골드 키위의 효능과 영양 성분, 그리고 그린 키위와의 차이는 무엇일까?

골드 키위의 효능과 영양 성분, 그리고 그린 키위와의 차이는 무엇일까?

골드 키위의 영양 성분

중간 크기의 골드 키위(약 100g)에는
일반적으로 다음이 포함됩니다.

- 칼로리: 61
- 단백질: 1그램
- 지방: 1그램 미만
- 탄수화물: 15g
- 섬유질: 2g
- 비타민 C: 161.3밀리그램
- 비타민 E: 1.46밀리그램
- 칼륨: 315밀리그램
- 칼슘: 34밀리그램

골드 키위의 효능

면역력 증진

엄청난 양의 비타민 C를 함유한 골드 키위는
건강한 면역 체계를 지원합니다.
이 영양소는 또한 철분 흡수를 돕습니다.

소화 건강에 도움이 돼요

섬유질 함량은 규칙적인 배변을 촉진하고
건강한 소화 시스템을 유지하는 데 도움이 됩니다.

심장 건강 증진

골드 키위의 칼륨은 정상적인 혈압을 유지하여
심장 건강에 기여합니다.

눈 건강

골드 키위에는 유해한 자유 라디칼로부터
눈을 보호하는 데 필수적인 항산화제인
루테인과 제아잔틴이 풍부하며 노화와 관련된
황반 변성의 위험을 줄일 수 있습니다.

피부 건강

골드 키위의 높은 비타민 C 함량은
면역 체계를 강화할 뿐만 아니라
콜라겐 합성에 중요한 역할을 합니다.  

콜라겐은 피부를 단단하게 유지하고
잔주름과 주름을 줄이는 데 도움이 되는 단백질입니다.

수면 개선

연구에 따르면 골드 키위를 섭취하면
항산화제와 세로토닌 함량이 높기 때문에
수면의 질이 향상될 수 있습니다.

혈압 및 심혈관 건강

골드키위에는 혈압 조절에 도움이 되는 것으로 알려진
필수 미네랄인 칼륨이 함유되어 있습니다.  

키위의 섬유질과 비타민 K는 또한 전반적인
심혈관 건강을 지원합니다.

혈당 조절

골드 키위의 섬유질 함량은
설탕이 혈류로 흡수되는 속도를 늦추어
혈당 수치 급상승을 방지하므로 당뇨병 환자에게
좋은 과일입니다.

체중 관리

골드키위는 칼로리가 낮고 섬유질이 많아
체중 관리에 도움이 되는 포만감을 주는 과일입니다.

골드 키위와 그린 키위의 차이점

골드 키위는 녹색 키위보다 더 달고
덜 시큼한 경향이 있습니다.

영양적으로는 비타민 C와 E가 더 많지만
식이 섬유는 약간 적습니다.  

골드 키위의 뚜렷한 황금색 과육은
외관상으로도 구별됩니다.

골드 키위의 일일 섭취량

과일의 일일 권장 섭취량은
연령, 성별, 신체 활동 수준에 따라 다릅니다.

대부분의 성인은
하루에 1.5~2컵의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

중간 크기의 골드 키위는
과일 반 컵으로 계산할 수 있습니다.

따라서 하루에 2-4개의 골드 키위를 먹는 것이
균형 잡힌 식단에 맞습니다.

그러나 개인의 요구 사항은 다를 수 있으며
의료 전문가 또는 영양사와 상담하여
맞춤형 조언을 받는 것이 가장 좋습니다.