대추의 놀라운 효능과 부작용, 그리고 대추 하루 적정 섭취량 알아보아요.

목차

• 대추의 놀라운 효능과 부작용, 그리고 대추 하루 적정 섭취량 알아보아요.
  • 대추의 영양성분 (한 개 분량 기준)
  • 대추의 효능
  • 대추의 부작용
  • 대추의 일일 적정 섭취량

대추의 놀라운 효능과 부작용, 그리고 대추 하루 적정 섭취량 알아보아요.

대추 사진

대추는 주로 'Ziziphus jujuba'라는 학명으로 알려진
작고 원형의 과일입니다.

이 과일은 중국이 원산지로 알려져 있으며,
4,000년 이상의 긴 역사를 가지고 있으며,
중국에서 오랫동안 재배되어 왔습니다​​​​​​.

대추는 크기가 크지 않은 나무에서 자라며,
이 나무는 따뜻하고 건조한 기후에서 잘 자랍니다​​.

중국에서는 대추를 'da zao' (大枣)라고 부르며,
전통적으로 신선한 상태로 먹거나
건조시켜 다양한 형태로 섭취됩니다.

그 특유의 달콤한 맛과 쫄깃한 질감으로 인해,
건조 대추는 간식이나
디저트의 재료로도 인기가 많습니다.

또한, 건강식품으로서의 가치도 높아,
다양한 건강 제품과 요리에도 널리 사용됩니다.

현재는 미국, 러시아, 한국, 북아프리카 및
남유럽 등에서도 재배되고 있습니다​

대추의 영양성분 (한 개 분량 기준)

 

• 칼로리: 한 개 (약 8g)당 23칼로리
• 단백질: 0.2g
• 탄수화물: 6g (섬유질 0.6g, 당분 5g)
• 지방: 0g
• 칼륨: 53mg
• 마그네슘: 3.4mg
• 철분: 0.1mg
• 구리: 약 0.029mg
• 망간: 약 0.024mg
• 비타민 B6: 약 0.02mg

 

대추의 사진

대추의 효능

 

1. 장 건강 개선 그리고 효능 천재

대추에 함유된 섬유질이 장 건강을 개선하고
심장 건강, 혈당 수준 조절, LDL 콜레스테롤 및
총 콜레스테롤 수치 감소, 체중 증가 및 비만 예방,
대장암, 뇌졸중, 제2형 당뇨병, 심장병 위험 감소에
도움을 줄 수 있습니다.

2. 만성 질환 예방

대추에 함유된 항산화제가 세포 손상을 방지하고,
자가면역 질환, 암, 심혈관 질환의 위험을
감소시킬 수 있습니다.

3. 뇌 건강 증진

대추의 항산화제가 뇌 염증을 예방하고
알츠하이머병, 파킨슨병,
근위축성 측색 경화증(루게릭병)과 같은
뇌 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

4. 자연 분만 촉진

대추가 출산에 긍정적인 영향을 줄 수 있으며,
임신 마지막 달에 대추를 섭취하는 것이
분만 시간을 단축시킬 수 있다는 연구가 있습니다

5. 피부 노화 방지

대추에 풍부한 식물 호르몬(피토호르몬)이
피부 노화 방지에 도움을 줄 수 있습니다.

6. 정제된 설탕의 건강한 대안

대추는 낮은 혈당 지수를 가지고 있어
혈당 수준을 안정적으로 유지하는 데 도움이 되며,
정제된 설탕의 건강한 대체재로 사용될 수 있습니다.

대추의 부작용

 

과다 섬유질 섭취

대추는 높은 섬유질 함량을 가지고 있으며,
과다 섭취 시 소화 문제, 가스, 변비, 복통,
복부 팽만감을 유발할 수 있습니다.

과당 민감성

대추에는 과당이 함유되어 있어
일부 사람들이 소화하기 어려울 수 있으며,
이는 설사, 가스, 복통을 유발할 수 있습니다.

대추의 일일 적정 섭취량

하루에 대추 3~4개 (약 100g)를 섭취하는 것이
적당합니다.

하지만 영양소 필요량, 건강 상태, 나이 등에 따라
적정 섭취량은 달라질 수 있으므로
전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.

파뿌리의 놀라운 효능 10가지 같이 알아보아요.

파뿌리의 효능 10가지와, 파뿌리의 부작용을 같이 알아보아요.