수능날 수험생들이 먹으면 좋은 음식과, 반드시 피해야 할 음식

수능날 수험생들이 먹으면 좋은 음식과, 반드시 피해야 할 음식

수능 무조건 화이팅입니다.

수능 당일엔 어떤 음식을 먹는지 정말 중요하죠.
시험 잘 보려면 몸도 마음도 최상의 상태여야 하니까요.

아침에 뭘 먹느냐에 따라 집중력과
컨디션이 달라질 수 있는데, 어떤 음식은
에너지를 주지만, 어떤 건 졸리게 하거나
속을 불편하게 만들 수 있거든요.

그래서 오늘은 수능날 먹으면 좋은 음식과
피해야 할 음식들에 대해 자세히 알아볼게요.

수능날, 수험생이 먹으면 좋은 음식

 

감자 사진

1. 복합 탄수화물이 풍부한 음식

 

• 예: 현미밥, 감자, 고구마, 통곡물 빵

복합 탄수화물은 포도당으로 천천히 분해되어 에너지를 꾸준히 공급해 주기 때문에 장시간 시험을 치르면서도
혈당이 급격히 떨어지지 않도록 도와줍니다.

이는 집중력 유지와 두뇌 활동에 필수적이에요.
단순 탄수화물(흰 설탕, 과자 등)은 혈당을 급격히
올렸다가 금방 떨어뜨리기 때문에 피해야 합니다.

삶은 달걀도 좋아요

2. 단백질이 풍부한 음식

 

• 예: 계란, 닭가슴살, 두부, 생선

단백질은 뇌 기능을 지원하고
신경 전달 물질의 생성을 돕습니다.

특히 계란의 콜린 성분은 기억력을
강화하는 데 도움을 줘서 시험 당일에 적합해요.
소화가 어렵지 않은 닭가슴살이나 두부는 에너지를
오래 지속시키는 역할을 합니다.

호두 사진

3. 오메가-3가 풍부한 음식

 

• 예: 연어, 고등어, 호두, 아마씨

오메가-3 지방산은 뇌세포의 구조를 유지하고
신경 전달을 원활하게 만들어 사고력과
기억력을 높이는 데 도움을 줍니다.

특히 연어나 고등어 같은 생선은
비타민 D도 풍부해 스트레스를 완화하고
기분을 안정시키는 데 효과적입니다.

견과류

4. 견과류

 

• 예: 아몬드, 호두, 캐슈넛

견과류는 마그네슘과 비타민 E가 풍부해서
두뇌 피로를 줄이고, 항산화 작용을 통해
시험 스트레스로 인한 손상을 예방합니다.
간편하게 섭취할 수 있어 시험 전 간식으로도 훌륭해요.

멸치볶음

5. 비타민 B군이 풍부한 음식

 

• 예: 멸치, 버섯, 바나나, 콩자반

비타민 B군은 에너지를 효율적으로 생성하고
신경계를 안정시키는 역할을 합니다.

특히 바나나는 소화가 잘 되고, 천연 당분과
비타민 B6 덕분에 기분을 안정시키며
스트레스를 줄이는 데 도움이 돼요.

레몬물도 좋아요

6. 수분 섭취

 

• 예: 물, 따뜻한 허브차, 이온음료

두뇌는 약 75%가 물로 이루어져 있어
수분이 부족하면 집중력과 기억력이 떨어질 수 있습니다. 따뜻한 허브차는 긴장을 완화하고, 이온음료는
소량 섭취 시 전해질 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 하지만 당분이 많은 음료는 피해야 해요.

반대로 수험생들이 피해야 할 음식은?

수능 당일에는 소화에 부담을 주거나 집중력을
저해할 수 있는 음식을 피하는 것이 중요합니다.

기름진 음식이나 튀김류는 소화가 느려
속이 더부룩해질 수 있으며, 인스턴트식품은
위장에 부담을 주고 소화를 어렵게 하기 때문에
피하는 것이 좋습니다.

또한, 우유나 치즈 등 유제품은
유당불내증이 있는 경우 소화불량이나 복통을
유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

카페인이 함유된 커피나 에너지 음료는 일시적인
각성 효과로 불안감이나 두근거림을 유발할 수 있으며, 이뇨작용을 촉진해 화장실을 자주 가게 만들어
시험 중 집중력을 떨어뜨릴 수 있습니다.

따라서 이러한 음식들은 수능 당일에
섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

글 마치며..

수능 당일, 무엇을 먹느냐는 작은 선택 같지만
집중력과 컨디션에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

아침 식사와 간식을 잘 챙겨
시험에 최상의 컨디션으로 임하시길 바랄게요.

그동안 열심히 준비한 만큼
좋은 결과가 있기를 응원합니다.
모든 수험생 여러분, 수능 대박 나세요! 화이팅!