MSM 효능 12가지와 부작용, MSM 하루 적정 섭취량은..

MSM 효능 12가지와 부작용, MSM 하루 적정 섭취량은..

영양제

MSM(Methylsulfonylmethane, 메틸설포닐메탄)은 유기유황 화합물로, 자연에서 발견되는
식이유황(Dietary Sulfur)의 한 형태다.

유황은 인체에서 세 번째로 많이 존재하는 미네랄로
피부, 머리카락, 손톱, 관절, 근육, 인대, 연골 등의
건강을 유지하는 데 중요한 역할을 한다.

MSM은 일반적으로 소량의 유황을 포함한
과일, 채소, 곡물, 우유, 육류 등에 존재하지만
식품 가공 과정에서 쉽게 파괴되기 때문에
영양제로 보충하는 경우가 많다.

MSM과 보스웰리아
차이 무엇이 다를까

성분의 본질적인 차이

 

• MSM: 유기 유황 화합물로, 체내에서 ‘황’을 공급하는 역할을 한다. 황은 연골, 인대, 피부, 머리카락, 손톱 등의 구성 요소이며, 콜라겐 형성에 필수적이다.
• 보스웰리아(Boswellia): 유향나무의 수지(송진)에서 추출된 천연 식물성 성분으로, 항염 작용이 뛰어난 보스웰릭산(Boswellic Acid)이 함유되어 있다.

 

작용 방식의 차이

MSM은 주로 관절을 구성하는 성분을
보충하는 역할을 한다.

MSM이 체내에 흡수되면 콜라겐 생성이 촉진되고
관절의 유연성이 증가하며, 연골이 건강하게
유지될 수 있도록 돕는다.

보스웰리아는 염증 반응을 직접 억제하는 역할을 한다. 보스웰릭산이 염증 유발 물질(LOX 효소 등)의 활성을
차단하여, 염증으로 인한 붓기와 통증을
완화하는 데 초점이 맞춰져 있다.

대상과 활용법의 차이

MSM은 관절 건강을 유지하고 싶은 사람이나
연골 보호가 필요한 사람에게 적합하다.

MSM이 부족하면 연골과 인대가 약해지고
관절의 유연성이 떨어질 수 있다.

따라서, 나이가 들면서 관절이 뻣뻣해지거나
연골 보호가 필요한 경우 MSM이
적합한 선택이 될 수 있다.

보스웰리아는 이미 염증성 관절 질환(관절염, 류마티스 등)을 겪고 있는 사람들에게 더 적합하다.

염증이 발생한 상태에서 MSM을 섭취하는 것보다
보스웰리아를 먼저 섭취하여 염증을 줄인 후
MSM을 병행하는 것이 효과적일 수 있다.

영양제 사진

MSM(식이유황) 효능

 

1. 관절 건강 및 연골 보호: MSM은 연골과 인대를 구성하는 황(Sulfur)을 공급하여 관절 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 황은 체내에서 콜라겐과 케라틴 형성에 필수적인 성분으로, MSM을 섭취하면 연골이 튼튼해지고 관절의 유연성이 향상될 수 있다. 또한, 관절의 마찰을 줄여주고 움직임을 부드럽게 만들어 관절 노화를 예방하는 효과도 있다.
2. 항염 작용 및 통증 완화: MSM은 체내 염증 반응을 조절하는 역할을 하며, 특히 관절염, 류마티스 관절염 등 만성 염증성 질환의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다. 연구에 따르면, MSM이 염증 유발 물질인 사이토카인(Cytokine) 생성을 억제하여 통증을 줄이는 효과가 있는 것으로 나타났다. 특히, 소염진통제(NSAIDs)와 함께 복용하면 시너지 효과를 낼 수 있다.
3. 근육 회복 및 운동 후 피로 개선: 운동 후 손상된 근육 조직을 회복하는 데 MSM이 중요한 역할을 한다. MSM은 운동 후 발생하는 산화 스트레스를 줄이고, 염증을 완화하여 근육통을 감소시킬 수 있다. 연구에 따르면, MSM을 꾸준히 섭취한 운동선수들은 근육 피로 회복 속도가 빨라지고, 근육통이 덜한 것으로 보고되었다.
4. 피부 건강 및 노화 방지: MSM은 콜라겐과 케라틴 합성을 촉진하여 피부 건강을 개선하는 효과가 있다. 콜라겐 형성을 도와 피부 탄력을 유지하고 주름 생성을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 또한, 항산화 효과가 있어 피부 세포 손상을 방지하고 노화를 늦추는 데 기여한다. 여드름, 건선 등 염증성 피부 질환을 완화하는 데에도 효과적이라는 연구 결과가 있다.
5. 모발 및 손톱 건강에 좋음: MSM은 모발과 손톱을 구성하는 케라틴(Keratin) 생성에 필수적인 황(Sulfur)을 공급한다. 모발이 가늘어지거나 쉽게 빠지는 사람에게 MSM이 모발 성장을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있다. 또한, 손톱이 쉽게 부러지는 경우 MSM을 꾸준히 섭취하면 손톱이 단단해지고 건강하게 자랄 가능성이 높아진다.
6. 면역력 강화 및 항산화 효과: MSM은 체내 항산화 작용을 활성화하여 면역 기능을 강화하는 역할을 한다. 활성산소(Free Radicals)로부터 세포를 보호하여 면역력을 높이고 염증 반응을 감소시킨다. 또한, 알레르기 증상을 완화하는 효과도 있어, 계절성 알레르기(꽃가루 알레르기, 비염 등) 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
7. 간 해독 기능 및 신진대사 촉진: MSM은 체내 독소를 배출하고 간 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다. 간에서 독소를 중화시키는 과정에 관여하여 해독 기능을 강화하며, 신진대사를 촉진하여 피로 해소와 에너지 생성에 기여할 수 있다.
8. 신경 안정 및 스트레스 완화: MSM은 신경 세포의 기능을 정상적으로 유지하는 데 도움을 줄 수 있다. 연구에 따르면, MSM이 스트레스와 피로를 줄이고 신경 전달을 원활하게 해주는 역할을 할 수 있다. 특히, 신경계의 건강을 유지하는 데 중요한 항산화 작용과 항염 효과를 함께 제공하여, 신경 손상을 방지하고 긴장감을 완화하는 데 기여할 수 있다.
9. 혈액 순환 개선 및 심혈관 건강 보호: MSM은 체내 혈액순환을 원활하게 하여 혈관 건강을 개선하는 효과가 있다. 혈관 벽을 유연하게 만들어 고혈압 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있으며, 혈전 생성을 억제하는 역할도 한다. 또한, MSM이 활성산소를 제거하는 데 기여하여, 심혈관 질환 예방에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.
10. 소화 기능 개선 및 위장 건강 보호: MSM은 위와 장의 점막을 보호하고, 소화 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다. 장 내 유익균의 성장을 돕고, 장벽을 강화하여 장 건강을 유지하는 데 기여할 수 있다. 또한, MSM이 염증을 완화하는 효과가 있어, 소화 불량이나 위염 증상을 완화하는 데도 도움이 될 수 있다.
11. 항균 및 항바이러스 효과: MSM은 체내 면역 시스템을 강화할 뿐만 아니라, 항균 및 항바이러스 작용을 할 수 있는 것으로 알려져 있다. 연구에 따르면, MSM이 특정 바이러스와 박테리아의 증식을 억제하는 데 도움을 줄 수 있으며, 감기나 바이러스성 질환 예방에도 기여할 수 있다.
12. 골밀도 유지 및 골다공증 예방: MSM은 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 미네랄 공급원 중 하나다. 황(Sulfur)은 뼈 조직을 형성하는 데 필수적인 성분으로, MSM이 콜라겐과 케라틴을 생성하는 과정에서 뼈를 더욱 튼튼하게 만들고 골밀도를 유지하는 데 기여할 수 있다. 특히, 나이가 들면서 뼈가 약해지는 골다공증 예방에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.

MSM(식이유황)의 부작용

MSM은 일반적으로 안전한 성분으로 알려져 있지만
체질이나 복용량에 따라 일부 부작용이 발생할 수 있다.

가장 흔한 부작용으로는 소화기 불편감이 있으며
속쓰림, 메스꺼움, 복통, 설사 등의 증상이
나타날 수 있다.

특히, 공복에 섭취하거나 과다 복용할 경우
위장 장애가 심해질 수 있으므로
반드시 식후 복용하는 것이 권장된다.

또한, MSM은 혈액 순환을 촉진하는 효과가 있어
항응고제(와파린, 아스피린 등)와 함께 복용하면
출혈 위험이 증가할 가능성이 있다.

따라서, 혈액 희석제를 복용 중이거나
혈액 질환이 있는 사람은 섭취 전에 반드시 의사와
상담해야 한다.

일부 연구에서는 MSM이 체내 황(Sulfur) 대사를
활성화하면서 두통, 어지러움, 피로감 등의
경미한 신경계 부작용이 나타날 수 있다고
보고되었으며, 간혹 피부 가려움증이나 발진 같은
알레르기 반응이 발생하는 경우도 있다.

특히, 신장 기능이 약한 사람의 경우
MSM이 체내에서 대사되는 과정에서 신장에
부담을 줄 수 있어 주의가 필요하다.

이러한 부작용은 대부분 복용량을 조절하면
완화되지만, 증상이 지속될 경우 MSM 섭취를
중단하고 의사와 상담하는 것이 바람직하다.

영양제

MSM(식이유황) 하루 적정 섭취량

MSM의 권장 섭취량은 하루 1,000mg(1g)~3,000mg(3g) 정도이며
최대 4,000mg(4g)까지는 비교적 안전한 범위로
간주된다. 그러나 개인의 건강 상태와 목적에 따라
적정 섭취량이 다를 수 있다.

• 일반적인 건강 유지 목적: 1,000~2,000mg(1~2g)
• 관절 건강 및 염증 완화 목적: 2,000~3,000mg(2~3g)
• 운동 후 회복 및 근육 피로 개선 목적: 3,000~4,000mg(3~4g)
• 피부, 모발, 손톱 건강 개선 목적: 1,000~2,000mg(1~2g)

MSM은 체내에서 서서히 효과를 나타내므로
처음 섭취할 때는 500mg~1,000mg(0.5~1g) 정도의 소량으로 시작한 후 점진적으로 늘리는 것이 권장된다. 또한, 비타민 C와 함께 섭취하면 MSM의 흡수율이
증가하여 더욱 효과적인 결과를 얻을 수 있다.