타트 체리 언제 먹어야 할까? 타트 체리의 효능 11가지와 부작용 같이 알아보아요

타트 체리 언제 먹어야 할까? 타트 체리의 효능 11가지와 부작용 같이 알아보아요

타트 체리

타트체리는 흔히 알려진
달콤한 체리와는 다르게, 그 맛이 새콤달콤하면서도
풍부한 산미를 가지고 있습니다.

이는 체리의 한 종류로, 보통 생으로 먹기보다는
음료나 베이킹에 사용됩니다.

국내에서는 다소 생소할 수 있지만,
건강에 좋은 성분들이 많이 들어있어
최근 더 주목받고 있습니다.

특히 미국의 북부 지역에서 많이 재배되며,
그곳에서는 타트체리를 활용한 다양한 요리와
제품들이 소비자들 사이에서 인기를 얻고 있습니다.
그럼 한번 알아보겠습니다.

타트체리 언제 먹는 게 좋아요?

타트체리는 낮 동안에 섭취하면
활력을 주는 에너지원이 될 수 있고,
특히 운동 전이나 후에 섭취하면 근육의 회복을 돕고
통증을 줄이는 데 효과적입니다.

반면, 수면의 질을 개선하고자 할 때는
잠자리에 들기 몇 시간 전에 마시는 것이 좋습니다.
타트체리에 함유된 멜라토닌과 항염증 성분이
편안한 밤을 보낼 수 있게 도와주기 때문입니다.


타트체리 주스의 효능 부작용 같이 알아보아요

타트체리의 효능

 

1. 통풍완화

타트체리에는 안토시아닌이라는
강력한 항염증 및 항산화 물질이 포함되어 있으며,
이 성분은 통풍 발작을 유발할 수 있는
요산 수치를 감소시키는 데 기여할 수 있습니다.

연구에 따르면, 타트체리 주스의 꾸준한 섭취가
요산 수치를 낮추고 통풍 발작의 빈도를
줄일 수 있다고 합니다.

그러나 통풍은 복잡한 상태이며
개인에 따라 다르게 반응할 수 있으므로,
타트체리를 통풍 관리 계획의 일부로 고려할 경우
의료 전문가와 상의하는 것이 중요합니다.

2. 수면 개선

이 과일에는 수면을 유도하는
멜라토닌이 함유되어 있어 불면증이 있는 사람들에게
도움이 될 수 있습니다.

타트체리를 정기적으로 섭취하는 것이
수면 패턴을 개선하고,
더 나은 수면을 취하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 근육통 감소

운동 후 근육통이나 피로를 경험하는 사람들에게
타트체리 주스가 근육 회복을 돕고
통증을 감소시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
이는 타트체리의 항산화 성분과
항염증 특성 때문일 것으로 추측됩니다.

4. 심혈관 건강 증진

타트체리는 심장 건강을 개선하고
혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
고유의 항산화 성분과 함께, 혈압 감소 및
LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치 감소에 기여할 수 있습니다.

5. 암 예방

타트체리에 함유된 강력한 항산화제는
세포 손상을 예방하고, 암세포의 성장을 억제하는 데
도움이 될 수 있습니다.

특히, 암 예방에 효과적인 것으로 알려진 케르세틴과
같은 플라보노이드를 함유하고 있습니다.

6. 체중 관리

타트체리에는 체중 감량과 관련된 연구가 있으며,
체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
하지만 이 효과는 개인의 전반적인 식습관과
생활 방식에 따라 달라질 수 있습니다.

7. 소화기 건강 증진

타트체리에는 섬유질이 함유되어 있어
소화기계의 정상적인 기능을 돕고,
변비 예방에도 도움이 될 수 있습니다.

8. 항산화 특성

타트체리는 강력한 항산화 성분을 함유하고 있어,
신체의 산화 스트레스를 줄이고,
세포 손상을 방지하는 데 도움을 줍니다.
이로 인해 피부 노화 방지와
전반적인 세포 건강 유지에 기여할 수 있습니다.

9. 면역 체계 강화

비타민 C와 다른 면역 강화 성분이 풍부하여,
타트체리는 감기 및 기타 감염으로부터
신체를 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

또한, 면역 체계의 효율적인 기능을 촉진하고,
전반적인 건강을 증진시키는 데 기여할 수 있습니다.

10. 혈당 조절

타트체리는 혈당 수치를 안정시키는 데
도움을 줄 수 있으며, 이는 당뇨병 관리에
유익할 수 있습니다.

11. 스트레스 및 불안 감소

몇몇 연구에서는 타트체리가
스트레스와 불안을 감소시키고,
정신 건강을 개선하는 데 기여할 수 있음을 제시합니다.

이는 타트체리의 항염증 및 항산화 성분이
기분 조절에 관여하는 신경계에
긍정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

타트체리의 부작용

타트체리 주스는 많은 건강상의 이점을 제공하지만,
과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있습니다.

먼저 타트체리는
요산 수치를 감소시키는 효과가 있지만,
요산 수치가 지나치게 낮아지면 신장 결석과 같은
다른 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

따라서 요산 관련 상태가 있는 사람들은
섭취 전 전문가의 조언을 구해야 합니다.

또한, 체리는 알레르기 반응을 일으킬 수 있는
알레르기 유발 식품 중 하나이므로
알레르기가 있는 사람은 주의해야 합니다.

타트체리 하루 적정 섭취량

타트체리를 생으로 섭취할 때의 적정 섭취량은
연구마다 차이가 있지만,
하루에 약 20~25개의 타트체리를 섭취하는 것이
일반적으로 권장됩니다.

그러나 이는 개인의 목표, 건강 상태,
체중 등에 따라 조정될 수 있습니다.

만약 특정 건강 목표가 있거나
건강 문제를 가지고 있다면, 전문가와 상담하여
본인에게 맞는 적정 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다.
그럼 맛있게 드세요~