 다이어트에 좋아요

말린 체리는 낮은 칼로리 밀도와
높은 섬유질 함량을 가지고 있어, 포만감을 주면서도
체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

9. 피부 건강 개선

건체리의 비타민 C와 항산화 성분은
피부 조직의 손상을 방지하고,
콜라겐 생산을 촉진하여 피부의 탄력성과
광택을 유지하는 데 기여합니다.

10. 스트레스 및 우울증 완화

말린 체리의 영양성분이
스트레스 호르몬의 수준을 조절하고,
기분을 개선하는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

11. 전립선 건강 지원

말린 체리에 함유된 성분들이
전립선 건강을 지원하고 전립선 관련 문제를
예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

건체리의 부작용

말린 체리의 부작용은 대체로 적으나,
과다 섭취 시 일부 부작용이 발생할 수 있습니다.

고당분 함량으로 인해 칼로리가 높아
체중 증가의 원인이 될 수 있으며,
일부 사람들은 말린 체리 속 자연 당류에
민감하게 반응하여 혈당 수치가
급격히 변동할 수 있습니다.

또한, 말린 과일은 섬유질이 풍부하여
과도하게 섭취하면 소화 불량이나
복부 팽만감을 유발할 수 있습니다.

알레르기 반응을 일으킬 수 있는
천연 화합물이나 첨가물도 들어 있을 수 있어,
알레르기가 있는 경우 주의해야 합니다.

따라서, 말린 체리를 섭취할 때는
적정량을 유지하고, 자신의 건강 상태에 맞게
섭취하는 것이 중요합니다.

체리의 사진

말린 체리(건체리) 하루 적정 섭취량

말린 체리의 하루 적정 섭취량은
개인의 건강 상태, 체중, 생활 방식에 따라
다를 수 있으나, 일반적으로는 소량,
대략 한 손에 쥘 수 있는 양인
약 1/4컵(약 40-50그램) 정도가 권장됩니다.

이 양은 충분한 영양소를 제공하면서
과잉 섭취로 인한 부작용을 최소화할 수 있는
적당한 분량입니다.

말린 체리는 칼로리가 높고 설탕 함량이 상대적으로
많을 수 있으므로, 체중 관리가 필요한 경우나
혈당 조절이 필요한 사람은 섭취량을
조절하는 것이 좋습니다.

또한, 다양한 식단 구성을 통해
균형 잡힌 영양 섭취를 지향하는 것이 중요합니다.

말린 체리의 유통기한과 보관 방법

말린 체리의 유통기한은
제품 포장에 명시된 날짜를 참조하되,
일반적으로 개봉 전 약 6개월에서 1년까지
보관할 수 있습니다.

개봉 후에는 공기, 습기, 빛으로부터 보호하기 위해
밀봉 용기나 지퍼백에 담아 냉장고나 서늘하고
어두운 곳에 보관하는 것이 좋습니다.

이렇게 하면 말린 체리의 신선도를 유지하고
곰팡이나 기타 오염을 방지할 수 있습니다.

습기가 많은 환경은 피하고,
제품에 이상한 냄새나 변색이 발견되면
섭취를 피하는 것이 안전합니다.

제대로 보관된 말린 체리는 개봉 후에도
몇 달간 품질을 유지할 수 있습니다.
그럼 맛있게 드세요~!