가위는 왜 눌릴까? 원인과 예방법, 가위눌림 깨는법까지 같이 알아보아요

가위는 왜 눌릴까? 원인과 예방법, 가위눌림 깨는 법까지 같이 알아보아요

가위눌림, 수면 마비

가위 눌림, 혹은 수면마비는 자면서
정신은 깨어 있지만 몸을 움직일 수 없는 상태를 말해요.

이는 종종 무서운 환각을 동반해
사람들에게 공포를 주기도 하죠.

이 현상은 보통 수면의 깊은 단계인 REM 수면에서
발생해요. 신체는 잠들어 있지만 뇌는 부분적으로
깨어있어서 몸이 마비된 느낌을 받게 되죠.

그럼 오늘은 왜 가위에 눌리게 되고
예방 방법 등 자세히 알아볼게요.

가위에 눌리는 이유는?

가위에 눌리는 이유는 수면과 관련된
여러 가지 복합적인 요인에 의해 발생해요.

주로 렘(REM) 수면 단계에서 나타나는데, 이때 뇌는
깨어있지만 몸은 완전히 이완되어 있어
움직이지 못하는 상태가 되죠.

수면 부족이나 불규칙한 생활 습관은
이런 현상을 더 자주 유발할 수 있어요.

예를 들어, 밤샘 작업이나 불규칙한 수면 패턴이
렘 수면을 방해하고, 그 결과로 가위눌림 현상이
생길 확률이 높아져요.

또한, 스트레스나 불안 장애, 우울증 같은
정신 건강 문제도 가위에 눌리는 원인이 될 수 있어요.

특히 스트레스가 심할 때는 뇌가 제대로 쉬지 못해
수면의 질이 떨어지면서 이러한 현상이
더 자주 발생할 수 있죠.

가위 눌림 예방하기

가위 눌림을 예방하는 가장 중요한 방법은
규칙적인 수면 습관을 유지하고
스트레스를 관리하는 것입니다.

매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 습관을 들이면
생체 리듬이 안정되며, 수면의 질이 향상되어
가위 눌림을 줄일 수 있어요.

또한, 자기 전 카페인이나
알코올 섭취를 피하고, 스마트폰이나 TV와 같은
전자기기 사용을 자제하는 것이 도움이 됩니다.

옆으로 누워 자는 자세도 권장되는데, 이는 혈류 순환을 개선하고 가위 눌림을 예방하는 효과가 있어요.

마지막으로, 잠들기 전에 명상이나
심호흡으로 긴장을 풀고 스트레스를 줄이면
깊고 편안한 수면을 취할 수 있어요.

가위 눌렸을 때 확실히 푸는법

가위에 눌렸을 때 벗어나는 방법은
의식적으로 몸을 조금씩 움직이는 것이 핵심이에요.

가장 먼저 손가락이나 발가락 같은
말단 부위부터 작은 움직임을 시도해보세요.

이 부위들은 비교적 쉽게 반응할 수 있기 때문에, 점차 몸 전체를 움직이는 데 도움을 줄 수 있어요.

또한, 혀를 깨물거나, 눈을 움직이는 것도
깨어나는 데 효과적입니다.

혀는 가위 눌림 중에도 움직일 수 있는
부위이기 때문에 살짝 깨물어 감각을 일깨우면
마비에서 벗어나기 쉬워져요.

심호흡을 하려고 노력하는 것도 중요한데, 공포감을 느낄 때 호흡을 의식적으로 천천히 하면
긴장이 풀리고 깨어날 가능성이 높아집니다.

마지막으로, 가위 눌림에서 깨어났을 때는
곧바로 다시 잠들지 말고 잠시 일어나서
물을 마시거나 방의 불을 켜서 몸을 완전히 깨운 후
다시 잠을 청하는 것이 좋아요.